Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia + bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RayzAce

RayzAce

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

WItam,

 

Wiek: 24 lata

Waga: 110 kg

Wzrost: 180 cm

CEL: Utrata wagi.

Zapotrzebowanie kaloryczne : ok 4000 KCAL

Dzienne spalanie KCAL poprzez trening >1000 KCAL

Bilans energetyczny(dzienny) : przeważnie okolo -3000 KCAL

Choroby: niedoczynność tarczycy.

 

Trening 0,5  - 1h po przebudzeniu.

 

 

6x w tygodniu ćwiczę,

 

1. Klatka + biceps + bieganie, + 2h piłki nożnej

2. Barki + przedramienia 

3. Plecy + triceps + bieganie

4.przerwa

5. Klatka + biceps + bieganie,

6. Barki + przedramienia 

7. Plecy + triceps + bieganie

przerwa

 

Na siłowni ćwiczę około godziny, 4 serie po 10-15 powtórzeń na każdą partię ciała.

Bieganie to 30 minut po treningu na siłowni.

 

Po pierwszym tygodniu zgubiłem 3kg i myślałem że wszystko będzie szło ok. W następnym tygodniu waga zmiejszyła sie o 500g, W kolejnym juz nic nie spadło (obwód w pasie również nie zmalał). Wg moich obliczen to z samych cwiczen powinienem gubić przynajmniej kilogram tygodniowo. nie mówiąc już że dziennie zjadam około 2000 tyś kcal( minimum 4 - 5 posiłków) i to mi wystarcza nie chodzę głodny, a mój bilans energetyczny wynosi -3000 KCAL na dzień !!!.   Więc ja się pytam o co chodzi!. Co robię źle, że waga nie chce spadać.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    te 2000 kcal z jakiego jedzenia?dieta jest tak?sprobij zaczac biegac naczczo i w dnt interwaly mozesz robic.


    • 0

    #3
    kajtek12

    kajtek12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czasem tak jest tak samo jak ze wzrostem masy jak i spadkiem czasem idzie a później stoi i nic na to nie poradzisz edytuj diete bo wraz ze spadkiem masy twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest inne.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    biegając naczczo może spalić mięśnie więc odradzam ;)


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tak samo po treningu + ograniczasz w ten sposób przyrost mięśni.


    • 0

    #6
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dokladnie kazdy jest inny wiec musisz eksperymentowac;) na mnie naczczo jak i po treningu aero dobrze dziala miesnie sie nie palą i zawsze power jest.duze znaczenie ma dieta,w sumie najwazniejsza


    • 0

    #7
    RayzAce

    RayzAce

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dieta:

    Raczej wszystko jem ( oprócz słodyczy), Zwykły chleb zamieniłem na ciemny, graham, jakieś serki almette  na wiejskie z jak najwieksza iloscia białka, mało wegli i tłuszczy, makarony na pełnoziarniste ETC.,  ale raczej w mojej diecie przeważają węgle, tylko że jeśli w tych wszystkich kalkulatorach zapotrzebowania wychodzi mi ( około 550g wegli, 150 bialka, 130 tluszczy) to tak mniej wiecej zjadam ok 250g wegli, 70g bialka i tluszczy bardzo malo cos okolo 1/3.   Więc nie wyliczam dokładnie ile wegli,białka i tłuszczy mam zjeść, bo wszystkiego jest poniżej połowy dawki zalecanej do utrzymania wagi. 

     

    Biegam po treningu z tego względu, że miałem nadzieje ze cały glikogen w miesniach jest wypalony i organizm pobiera energie z tłuszczy, ale chyba coś nie tak.

     

    Jestem zaniepokojony tym faktem bo, za jakis miesiac moje treningi będą musiały być zmniejszone do 4 w tygodniu i to naprawdę bedzie max na jaki będę mógł sobie pozwolić, więc jeśli teraz nie jestem wstanie polecieć na dół, to co dopiero potem.


    • 0

    #8
    OlekTrzepacz

    OlekTrzepacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,3

    Spróbuj co 10 dni jeść te 4000 kcal a potem wracać na 3000 do tego jak waga spada to zapotrzebowanie tez spada 


    • 0

    #9
    RayzAce

    RayzAce

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Dzięki wielkie za zainteresowanie. Myślę że do tego treningu warto jakąś porządną dietę na redukcje zastosować.

     

    Jaką dietę polecacie,  myślałem o LOW CARB lub podobnych, ale koniec końców potrzebuję węgli bo moja praca jest umysłowa. Więc teraz nasuwa mi się pytanie czy tak drastyczne obniżenie węglowodanów nie wpłynie na koncentracje, pamięć itd ? 

     

    Jaką diete polecacie w rtm wypadku ?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Takie skutki uboczne niekoniecznie muszą wystąpić, a jeśli wystąpią to tylko krótkookresowo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko