Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + CrossFit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    siemaneczko 

    kilka słów o mnie

    więc tak od jakiś 5 mies. ćwicze na siłcę ,przez 3 miesiące się redukowałem wyciąłem co chciałem,obecnie robię masę i ćwicze planem fbw co drugi dzień(rozpiska A i B)+2/3x w tyg aero/interwały

    zajrzałem tu z ciekawości lecz lubię zmiany i chciał bym aby crossfit też zawitał w moim życiu (na razie 3xfbw w tyg+1 dzien crossfit)

     

     

    jak myślicie ma to sens? rady /wskazówki 

    jestem otwarty na propozycję 


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jest taka opcja. Jeśli FBW masz w pon,sr,pt to CF możesz wrzucić pełen w niedziele i np. we wtorek albo czwartek z ciężarem ciała (box jumps, przysiady, sit upy, burpees, sprinty, bieg). Długo tak ćwiczyłem i się sprawdzało, tylko z tym treningiem pomiędzy sesjami FBW uważaj. Wrzuć coś takiego np:

    20 burpees
    30 sit upów (brzuszki)
    400m bieg

    60s przerwy, 3-5 takich obwodów.

     

     

    Wytrzymałość i sprawność wzrośnie ale z masą będzie trudniej.
     


    • 1

    #3
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    znaczy co drugi dzień +gdzieś to wpleść po prostu np jade pon sroda itd to tak jak mówisz

    zawsze mogę podbić węgle chociaż na CC jestem do tego endo więc uwazać musze:D

    poczytam co to wgl jest bo totalnie zielony jestem :DD

     

    ten bieg to na fulla czy normalnie?:D

    albo 3 dni fbw+3 dni crossfit takie coś mi do głowy przyszło %)


    Edytowany przez Roo1992, 14 czerwiec 2013 - 13:03 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Bieg spokojnym, stałym tempem.
    Co do pomysłu 3xFBW + 3xCF to zły pomysł, bo za mało czasu na regeneracje i się łatwo zajedziesz. Lepiej 2xFBW, 3xCF lub na odwrót.


    • 1

    #5
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    muszę pomyśleć poczytać ;D ale 3x fbw +2x CF by mi pasowało


    • 0

    #6
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    ja od kilku miesięcy w DNT robię crossfit, tabaty itp i naprawde super się czuje. oczywiście masa zleciala to normalne ale wydolnośc i ogólna rozwojówka poszła znacząco na +. czasami nawet w DT zrobię sobie pojedynczą tabatę. polecam sam zobaczysz jak dobrze się poczujesz.


    • 0

    #7
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jeszcze nie czytałem o + i - ale jestem pozytywnie nastawiony ;) wolę coś robić niż zamulać jak to nie kiedy bywa w te pochmurne dni których teraz jest dużoo :D


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Bieg spokojnym, stałym tempem.
    Co do pomysłu 3xFBW + 3xCF to zły pomysł, bo za mało czasu na regeneracje i się łatwo zajedziesz. Lepiej 2xFBW, 3xCF lub na odwrót.

     

    Ja tak robiłem i to jeszcze przy progresie w sile. Tylko tak, jak pisałem: 1 trening CF o normalny, drugi z CC z dużą ilością biegania. Istotne jest to, jakie bd robił ćwiczenia, bo jak w przerwie pomiędzy sesjami FBW wrzuci się kompleksy sztangowe to wiadomo, że bd lipa.


    • 1

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak Badr, tylko on ma 5 msc stażu, więc na razie lepiej, aby zaczął luźniejszym treningiem, choć i tak 5x tyg to dużo, ale z odpowiednią regeneracją dasz radę :-)


    • 1

    #10
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    bieganie do 20km jednorazowo max zrobiemorda.gif kcal podbije najwyżej bo to masa -celuje w czystą więc i tak na więcej niz 2/3 kg miesięcznie nie liczę

     

    pon/fbw-przysiad/wiosło/wyciskanie skos sztangielki/wycisk zza głowwy/francuskie/uginanie przedramion/(+łydki,brzuch)

    wtorek-aero 5-8 km/

    środa -fbw-wykroki/mc/wycisk płasko/przyciąganie sztangi pod brodę/wycisk wąskim chwytem/uginanie sztangą/(+łydki,kaptury)

    czwartek -aero

    itd itd itd tak do tej pory to wyglądało

    fbw mam a i b więc tak samo dalsze dni idą.


    • 0

    #11
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak chcesz robić masę, to sobie odpuść jakieś grubsze zmiany w planie. Chcesz, to wrzuć 1 x CF tam gdzie masz 2 dni przerwy i tyle.


    • 1

    #12
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    masa to masa chyba wszystko da się pogodzić  %)

    to na  jutro to bd dobre ?

     

    20 burpees
    30 sit upów (brzuszki)
    400m bieg

    60s przerwy, 3-5 takich obwodów
    .


     


    Edytowany przez Roo1992, 15 czerwiec 2013 - 21:13 .

    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Będzie ok.


    • 1

    #14
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    dzięki ;) ile mam tak "jechać"?:D 


    • 0

    #15
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    W tą niedziele taki trening, a  w następna ułóż coś innego. W temacie Jak układać trening CF masz kilka szablonów na WOD.


    • 1

    #16
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    okej zajrzę poczytam aż tydzień mam więc zle nie będzie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko