Skocz do zawartości

Zdjęcie

Silny Duch w Słabym Ciele

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Believe

Believe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć!

    Mam na imię Adrian. Słowem wstępu dodam, że moje doświadczenie z siłownią/dietetyką ciągnie się od jakichś 3-4 lat, bo ćwiczyć zacząłem w 2 lub 3 gimnazjum, gdzie przetrwałem pół roku w domowej siłowni. Niestety zdobyta praktyka nie była poparta wiedzą na temat żywienia no i ćwiczyłem, aby ćwiczyć.. Później były jakieś krótkotrwałe powroty z wiedzą nt żywienia, ale nieudane. Właściwie to jestem w technikum na kierunku kucharz, także mam tych zajęć o żywieniu człowieka to zawsze coś zostaje w głowie.

    W międzyczasie powstał problem z barkiem/barkami (sam już nie wiem), jeden był "dłuższy" od drugiego, w któym dodatkowo występował ból przy jakichś cięższych pracach. Popędziłem do lekarza na NFZ no i powiedział mi po prześwietleniu bolącego barku, że nie widział jeszcze tak prawidłowego i żebym trzymał go wyżej to za kilka tygodni, może miesięcy się wyrównają %) :loler:

    Niezbyt mnie to ucieszyło i postanowiłem, że wybiore się do lekarza prywatnego, jednak przy braku gotówki (bo , aż 140zł za pierwszą wizytę) moja Mama powiedziała, że mi nie da, bo powiedzą mi to samo co tutaj, no ale uzbierałem sam i poszedłem. Ten przynajmniej mnie porządniej obejrzał, pokazał taką książkę i wyjaśnił dokładnie w czym problem, a mianowicie z jednej strony są takie i takie mocniejsze mięśnie, a inne słabsze i dlatego to się tak "pościągało" w swoje strony. Potem 90zł za godzine ćwiczeń, pochodziłem kilka razy no i w końcu rehabilitantka wydusiła sama z siebie, że mogę iśc na siłownię to zrobić.

    Korzystając więc z okazji zapisałem się z kolegą, bo akurat zmieniał siłownię w październiku (prawie cały październik przechorowałem, także nie licze go :C ) do "Geneticu", gdzie właścicielem jest Paweł Kacprzyński (kto ogarnia kulturystyke powinien wiedzieć kim jest). Pomógł mi z zapoznaniem się z ćwiczeniami, podpowiedział to i tamto i jakoś idzie wszystko w dobrym kierunku, bo bół już zniknał z barku, a zostało jeszcze wyrównanie, ale na to czas :)

    Przy okazji "leczenia"  wchodzę na mase, bo co mam nie skorzystać, nie? %)

     

    Wymiary itp:

    Spoiler

     

    Dieta:

    Spoiler

     

    Zdjęcia (UWAGA! Sucho!) %):

    Spoiler

     

    Trening:

    Spoiler

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj

    Zdrowia zycze i powodzenia w realizacji zamierzonych efektow.
    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Wytrwałości.


    • 1

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!


    • 1

    #5
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia :)
    • 1

    #6
    GoToBiceps

    GoToBiceps

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia i wytrwałości! 


    • 1

    #7
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! 


    • 1

    #8
    PolskiWariat.pl

    PolskiWariat.pl

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia. 


    • 1

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #10
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1637 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia 


    • 1

    #11
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    TRENING: Klatka + biceps + przedramie

     

    Klatka:

    - baterflaj

    - wyciskanie hantli na skosie

    - wyciskanie sztangi na prostej na sównicy

     

    Biceps:

    - sztanga prosta stojąc

    - hantle na przemian siedząc

    - hantle o kolano

     

    Przedramie:

    - te ugiannie takie :E

     

    ______________________________

     

    Wszystko robie po 3 serie przeważnie 10/12 powtórzeń.

     

    Co do jedzenia to dzisiaj się już chyba wypalilem totalnie patrząc na dotychczasowe monotonne jedzenie, szczególnie ryż. Dlatego od jutra nowość i trzeba na makaronie (jaki najlepszy wedlug was?) pociągnąc chociaż miesiąc. Na jutrzejszy dzień:

     

    img2014122920385kqk.jpg

     

     

    Przy okazji czekam na paczuszkę z KFD, przy dobrych wiatrach jutro przyjdzie :)


    • 0

    #12
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    TRENING: Nogi + Brzuch

     

    Nogi:

    - prostowanie nóg na maszynie siedząc x3

    - wypychanie na sównicy x3

    - uginanie nóg na maszynie leżąc x3

    - wspięcia na palce stojąc x3

     

    Brzuch:

    - brzuszki na skosie x3 max

     

    ______________________________

     

    Dzisiaj brak czasu na jedzenie, ale co się udało zjeść:

    1. Płatki kukurydziane + orzechy

    2. Bagietka czosnkowa + banan

    3. 100g makaronu + kurczak + warzywa

    4. 100g makaronu + kurczak + warzywa

    5. Twaróg będzie jeszcze pod wieczór

     

    img20141230173421.jpg

     

    Muszę poszukać ciekawszych przepisów na marakon z kurczakiem, bo to nie było cudo %), mimo tego lepiej sie jadło, niż z ryżem :)


    • 0

    #13
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    więcej podstaw -> tj. zaczynaj od MC, podciągnięć, wycisku leżąc, przysiadów, po 3/4 ćwiczenia po 4s. 5-8 powtórzeń i duże ciężary ;)) mało izolacji! dużo jedzenia !! wtedy urośniesz, gwarantuję! 


    • 2

    #14
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za radę, ale spokojnie. Jak mi pyknie miesiąc na obecnym planie to będą zmiany :)


    • 0

    #15
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1637 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    W miarę czysta micha - to wielki plus! Na jakiej kaloryczności bazujesz?


    • 0

    #16
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    W miarę czysta micha - to wielki plus! Na jakiej kaloryczności bazujesz?

    Jak tak podlicze "mniej więcej" to wyjdzie 3000 kcal. Będę się starał w styczniu jak najbardziej trzymac jadłospisu z pierwszego postu to mam nadzieje, że 2kg wejdzie. Dla mnie to i tak dużo he


    • 0

    #17
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Paczuszka z KFD w końcu dotarła! :)

     

    img2014123110122ini.jpg


    • 0

    #18
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Masa musi być ! :D ale jest cel teraz do niego trzeba dążyć :D 


    • 1

    #19
    Believe

    Believe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1258 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam carbo o smaku ananasowym i nieco się zawiodłem..

     

    Smak: 8/10

    Rozpuszczalność: niech będzie 3/10 :E

     

    Najpierw wsypałem 2 miarki na 1,5l wody prosto do butelki i troche się rozpuścilo, ale większość zlepiła się w takie "gluty".Przy drugiej próbie wsypywałem 1 miarkę na 0,5 l wody do shakera i mieszałem łyżką. Teraz niby wszystko ładnie i pięknie, ale po przelaniu do butelki wszystko opadło na dno..Próbowałem w zimnej i w ciepłej wodzie i to samo. Ale chociaż opakowanie jest fajne  %)


    1028bdc30bbe.jpg
     
    Pomimo tego zaraz idę jeść i na trening trza! :D

    • 0

    #20
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Daj mu czas. Może rozpuszczaj wcześniej, i się rozpuści :P A co do masy nic sie martw, tacy jak Ty, z odpowiednią motywacja są potem najwięksi na siłkach :P


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko