Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia a bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartinTcV

MartinTcV

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Mam pewien problem. Chciałbym włączyć bieganie do tygodniowej rozpiski, ale niestety tak beznadziejnie wszystko przypada, że nie mogę włączyć biegania nigdzie indziej, jak tylko w dzień siłowni. Póki co jestem jeszcze na FBW, ale jakoś w połowie października przechodzę na split 3x w tygodniu...
    W poniedziałki, środy i piątki mam treningi MMA o godzinie 19.
    We wtorki, czwartki i soboty przypadać będzie siłownia. Po siłowni chcę włączyć bieganie, ale nie chciałbym tracić tkanki mięśniowej. We wtorki i czwartki będę wykonywał interwały i trening siły biegowej, poprzedzony ok. 30-40minutowym truchtem. Nie wiem czy to jakoś nie doprowadzi do katabolizmu. Czy jeśli zjadłbym po siłowni posiłek bogaty w węgle i białko to mógłbym biegać bez obawy? W soboty przypadałby trening nóg i barków, a w planie mam także dłuższe wybieganie 1-2h. Lepiej siłownia po bieganiu czy bieganie po siłowni? Jak się zabezpieczyć? Nie chciałbym kupować BCAA, bo trochę bym tego potrzebował na 3 miesiące do zimy, potem przerwa i od marca znowu...

    Co polecacie? Jakieś rady, wskazówki?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    klasyczne aeroby bezpośrednio po siłowni, stopniowo zwiększając intensywność.
    • 0

    #3
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Nie chodzi mi tutaj o klasyczne aeroby, ale bardziej o coś specjalnego pod wyrobienie szybkości w bieganiu na krótkie dystanse. Mianowicie myślałem o interwałach np. HIIT.
    • 0

    #4
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Mozesz, ale nie koniecznie bedziesz miał siłe po treningu %)
    • 0

    #5
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Z pewnością większe niż po treningu MMA ;) Zależy mi na tym, by nie spalać mięśni, bo trening będzie daremny. Czy posiłek przed bieganiem da radę temu zapobiec?
    • 0

    #6
    Megastars

    Megastars

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 4
    Ja po treningu na siłce rowie HIIT na rowerze stacjonarnym :) i jakoś idzie dziś zrobiłem i nie czuje się zmęczony
    • 0

    #7
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Póki co trenuję FBW 2x w tygodniu jakoś do połowy października to za bieganie mogę się wziąć we wtorki i czwartki. W środy i soboty robię FBW. Zastanawiam się, czy robić siłę biegową i interwały, czy 2x interwały. Do tego dorzuciłbym jeszcze wybieganie.
    Zastanawiam się w sprawie interwałów. Czy robić np. coś w stylu HIIT (20" prawie sprint/40" trucht), czy 4x1-1,6km w tempie 4:20-4:40 z przerwą 3:30 w tempie 5:00+. W październiku startują dla sprawdzenia w biegu na 10km, więc chyba lepszym rozwiązaniem będą dłuższe interwały...
    Co o tym myślicie?

    Jeszcze jedno... Teraz tak rozmyślam i może lepszym rozwiązaniem byłaby potem siłownia w poniedziałki, środy i piątki przed treningiem MMA? A we wtorki, czwartki i soboty bieganie + ewentualnie jakieś rozciąganie?

    Edytowany przez MartinTcV, 07 wrzesień 2011 - 20:34 .

    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja po treningu na siłce rowie HIIT na rowerze stacjonarnym :) i jakoś idzie dziś zrobiłem i nie czuje się zmęczony

    To oznacza ,że zle zrobiłes HIIT
    Zapytaj się innych doswiadczonych osób jak poprawnie wykonany daje w kość
    Autorze tematu zdecydowanie za wczesnie na HIIT-a.
    • 0

    #9
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Otóż to ;) Bardziej zależy mi na poprawie wyników na dłuższych dystansach, a przy tym bardziej mi się przydadzą długie interwały niż HIIT. Chociaż nie wydaje mi się, że na HIIT jest za wcześnie ;]
    Co do dłuższych interwałów wydaje mi się, że będą dobre, bo jest to bieg w trochę wyższym zakresie tętna. W sumie interwały te są wypisane na podstawie programu treningowego, którego celem jest osiagnięcie 45min na dystansie 10km. Na jednym treningu przebiegłem 12km w tempie 4:43. W tempie tym 10km przebiegłbym w czasie 47:10, więc mogę biegać zgodnie z tym planem ;)

    Plan jest rozpisany na 4 dni w tygodniu, a ja będę miał do dyspozycji 3 dni w tygodniu, więc chyba wyrzucę jedno dłuższe wybieganie i skupię się na interwałach.

    Kiedy lepiej biegać? Po treningu siłowym czy przed treningiem MMA?
    • 0

    #10
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie chodzi mi tutaj o klasyczne aeroby, ale bardziej o coś specjalnego pod wyrobienie szybkości w bieganiu na krótkie dystanse.


    Otóż to ;) Bardziej zależy mi na poprawie wyników na dłuższych dystansach, a przy tym bardziej mi się przydadzą długie interwały niż HIIT.


    No w końcu na czym ci zależy ? :blink:
    • 0

    #11
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Na długich dystansach ;) Bo uświadomiono mi, że HIIT może być dla mnie za mocny. Chciałem na początku i to i to, ale tak się raczej nie da...
    • 0

    #12
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Odświeżam...

    To kiedy możecie mi polecić bieganie? Przed treningiem MMA w pn, śr i pt, czy po siłowni w cz, pt, so? Po treningu MMA raz, że jestem dopiero przed 21 w domu, a drugie, że zazwyczaj brakuje sił i chęci. Jeśli zmęczyłbym się przed treningiem to ciężko byłoby mi iść na trening. Wydaje mi się, że największe chęci i siły miałbym po siłowni, ale nie chciałbym sobie zaszkodzić, aby treningi posżły na marne...

    Pomóżcie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko