Witam was.

Po weekendzie, czyli od poniedziałku zaczynam uczęszczać na siłownię, z racji tego że mam przerwę w treningach( piłka nożna )
postanowiłem chodzić na ta siłownię, 3x w tyg. 14 stycznia wznawiam w klubie przygotowania do kolejki.

O to plan.

Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s ( 15-10-10)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (15-10)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (15-10)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (15-10
- Podciąganie na drążku 2s (15-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (15-10)



Sesja: B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (15-10-10)
Barki:
- Military press 2s (12-10)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (15-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
- Unoszenie z opadu tułowia 2s (12-10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (15-10)

Każdego dnia staram się coś zrobić nawet w domu, przysiady, pompki to codzienność.
Jestem w stanie coś zdziałać?

Edytowany przez Nukero, 30 listopad 2012 - 18:53 .

Zle
wejdz w pierwszy link z mojej sygnaturki i wybierz sobie plan z pkt 1 lub 2

tak cos tam jestes w stanie zdzialac

1. Przysiad (atg lub kolarski)
2. Rumunski martwy ciag
3. Podciaganie szeroko na drazku
4. Pompki na poreczach
5. Wyciskanie sztanga z przed glowy na barki siedzac

Nie mam możliwości, aby wykonać ćwiczenie numer. 1, przysiad atg, nie posiadam stojaka.

Co do samego planu, każde ćwiczenie po 3 serie,każde pow. po 18 razy ?

Wiec wzamian atg daj zercher squat/hack przysiad/przysiad sumo
rob kazde cw po 3s w zakresie 12-15powt- to rozwiazanie bedzie dla Ciebie lepsze