Siłownia.. drugi dom - DT by Kracha

Środa [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 36kg
- uginanie hantli 2s 8-10 20kg
- wyciskanie wąsko 5x5 56kg
- francuskie leżąc 2s 8-10 25kg

Dieta:
7.00 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
10.30 150g piersi + 50g ryżu + brokuły
13.30 kanapka z piersią i goudą
16.30 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
18.00 - trening
19.30 banan + białko KFD + witaminy
20.00 80g chleba pełnoziarnistego + 100g piersi
22.30 pierś + warzywa / serek wiejski

Piątek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 71kg
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p 25kg
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p 19kg
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p 35kg
Brzuch zmieniłem dzisiaj, dałem ABSII 3 poziom, ale muszę podbić, skłony boczne i brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej.

Dieta:
7.00 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
10.30 150g piersi + 50g ryżu + brokuły
14.00 niestety wylądowałem z macu ;/
17.00 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
18.30 - trening
20.00 banan + białko KFD + witaminy
21.00 50g ryżu + 150 piersi + brokuły
23.30 pierś + warzywa / serek wiejski

Edited by Krachman, 21 January 2013 - 20:38 PM.

Sobota [Plecy, łydki]
-Martwy ciąg 5x5 85kg
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p 60kg
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p 21kg
-szrugsy sztangą 3s 8-12p 60kg
-wspięcia na palce 5s 15-20p 60kg

Dieta:
9.30 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
11.00 trening
12.00 banan + białko KFD + witaminy
12.30 150g piersi + 70g ryżu + brokuły
15.30 150g piersi + 50g makaron pełnoziarnisty + warzywa
18.30 tuńczyk + 50g chleba pełnoziarnistego
21.30 serek wiejski

Poniedziałek [Barki, nogi]

-przysiady 5x5
-wykroki 2s 8-10p
-uginanie nóg na ławce 2s 8-10p 

-wyciskanie sztangi zza pleców 5x5 54kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p 41kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p 15kg

Dzisiaj niestety tak samo jak tydzień temu, trening nóg nie wykonany. Dzisiaj rozgrzałem nogi 4 seriami przysiadów, po czym przeszedłem do właściwego ciężaru, jednak ból w lewym kolanie znów dał o sobie znać, z powodu braku stojaków wolno stojących nie mogę również założyć odpowiednio dużego ciężaru na nogi, a więc od następnego treningu spróbuję hacki ze sztangą :)



 

Środa [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 39kg
- uginanie hantli 2s 8-10 20,5kg
- wyciskanie wąsko 5x5 59kg
- francuskie leżąc 2s 8-10 33kg

Dieta: 
7.00 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
10.30 150g piersi + 50g ryżu + brokuły
13.30 Białko KFD + kanapka z piersią i goudą
17.00 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
19.00 - trening
20.30 banan + białko KFD + witaminy
21.00 50g ryżu pełnoziarnistego + pucha tuńczyka
23.00 pierś + warzywa / serek wiejski 

Doszły mi kolejne paki białka z KFD :) Dziś smaki karmelowo-czekoladowy i kaktusowy.

 

powodzenia ! 

powodzenia ! 

dzięki :)

Piątek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 74kg
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p 27kg
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p 20kg
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p 35kg
ABS II, 3 poziom, skłony z linką wyciągu, skłony boczne, brzuszki z obciążeniem

Dieta:
9.30 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
12.30 150g piersi + 50g ryżu + brokuły
15.00 70g płatków ows + białko 30g
16.30 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
17.30 - trening
19.00 banan + białko KFD + witaminy
20.00 50g ryżu + 150 piersi + brokuły
23.30 pierś + warzywa / serek wiejski

Jestem zadowolony z postępów siłowych na 5x5 :)

Sobota [Plecy, łydki]
-Martwy ciąg 5x5 90kg
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p 62kg
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p 21kg
-szrugsy sztangą 3s 8-12p 65kg
-wspięcia na palce 5s 15-20p -> niestety nie robiłem gdyż atlas mam na balkonie a jestem trochę podziębiony i nie chciałem ryzykować ferii

Dieta:
9.30 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
12.30 100g płatków + białko
14.30 150g piersi + 100g ryżu + buraky
15.00 trening
16.00 banan + białko KFD + witaminy
17.30 100g płatków -> wiem, że lipa, ale nie miałem w domu żadnego konkretnego źródła białka pod ręką, a przy skokach usnąłem, mimo, że śpie długo to jednak po treningach najchętniej poszedłbym spać
21.30 100g pieczywa + 150 piersi + ser gouda ~30g

23.30 pewnie serek wiejski 

 

Aktualne zdjęcia: :)

Środa [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 42kg
- uginanie hantli 2s 8-10 23kg
- wyciskanie wąsko 5x5 62kg
- francuskie leżąc 2s 8-10 36kg

Dieta: 
10.00 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
11.00 trening
12.30 WPC + banan + witaminy
13.00 150g piersi + 100g makaronu + warzywa
16.00 - 150g piersi + 100g makaronu + warzywa
19.00 150g piersi + 100g makaronu + warzywa

22.00 200g makreli wędzonej + 100g pieczywa pełnoziarnistego

24.00 200g serka wiejskiego.

 

Edited by Krachman, 30 January 2013 - 23:12 PM.

Piątek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p 27kg
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p 23kg
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p 35kg
Podciąganie nóg do tułowia, skłony tułowia, skośne

Dieta:
9.30 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
12.30 150g piersi + 50g ryżu + brokuły
15.00 70g płatków ows + białko 30g
16.30 150g piersi + 100g ryżu + warzywa
17.30 - trening
19.00 banan + białko KFD + witaminy
20.00 50g ryżu + 150 piersi + brokuły
23.30  serek wiejski

 

Sobota [Plecy, łydki]
-Martwy ciąg 5x5 95kg
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p 60kg
-wiosłowanie sztangielkami 2s 8-10p 23kg
-szrugsy sztangą 3s 8-12p 70kg
-wspięcia na palce 5s 15-20p 70kg

Dieta:
12.00 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
15.30 150g piersi + 70g ryżu + brokuły
18.30 150g piersi + 50g makaron pełnoziarnisty + warzywa
20.00 12.00 banan + białko KFD + witaminy
21.30 makrela wędzona + bułeczka

23.00 serek wiejski

Jak zwykle na treningu samych pleców nie miałem siły już kompletnie na nic, troszkę długo spałem, bo prawie 13 godzin, stąd tak późno śniadanie, ale to było spowodowane godziną snu poprzedniego dnia. ;/ ostatni tydzień 5x5 się zapowiada, a potem split na masę. 

Poniedziałek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi zza pleców 5x5 56kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p 15,5kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p 40
-przysiady 5x5 70kg
 -wykroki 2s 8-10p 23kg
-uginanie nóg na ławce 2s 8-10p 60kg
 

10.30 4 jajka + 70g chleba pełnoziarnistego
13.30 150g piersi + 70g ryżu + brokuły

16.30 12.00 banan + białko KFD + witaminy
17.30 150g piersi + 50g makaron pełnoziarnisty + warzywa
20.30 makrela wędzona + bułeczka

23.00 serek wiejski

W sobotę doszły mi stojaki, nareszcie mogę zarzucić coś porządnego na przysiad, dziś pracowałem głównie nad techniką, ale robiłem pełny przysiad, do ziemi, następnym razem postaram się już to zmienić.

Odrazu łatwiej też się robi wyciskanie sztangi zza pleców, wcześniej jak koledzy podawali słabiej to szło, a dziś czułem, że mogę dużo więcej dołożyć.

http://www.youtube.c...h?v=RwEZXEU0wRg

Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj już dałem radę 95kg na klatke, nie mogłem zarzucić więcej bo miałem słabą asekuracje ;d

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 80kg

Wyciskanie hantelek na skos + 2x10 27kg

Rozpiętki na płasko 2x8 23kg

Podnoszenie nóg do klatki w zwisie 4x15

Ściąganie linki wyciągu z spięciem brzucha 4x15 chyba 7 albo 8 bloczek

Skłony boczne 4x15 27kg

Deski 3x1min

Dietka:

11.00 4 jajka + 150g pieczywa pełnoziarnistego

14.30 30g WPC KFD, banan

15.00 150g piersi + 100g ryżu + warzywa

18.00 150g piersi + 100g ryżu + warzywka

21.00 makrela + 100g pieczywa

23.00 serek wiejski

W poniedziałek do szkoły i w końcu będę wcześniej wstawał i nadrabiał ten jeden posiłek rano i lepiej się będzie cwiczyło, bo systematyka wróci.

Coś tam albo się polepszyło, albo po prostu zmiana światła podkreśliła zarys mieśnii :D

Powodzenia !!

Coś tam albo się polepszyło, albo po prostu zmiana światła podkreśliła zarys mieśnii :D

 

Powodzenia !!

Możliwe, pierwsze zdjęcia były robione lustrzanką a drugie telefonem, po tym cyklu są przyrosty. Dzięki!

Teraz miałem tydzień przerwy od siłowni, od poniedziałku ruszam znów z dopiętą dietą na stopro!

Nowy plan:

Powodzonka i zapraszam do mnie :)

http://www.kfd.pl/dt...tor-233276.html

Nie było mnie troszkę, ćwiczę od poprzedniego poniedziałku :) dzisiejszy trening:

Dieta:
6.30 4jajka + 150g chleba pełnoziarnistego

10.30 100g ryżu + 200g kurczaka

13.30 200g serka wiejskiego + 150g chleba + 50g piersi + 20g sera gouda

17.00 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka

19.30 banan + 30g WPC80

20.20 200g makreli + 100g chleba pełnoziarnistego

23.00 200g serka wiejskiego