Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłowna, bieganie, piłka nożna - czy nie za dużo?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ginn

ginn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Panowie, ogólnie to chciałem się Was poradzić.

    Od 20 stycznia po przerwie zimowej wznawiam treningi piłki nożnej. Będę je miał 3x w tygodniu i będą to dość intensywne przygotowania. Ponadto chciałem przynajmniej 3x w tygodniu ćwiczyć na siłowni. Do tego przygotowuje się do półmaratonu, który odbędzie się 6 kwietnia.

     

    Jeżeli chodzi o siłownię. Od ponad miesiąca 3x w tygodniu robie sobie taki trening przygotowujący pod plan. Dokładnie to wygląda to tak:

     

    3x podciąganie szerokim nachwytem (powtórzenia 9-8-7), 3x pompki na wąsko (10 powtórzeń), 3x pompki tyłem na krześle(10 powtórzeń) - zacząć FBW, czy mógłbym już skupić się na organizacji planu na poszczególne partie?

     

     

    Kolejne pytanie. Czy nie jest to zbyt dużo dla organizmu? Nie ukrywam, że nie chciałbym przede wszystkim schudnąć i nie nabawić się jakiejś kontuzji.

    Obecnie ważę 75kg przy 183cm wzrostu i chciałem przytyć te 2kg. Wiem, że powinno się skupiać na jednej dyscyplinie, ale ciężko mi zrezygnować z czegokolwiek.

     

    Jeżeli chodzi o dietę. Naturalnie omijam różne słodycze i fast foody, staram się jeść 5 posiłków dziennie.

    Jakieś porady jak to ze sobą wszystko połączyć?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rób FBW, ale coś lepszego niz robisz.

     

    Nie będzie za dużo, o ile dieta bedzie ok.

     

    Biegania de fakto nie potzebujesz, piłka nożna będzie słuzyć jako tr cardio.


    • 0

    #3
    ginn

    ginn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Przygotowywuje się do półmaratonu, a dwa, że po prostu to lubię. Dlatego też nie chciałem rezygnować z biegania. Jak zacznę treningi to chciałem biegać w sobotę i niedziele, a siłownie zostawić na wolne dni i sobotę.

     

    Co do FBW. Pokombinuje sobie trochę i podeślę mój plan.

     


    Aha, co do diety to wygląda ona tak:

     

    rano: 3 jajka, płatki owsiane/kukurydziane

    południe: makaron z serem

    przed treningiem: ryż/makaron z kurczakiem

    po treningu: owoce (banany, pomarańcza itd.)

    wieczór: ryż/makaron z kurczakiem

    przed snem: twaróg chudy


    Edytowany przez ginn, 15 styczeń 2014 - 20:59 .

    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brakuje zdrowych tłuszczów, ale zrób temat w dziale dieta jak chcesz uzyskać więcej poprawek


    • 0

    #5
    Jarek-Gdak

    Jarek-Gdak

      R.N. SDW

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPip
    • 628 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120

    Uważaj!!! Wykonywałem podobny zestaw rok temu. Wszystko szło ok, ale po 3 miesiącach zacząłem odczuwać przetrenowanie.


    Polecam solidne dawki BCAA żeby wspomóc regenerację


    • 0

    #6
    ginn

    ginn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Zastanawiam się tylko jak brać te BCAA?

     

    W pon, śr, pt mam treningi piłki nożnej. Wt, czw, sob mam siłownie. Do tego biegam też w sob i niedzielę.

     

    W takim wypadku brać codziennie BCAA przed i po wysiłku?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    BCAA przed tr każdym.


    • 0

    #8
    LukeSkywalker

    LukeSkywalker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    Panowie przy masowaniu, basen z sauna na drugi dzien po silowni nie popsuje mi szykow ?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Basen nie, sauny nie rób tak często.


    • 0

    #10
    LukeSkywalker

    LukeSkywalker

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów

    2x w tygodniu mysle wystarczy?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może być, a nawet raz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko