Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + boks

- - - - - trening 2x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bwyrzyk

bwyrzyk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    WItam! , potrzebny mi plan treningowy 2x w tygodniu na mase/siłe, gdyż trenuje w tygodniu boks 2x + 2x trening siłowy , byłbym wdzięczny za poprawki i porady
    suplementy to tylko bcca/aminokwasy

    + przed treningami porządna rozgrzewka

    I poniedziałek
    Wyciskanie płasko regresja 6,6,8,max
    Przysiad progresja 10,8,8,6,max
    Wiosłowanie gryfem progresja 10,max,max
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę progresja 12,12,max
    Prostowanie tricepsa na wyciągu progresja 12,10,8,max
    uginanie młotkowe 12,10,10,max
    +brzuch

    II wtorek boks

    III czwartek
    Wyciskanie gryfu zza karku regresja max,8,10,12
    mc progresja 10,8,8
    Podciąganie szeroko do końca 12,12,2xmax
    Pompki na poręczach 12,12,10,max
    triceps wyciskanie nad głową jednorącz progresja 12,10,max
    kaptury spięcia 3x15
    modlitewnik wyciąg progresja 3x10
    + brzuch

    IV piątek boks
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    fbw jest dobrym wyborem, aczkolwiek warto by było, abyś skupił się bardziej na podstawowych cwiczeniach złożonych, warto również zastosować jakiś system treningowy typu 5x5.
    • 0

    #3
    bwyrzyk

    bwyrzyk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dzięki , na 5x5 pomyśle, ale wydaje mi się , że trochę bardziej obciąża stawy, więc raczej zrobię 5x5 później na odrzywkach
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko