Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + Brazylijskie Jiu-Jitsu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
soczewka

soczewka

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 419 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wiem, że takich tematów były setki, ale mimo to, nie mogę dać sobie rady.

     

    Ogólnie wygląda to tak - trenuje bjj 2 razy w tygodniu + 3 razy siłownia. Nie jest to żaden hardcore, ale jednak występuje pewien problem.

    Na siłowni trenuję programem Starting Strenght, wszystko git, ale czworogłowe nie dają rady. Przysiad 3x na tydzień, to już taki lekki zajazd dla ud, a do tego bjj, gdzie ciągle katujemy przechodzenie zamkniętej gardy (każdy kto trenuje będzie wiedział o co chodzi, ogólnie problem tkwi we wstawaniu z wpiętym przeciwnikiem), No i do tego jeszcze dziesiątki przysiadów z wyskokiem na rozgrzewce. Nie jestem w stanie zrobić tego przysiadu dzień po bjj, nogi są zbyt zmęczone. Siłownia przed bjj (dzisiaj tak zrobiłem) też nie załatwia sprawy, bo potem nie daję rady na tych zadaniówkach.

     

    No, ale prawdziwy problem pojawia się dopiero teraz - wakacje, więcej czasu, i chcę zacząc chodzić na bjj 5xtydzień. No i jak to pogodzić z siłownią? Nie chcę jej odpuszczać.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    EnderSik998

    EnderSik998

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko Pomorskie
    • Staż [mies.]: 24+

    Miałem podobnie %) Wybrałem siłownie.

    Jeśli Ci tak bardzo zależy na tym i na tym to proponuje żebyś bjj potraktował jako trening nóg a na siłowni robił inne partie mięśni ;D (przynajmniej ja bym tak zrobił)


    • 1

    #3
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    http://www.body-fact...read.php?t=3568 - czytaj to


    • 2

    #4
    Blukstack

    Blukstack

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Na pewno dostarczenie odpowiednich porcji białka, węglowodanów i tłuszczy ma tutaj kluczowe znaczenie. Drugą sprawą są witaminy. W Twoim wypadku bardzo dobrze będzie jeśli zaopatrzysz się w ZMA, zwykłe apteczne wystarczy oraz jakiś kompleks. Proponuję trening FBW + dopasowana dieta, bjj zostawiłbym na poziomie czterech treningów w tygodniu a na siłownie udałbym się dwa razy, jeden dzień zostaw na regenerację, basen, saunę. Pamiętaj aby dużo spać, to ważne przy tak wielkim wysiłku.


    • 2

    #5
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    A co powiecie na bjj 5x tydzień, a na siłowni 3x tygodniowo kompleksy sztangowe?

     

    Wybrałem najłatwiejszy zestaw z artykułów w dziale trening:

     

    Power clean

    Wyciskanie żołnierskie

    Przysiad przedni

     

    Zalecane są 3 obwody 8-6-4pow. Rozumiem, że spadek powtórzeń oznacza, że mam dołożyć ciężaru?


    • 0

    #6
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    5xBJJ i 3x siłka to może być ostry zajazd, trzeba zostawić czas na odpoczynek, dopilnować dietę i najlepiej dorzucić suple, typu BCAA. Moim zdaniem siłka może być, ale musisz oszczędzać uda i nie ćwiczyć ich na siłowni tak intensywnie jak ktoś, kto nie uprawia sztuk walki. Starting Strength jest spoko, ale dawaj mniejsze ciężary (to, że nie będziesz napierdalał na 100% swojego potencjału nie znaczy, że nie będzie efektów), rozciągaj się też dużo.
    Ja na początku robiłem FBW ale z czasem zrobiłem sobie plan oparty na ćwiczeniach podstawowych z ciężarami + trochę rzeczy pod BJJ typu izometria i pompki, żadnego pompowania bicków czy rozpiętek.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników