Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłowni/bieganie/zdrowy styl życia - kilka pytań

- - - - - skóra siłownia bieganie obwisła skróra dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarli1995

czarli1995

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam ,długo zastanawiałem się w jakim dziale założyć ten temat i padło tutaj.

    W lipcu ubiegłego roku przeszedłem na redukcję , przez niecałe 5 miesięcy udało mi się zrzucić około 36 kilogramów ,jak można się domyślać zostało mi bardzo dużo skóry. [wieczorem załączę zdjęcia].

    Od stycznia do teraz eksperymentuje z siłownią ,niestety przez brak zakwasów szybko rezygnowałem.

    Od 2 tygodni postanowiłem znów zacząć i tym razem zrobiłem plan pod siebie tak by czuć efekty treningu. Chciałbym przybrać trochę mięsa by ta skóra tak szpetnie nie wyglądała, Od przyszłego tygodnia chciałbym zamówić białko i witaminy i trzymać się w 100 procentach diety i tu nasuwa mi się pierwsze pytanie ,bardzo polubiłem bieganie ,czy na ten czas powinienem z niego zrezygnować ? Czy mogę dalej kontynuować 3 razy w tygodniu po 7 km?


    http://static.pokazy....jpg?1396006353

    http://static.pokazy....jpg?1396006353

    http://static.pokazy....jpg?1396006353

    http://static.pokazy....jpg?1396006353

    http://static.pokazy....jpg?1396006353


    Edytowany przez czarli1995, 28 marzec 2014 - 12:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    czarli1995

    czarli1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Z braku możliwości edycji postu ,odświeżam temat.

     

    Jak wygląda sprawa biegania w moim przypadku ,powinienem dalej biegać czy może powinienem sobie je odpuścić ?

    Aktualnie 90kg przy 187cm wzrostu.

     

    Chciałbym 3-4 razy w tygodniu zaliczyć siłownie

    PON-klata [3x4]-triceps [3x3]-brzuch

    SRO-plecy [4x4]-biceps [3x3]

    PIA-klata [3x4]-triceps [3x3]-brzuch

    nie-nogi [4x3] barki [2x4]

     

    do tego MYŚLAŁEM wtorek i czwartek bieg po 7km, oraz w niektóre dni rower dla relaksu.

    Do tego wszystkiego starałem się ułożyć dobrą dietę,ale czy jest dobra sami oceńcie ;

    dieta-kwiecien.jpg

     

    Czy to wszystko razem będzie ze sobą współgrało ,czy może powinienem z czegoś zrezygnować ?

    Bo zależy mi najbardziej by przybrać mięsa by te pokłady skóry tak brzydko nie wyglądały.

     

    p.s Tak wiem ,odbiegłem troszkę od tematu ''zdrowie''


    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Biegać możesz, spokojnie :) 

    Co do treningu, tragiczny, zabierasz się od razu za split, a ogólnorozwojówka na wdrożenie?

    Dieta też odpada, za dużo białka względem węglowodanów, 15% energii z białka to wystarczająca ilość, do tego 25% tłuszcze i reszta węglowodanów.

     

    Ja biegam 4x w tygodniu, zabezpieczam się BCAA (biegam na czczo) i codziennie trenuję, ale inny model treningu i staż też mam większy, także jak podejdziesz do wszystkiego z głową to powinno być dobrze.


    • 1

    #4
    czarli1995

    czarli1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak powinienem zmienić swój trening by dawał rezultaty ? Zanim zacząłem chodzić te 4 razy w miesiącu to 2 tygodnie uczyłem się techniki na lekkich ciężarach ,by móc samemu chodzić.

    Co do diety ,to jak do twarogu dorzuciłbym 50g węgli to było by okej ?


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Zaraz Ci policzę ile czego masz mieć, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na energię?

     

    A co do treningu, to polecałbym spróbować 3x w tygodniu porządne FBW, i ćwiczyć tak kilka tygodni, aż się znudzi, wtedy można kombinować dalej.


    • 1

    #6
    czarli1995

    czarli1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Współczynnik BMR 2104.39
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3630.07
    Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram
    Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram
    Tluszcz 30% 1089.02kcal = 121gram

     

    Co do treningu ,ćwiczyłem na czymś podobnym do FBW,  czyli każdą partie raz dziennie. Tylko nudziło mnie to więc wolałbym spróbować 3 razy w tygodniu i w każdy dzień inną partię ,tylko nie wiem jak to ułożyć i po ile ćwiczeń i serii.


    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    FBW to nie jedna partia raz dziennie, radzę się zapoznać z materiałem na forum


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko