Siłownia, bieganie, brzuch - jaki trening?

Siemka mam pytanie chodzi mi tutaj o spadek tkanki tłuszczowej , wyrobieniu rzezby. 
Cwicze 5 razy w tygodniu
waga 79, wzrost 175 , lat 19 , zrzuciłem z 105 kg :) 

Pytania :

1.lepiej jest robic brzuch  co 2 dni czy dziennie bo robie abs II + dodatkowo jeszcze kilka cwiczen typu nozyce poziome , pionowe , unoszenie nog , i kilka innych 

2. czy moge biegac sobie po treningu siłowym 20-30 min dziennie, czy lepiej co drugi dzien :) np pon - siłowy + 25 min biegu i sroda siłowy + 25 min biegu itd itd , czy moze lepiej tylko w sobote i niedziele biegać , czy moze robic pon siłowy wtorek bieganie , sroda siłowy , czw bieganie , chodzi mi tutaj o spalanie tego tłuszczu i wyrzezbieniu miesni , 

3. jak robic siłowy trening czy moge robic pon klata + triceps , wtorek plecy + biceps , sroda nogi + barki i znow czwartek klata i triceps i pt plecy biceps , czy lepiej kazda patrie osobna w osobny dzien , cwiczenia mam od Marca Fitta na youtube dosc ciezki trening :) , 

nie mam zbyt dużo czasu wiec trening typu fbw nie zbyt mi lezy , chodzi mi tutaj efekt miec 6-pak , ładnie wyrzezbiona sylwetke cos ala marc fitt tylko duzo duzo mniej bo koles jest prze dobry  

Jesli mozecie to prosze o jakies ułozenie treningu , DZIEKUJE POZDRAWIAM ! 

1 odpuść sobie takie treningi

2 proponuje interwały w DNT, a biegać możesz po treningu

3 raczej wskocz na FBW, wcale nie zajmuje dużo czasu

j.w. trening FBW, aeroby/interwały/hiit w DNT.

a jakie dobre są efekty po fbw i w jakim mniej wiecej czasie :) ? i interwał np HIIT jest dobry ? i co ile robic brzuch codziennie czy lepiej co 2 dni :) i jakie mniej wiecej cwiczenia na FBW moge robic te same co Marc Fitt są na youtubie jak mozecie to zobaczcie np filmik super chest workout Marc Fitt . pozdrawiam

j.w. trening FBW, aeroby/interwały/hiit w DNT.

a jakie dobre są efekty po fbw i w jakim mniej wiecej czasie :) ? i interwał np HIIT jest dobry ? i co ile robic brzuch codziennie czy lepiej co 2 dni :) i jakie mniej wiecej cwiczenia na FBW moge robic te same co Marc Fitt są na youtubie jak mozecie to zobaczcie np filmik super chest workout Marc Fitt . pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/si.../#ixzz2haSZgqqa

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Interwały/hiit - 1-2xtyg w DNT.
Brzuch- max. 2-3xtyg po 2-3 ćwiczenia.

Co robiłeś że tak schudłeś?

Co robiłeś że tak schudłeś?

 
podstawa to dieta z ujemnym bilansem , do tego zaczołem trenować BJJ wiec dużo było tabat i innych dobrych cwiczen