Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia 2 razy w tygodniu

- - - - - siła fbw bjj sf moc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
corvo

corvo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    hi.
    mam tygodniowo 3-4 treningi sportów chwytanych.
    chce to uzupełnić siłownią -> priorytetem jest mata.siłownia ma służyć poprawie siły na macie i sylwetki :P
    najważniejsze nie chce się przetrenować, przemęczyc-bo miałem taki okres że na macie zero siły, energii oraz chęci + paskudny ból przedramion.
    w takiej sytuacji z treningu nie wynosiłem zbyt wiele
    mój obecny trening to:
    Trening A
    1 push press 3x5
    2 MC 4x6 (progresja)
    3A Podciąganie na drążku podchwyt 4x6
    3B Wyciskanie skos 4x8
    4A Wyciskanie francusk 3x10
    4B Podciąganie sztangi do brody 3x10

    Trening B
    1 Podrzut (wersja power) 3x5
    2 Przysiad 4x6 (progresja)
    3A Wiosłowanie sztangą 4x8
    3B Wyciskanie wąsko 4x6
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15

    co o tym sądzicie? zostawić czy zamienić na jakiś FBW lub przód/tył?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Bardzo fajny trening, aż sobie go zapisałem. Ja bym na Twoim miejscu jechał tym treningiem. Pod sporty chwytane polecić mogę wszelkiego typu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + dodatkowy ciężar no i podciąganie na ręcznikach %)

    Edytowany przez cocacola, 30 grudzień 2011 - 14:49 .

    • 0

    #3
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    zastanawiałem się czy nie jest za słaba stymulacja.bo praktycznie partia wychodzi 1x w tyg-czekam na wypowiedź jakiś autorytetów z forum
    ps. AB to serie naprzemienne.
    • 0

    #4
    cocacola

    cocacola

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclove
    • Staż [mies.]: +4lata
    Nie jest za słaba. Jak się porządnie przyłożysz do każdej serii to dobrze siądzie. Poza tym, pamiętaj, że treningi grapplerskie dają w kość całemu ciału. Ja obecnie trenuje 4x grappling i 3xsiłownia, musiałem nieco ograniczyć bjj bo przetrenowanie mnie męczyło.
    • 0

    #5
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    kurde widze temat został raczej zignorowany.fajnie jakby się grzegorz i agresos wypowiedzieli
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Plan wyglada całkiem fajnie. Ile razy w tyg chcesz go stosowac ? 2 ? Mysle ze jak masz mate 3-4x to siłke mozesz spokojnie 2x zrobic , ja bym moze pokusił sie o podział siłki 2x week tak ze 1raz robie FBW statycznie , drugi raz robie dynamike - i tutaj np 6-8 ćwiczeń dynamicznych .
    http://www.kfd.pl/tr...l/page__st__400 -kuknij tutaj jest troche przykladowych cwiczen dynamicznych (na dole strony tego tematu ). Pozdro
    • 0

    #7
    corvo

    corvo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    robie go 2 x w tyg.do tego mata 3 lub 4 razy.
    do 1 treningu dodaje na koniec 3 serie rozpiętek na bramie.do 2 jakas lekka maszyne na plecy.
    zaproponujesz coś na 2x w tyg?tak jak mówiłem priorytetem jest siła na macie -ale chce też dobrze wyglądać
    • 0

    #8
    •error

    •error

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3878 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: ~30
    Jest wiele teorii.Sam musisz wybrać co dla Ciebie jest najlepsze.

    Możesz spróbować jakiegoś Push Pulla z elementami dynamiki

    Trening stacyjny , FBW , choć twój trening też wyglada dobrze.

    Ja osobiście wolę robić jakieś mikrocykle w treningach i skupić się na jednej rzeczy. Czyli treningi bjj bardziej robil bym pod technike i żeby nie wypaść z rytmu a skupić się na robieniu siły. Co do przetrenowania to zapewne wiesz że dieta musi być naprawdę dobra + jakieś suplementy np carbo + bcaa podczas treningu , ZMA , beta alanina , żelazo itd.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko