Powitać, mam dwa pytania i byłbym wdzięczny za odp.

1. Czy będąc na splicie masowym można poprawić siłę wyciskania na klatkę (ogólnie czyli płaska, skos), a jeśli tak, to w jaki sposób ?
progresja ? co ile dokładać itp. ?
2. Czy można robić masę od roku czasu, wiadomo zmieniając treningi, systemy treningowe, ćwiczenia itp. co parę miechów. Chodzi mi o to czy mogę lecieć treningami ukierunkowanymi w stronę masy cały czas, czy za długo i już więcej nie przybędzie. Zrobić jakąś przerwę od masówki, np. kierunek siła itp. a do masy wróci się za jakiś czas i lepiej będą szły obwody ?

Dzięki za odp :)

1. Możesz robiąc bazowe ćwiczenie na klatke metodą 5x5 (wyciskanie sztangi, sztangielek) i dorzucając co tydzień 1-3kg na sztange.
2. Nie warto cały rok masować bo w końcu staniesz w martwym punkcie bo metabolizm zwolni maksymalnie, możesz co jakiś czas dorzucić 3-4 razy aeroby, zwiększa intensywność albo robi 5-6tygodniową redukcję w celu przyśpieszenia metabolizmu i ukierunkowania organizmu na dalszy rozwój. Warto raz na 3 miechy intensywnego masowania zrobić sobie 7 dni przerwy od treningu aby organizm odpoczął. To też dołoży swoją cegiełke

1.Na splicie można poprawić siłę, lecz split jest treningiem bardziej dedykowany dla osób chcących nabrać masy. Progresja ciężarów i zmniejszenie powturzeń jest tutaj ważne.

2.Na masę można lecieć i 5 lat, wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i czy musisz w między czasie mini redukcje wprowadzać. Jeśli masz problemy z dalszym rozwojem to wprowadzaj nowe elementy typ: super serie, drop sety. Rówiesz możesz kombinować z powturzeniami, przerwami między seriami, jak pisałem w kturymś poście że zwiększyłem intensywność treningu po przez zmniejszenie przerw i wyraźnie ta zmiana mi służy.

Oczywiście jak kolega wyżej napisał że aero jest bardzo ważne dla podwyrzszenia metabolizmu.

Ok, dzięki wielkie za rzetelne odpowiedzi, będę miał na uwadze to co napisaliście

jak Mały-i-szeroki
dodam od siebie tyle, że na poprawienie siły są lepsze treningi niż split

Mały: +

ja tak robię kilka miesięcy masy potem siła i teraz znowu masa i niedługo rzeźba: )

Big G wszystko wyjaśnił :]