Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia dla piłkarza

- - - - - fbw piłka nożna trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nukero

Nukero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok
    Witam was.

    Po weekendzie, czyli od poniedziałku zaczynam uczęszczać na siłownię, z racji tego że mam przerwę w treningach( piłka nożna )
    postanowiłem chodzić na ta siłownię, 3x w tyg. 14 stycznia wznawiam w klubie przygotowania do kolejki.

    O to plan.

    Sesja A
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( 15-10-10)
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s (15-10)
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s (15-10)
    Plecy:
    - Martwy ciąg 2s (15-10
    - Podciąganie na drążku 2s (15-10)
    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10)
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10)
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s (15-10)



    Sesja: B

    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s (15-10-10)
    Barki:
    - Military press 2s (12-10)
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (15-10)
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10)
    - Unoszenie z opadu tułowia 2s (12-10)
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s (12-10
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10)
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (15-10)

    Każdego dnia staram się coś zrobić nawet w domu, przysiady, pompki to codzienność.
    Jestem w stanie coś zdziałać?

    Edytowany przez Nukero, 30 listopad 2012 - 18:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27724 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zle
    wejdz w pierwszy link z mojej sygnaturki i wybierz sobie plan z pkt 1 lub 2

    tak cos tam jestes w stanie zdzialac ;)
    • 0

    #3
    Nukero

    Nukero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rok
    1. Przysiad (atg lub kolarski)
    2. Rumunski martwy ciag
    3. Podciaganie szeroko na drazku
    4. Pompki na poreczach
    5. Wyciskanie sztanga z przed glowy na barki siedzac

    Nie mam możliwości, aby wykonać ćwiczenie numer. 1, przysiad atg, nie posiadam stojaka.

    Co do samego planu, każde ćwiczenie po 3 serie,każde pow. po 18 razy ?
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27724 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Wiec wzamian atg daj zercher squat/hack przysiad/przysiad sumo
    rob kazde cw po 3s w zakresie 12-15powt- to rozwiazanie bedzie dla Ciebie lepsze ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko