Powitać, mam dwa pytania i byłbym wdzięczny za odp.
1. Czy będąc na splicie masowym można poprawić siłę wyciskania na klatkę (ogólnie czyli płaska, skos), a jeśli tak, to w jaki sposób ?
progresja ? co ile dokładać itp. ?
2. Czy można robić masę od roku czasu, wiadomo zmieniając treningi, systemy treningowe, ćwiczenia itp. co parę miechów. Chodzi mi o to czy mogę lecieć treningami ukierunkowanymi w stronę masy cały czas, czy za długo i już więcej nie przybędzie. Zrobić jakąś przerwę od masówki, np. kierunek siła itp. a do masy wróci się za jakiś czas i lepiej będą szły obwody ?
Dzięki za odp :)
#1
Napisany 11 styczeń 2013 - 21:13

#2
Napisany 11 styczeń 2013 - 21:21

1. Możesz robiąc bazowe ćwiczenie na klatke metodą 5x5 (wyciskanie sztangi, sztangielek) i dorzucając co tydzień 1-3kg na sztange.
2. Nie warto cały rok masować bo w końcu staniesz w martwym punkcie bo metabolizm zwolni maksymalnie, możesz co jakiś czas dorzucić 3-4 razy aeroby, zwiększa intensywność albo robi 5-6tygodniową redukcję w celu przyśpieszenia metabolizmu i ukierunkowania organizmu na dalszy rozwój. Warto raz na 3 miechy intensywnego masowania zrobić sobie 7 dni przerwy od treningu aby organizm odpoczął. To też dołoży swoją cegiełke
2. Nie warto cały rok masować bo w końcu staniesz w martwym punkcie bo metabolizm zwolni maksymalnie, możesz co jakiś czas dorzucić 3-4 razy aeroby, zwiększa intensywność albo robi 5-6tygodniową redukcję w celu przyśpieszenia metabolizmu i ukierunkowania organizmu na dalszy rozwój. Warto raz na 3 miechy intensywnego masowania zrobić sobie 7 dni przerwy od treningu aby organizm odpoczął. To też dołoży swoją cegiełke

#3
Napisany 11 styczeń 2013 - 21:26

1.Na splicie można poprawić siłę, lecz split jest treningiem bardziej dedykowany dla osób chcących nabrać masy. Progresja ciężarów i zmniejszenie powturzeń jest tutaj ważne.
2.Na masę można lecieć i 5 lat, wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i czy musisz w między czasie mini redukcje wprowadzać. Jeśli masz problemy z dalszym rozwojem to wprowadzaj nowe elementy typ: super serie, drop sety. Rówiesz możesz kombinować z powturzeniami, przerwami między seriami, jak pisałem w kturymś poście że zwiększyłem intensywność treningu po przez zmniejszenie przerw i wyraźnie ta zmiana mi służy.
Oczywiście jak kolega wyżej napisał że aero jest bardzo ważne dla podwyrzszenia metabolizmu.
2.Na masę można lecieć i 5 lat, wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć i czy musisz w między czasie mini redukcje wprowadzać. Jeśli masz problemy z dalszym rozwojem to wprowadzaj nowe elementy typ: super serie, drop sety. Rówiesz możesz kombinować z powturzeniami, przerwami między seriami, jak pisałem w kturymś poście że zwiększyłem intensywność treningu po przez zmniejszenie przerw i wyraźnie ta zmiana mi służy.
Oczywiście jak kolega wyżej napisał że aero jest bardzo ważne dla podwyrzszenia metabolizmu.
#4
Napisany 11 styczeń 2013 - 22:04

Ok, dzięki wielkie za rzetelne odpowiedzi, będę miał na uwadze to co napisaliście
#5
Napisany 11 styczeń 2013 - 23:20

jak Mały-i-szeroki
dodam od siebie tyle, że na poprawienie siły są lepsze treningi niż split
Mały: +
dodam od siebie tyle, że na poprawienie siły są lepsze treningi niż split

Mały: +
#6
Napisany 12 styczeń 2013 - 09:55

ja tak robię kilka miesięcy masy potem siła i teraz znowu masa i niedługo rzeźba: )
#7
Napisany 12 styczeń 2013 - 10:47

Big G wszystko wyjaśnił :]
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników