Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła na Push&Pull - plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Punkholic

Punkholic

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: St'13

    Jako, że chciałbym połączyć 4 dni silowni w tygodniu, z 5x5 wyszło mi coś takiego. Jestem otwarty na porady etc.

     

    Push 5x5
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie leżąc
    wycisk sztangi stojąc
    Francuskie leżąc
     
    Push 3x8
    Suwnica
    Wyciskanie hantli na ławce skos +
    Wyciskanie sztangielek siedząc
    Wyciskanie na wąsko
     
    Pull 3x8
    Podciąganie na drążku nachwytem na szeroko
    Wiosłowanie hantlem
    Uginanie nóg na maszynie
    Facepulls
    Uginanie ramion z hantlami i suplimacją
     
    Pull 5x5
    Martwy Ciąg
    Wiosłowanie sztangą
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 
    Uginanie ze sztangą stojąc

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Sugerowałbym zluzować te 2 dni lżejsze dni nawt na 12-15 powtórzeń. Tak to jest nawet ok 


    • 1

    #3
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W push 5x5 lepiej dać wyciskanie wąsko na triceps. :)


    • 1

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - tu daj zolnierskie

     

    Bicepsa nie robilłbym 5x5


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. małych partii nie rób 5x5


    • 1

    #6
    Punkholic

    Punkholic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: St'13

    @Angry, zdublować praktycznie ćwiczenie w push i pullu? Z Tym wyciskaniem.

     

    @Paweł, dać wąsko, nawet jak jest wyciskanie na ławce płasko?

     

    Małe w 5x5 zrobię np 3x8.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, to ćwiczenie rób porpostu po 10 powtórzeń.

     

    Triceps i biceps na standarowych seriach.


    • 1

    #8
    Punkholic

    Punkholic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: St'13
    Lepiej tak?
     
    Push 5x5
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie leżąc
    wycisk sztangi stojąc
    Wycisk na wąsko 2x10
     
    Push 3x12
    Suwnica
    Wyciskanie hantli na ławce skos +
    Wyciskanie sztangielek siedząc
    Francuskie leżąc 
     
    Pull 3x12
    Podciąganie na drążku nachwytem na szeroko
    Wiosłowanie hantlem
    Uginanie nóg na maszynie
    Facepulls
    Uginanie ramion z hantlami i suplimacją
     
    Pull 5x5
    Martwy Ciąg
    Wiosłowanie sztangą
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 
    Uginanie ze sztangą stojąc 2x10

    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To unoszenie mi nie pasuje 5x5, reszta jak cie moge.


    • 1

    #10
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    @Paweł, dać wąsko, nawet jak jest wyciskanie na ławce płasko?

     

    Wg mnie wyciskanie wąsko najlepsze na triceps, do tego przy treningu siłowym.


    • 1

    #11
    Punkholic

    Punkholic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: St'13

    To unoszenie mi nie pasuje 5x5, reszta jak cie moge.

    Nie bardzo wiem, co dać innego na tyl barków, na siłę ich.

    Wiosło jest, face pulls może?


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Face pulls masz i jest ok

     

    Poprostu te unoszenie wdłuz tułowia dałbym po 10 powt


    • 1

    #13
    Punkholic

    Punkholic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: St'13

    Face pulls masz i jest ok

     

    Poprostu te unoszenie wdłuz tułowia dałbym po 10 powt

    Okej, teraz zajarzyłem, to dziękuję wszystkim w takiej formie zaczyna ćwiczyć, pod koniec miesiąca zainteresuję się Twoim działem Angry, więc szykuj się  %%)


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie boję się %) %) %) %)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko