Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia dla początkującego

- - - - - silownia poczatkujacy trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
raxi

raxi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Zapisuje sie na silownie od nastepnego miesiaca (1 listopad). Jestem poczatkujacym i nie wiem jakie cwiczenia odpowiadalyby amatorowi, mam 16 lat i ok. 169 cm wzrostu budowa srednia i waze ok. 65 kg (teraz zaczalem biegac wiec chyba cos zrzucilem i wazylem ostatnio sie przed wakacjami)
Jaka diete proponujecie?
Jakie "wzmacniacze" i odzywki tzn. bialko, aminokwasy itp. i jaki koszt mniej wiecej bedzie wynosil za miesiac.
chce chodzic na silke 3x w tygodniu i 3x bieganie w tygodniu czy to dobra proporcja? jakie cwiczenia porponujecie.
(chcialbym slyszec odpowiedzi tylko od doswiadczoncyh)

na silke chodzic (wtorki, czwartki, soboty)
a na bieganie (poniedzialki, srody, piatki)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JigSaw10

JigSaw10

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    to bedzie odpowiedni trening dla ciebie:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-55332.html
    Poczytaj, przemyśl, ułóż własny plan i daj do oceny wtedy napewno Ci pomożemy. Ten trening jest odpowiedni dal początkującego.
    • 0

    #3
    ~piotreek14

    ~piotreek14

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 642 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Infernia
    • Staż [mies.]: xx
    Z odżywek witaminki możesz zakupić i białko / gainer w celu uzupełnienia diety, która mam nadzieje będziesz miał. :) Trening jak kolega wyżej napisał - FBW przez pierwsze miesiące będzie wystarczający.
    • 0

    #4
    raxi

    raxi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    mozecie mi wytlumaczyc co oznacza "2s" "3s" itp?
    • 0

    #5
    bardzo pyszna kawa

    bardzo pyszna kawa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    • Staż [mies.]: 0
    ilosc serii.
    • 0

    #6
    raxi

    raxi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    ok dzieki, a jezeli bede stosowal wymieniony trening I i II to wage dostosowuje do wlasnych umiejetnosci?
    piotrek14 wspomniales o odzywkach dla mnie. Tylko 2 odzywki mam stosowac? witaminki i bialko do diety?

    Edytowany przez raxi, 19 październik 2010 - 22:52 .

    • 0

    #7
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    A co jeszcze chcesz? Kreatynę od początku? :) Możesz ew białko dla uzupełnienia diety. Gainer niby też, ale wątpię, że z diety przy 65 kg nie dostarczysz składników. Z tym pytaniem pierwszym to nie rozumiem za bardzo. Wagę czego? ciężaru? czy jak? jeżeli tak to oczywiście ćwiczysz tak byś mógł wykonać 8-12 powtórzeń na serię. A tak w ogólę jaki cel masz? Masa/redukcja?
    • 0

    #8
    raxi

    raxi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    tak pytam, zebym nie faszerowal sie jakimis gownami i mial miesnie a nie moglbym podniesc 5 kg cel redukcja bo mi az brzuch zwisa :d

    Edytowany przez raxi, 20 październik 2010 - 06:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko