Siła czy rzeźba?

Witam!

Troche czasu spedzilem czytajac rozne tematy na roznych forach i pomimo poswieconego czasu dalej nic nie wiem, dlatego zdecydowalem sie zamiescic ten temat z nadzieja, ze ktos naprowadzi na dobra droga. Wiec tak, zawsze cwiczylem pod katem masy, efektem czego jest wieksza klatka, rece, kaptury, do tego zwiekszona sila, jednak oprocz tego urosl mi rowniez brzuch, co mnie wkurza, w ogole pomimo, ze przybylo mi sily i masy nie mam "ubitego" ciala. Na jakis trening mam sie nastawic, sila/rzezba by sie umiesnic? Co to znaczy trening na rzezbe, czy zapewni mi on wzrost sily? Czy raczej spadek kg na rzecz wyrzezbionego ciala? Chcialbym poprawic swoja kondycje, zgubic brzuch ale rowniez chcialbym sie wiecej razy podciagac, wyrzezbic troche brzuchala w sumie to cale ciualo. Mozna to wszystko razem pogodzic? Nie chce byscie mi ukladali treningi czy diety, z tym sobie poradze, jednak musze wiedziec nad czym sie skupic, pod jakim katem ukladac trening i diete.

Polecam dietę low carb , znajdziesz ją tutaj - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
a do tego po każdym treningu siłowym aeroby w wymiarze 30-50 minut i szybko stracisz zbędny tłuszcz . Treningu nie musisz zmieniać .

Edytowany przez Otello, 20 sierpień 2012 - 18:35 .

Polecam dietę low carb , znajdziesz ją tutaj - http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
a do tego po każdym treningu siłowym aeroby w wymiarze 30-50 minut i szybko stracisz zbędny tłuszcz . Treningu nie musisz zmieniać .

Co prawda jeszcze nie mialem stycznosci ale wydaje mi sie, ze trening silowy sie troche rozni od masowego.

To jest moj trening:

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4
- wyciskanie hantli na skosie 4
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3

2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3
- Martwy Ciąg 4
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2
- uginanie nadgarstków podchwytem 2

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4
- przysiady wykroczne 3
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4
- wspięcia na palce stojąc 4
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4
- Podciąganie sztangi do brody 4
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Trening Ok. Treningiem siłowym nazywamy trening z klamotami Tak potocznie mówiąc. Nie ma czegoś takiego jak trening masowy. O masie/redukcji definiuje dieta, trening jest sprawą drugorzędną. Wiadomo, że na jednym planie może być łatwiej/trudniej zbudować masę, ale to głównie sprawa odżywiania. Co do rzeźby to Ci coś wytłumacze, bo wiele osób źle rozumie to pojęcie, a internet jest zasypany mitami i głupotami. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe. Czym jest rzeźba ? Rzeźba jest efektem małej ilości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Kiedy nasze ciało owija cienka warstwa tłuszczyku, nasze mięśnie są widoczne w najmniejszych detalach. Fakt, można pracować nad ich definicją(wyglądem) itd. ale to inna sprawa. Dochodząc do sedna, to jest właśnie rzeźba. Czy ergo ? Aby osiągnąć efekt rzeźby, musimy pozbyć się pewnego % tkanki tłuszczowej. Co nam w tym pomoże? Podstawą jest Dieta+ trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym. Mam nadzieje że troszke rozjaśniłem sytuacje. Nie słuchaj mitów, że na rzeźbe trzeba ćwiczyć małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń. Jeśli podnosisz 100kg, to aby utrzymać mięsień musisz nadal podnosić 100Kg

Trening Ok. Treningiem siłowym nazywamy trening z klamotami Tak potocznie mówiąc. Nie ma czegoś takiego jak trening masowy. O masie/redukcji definiuje dieta, trening jest sprawą drugorzędną. Wiadomo, że na jednym planie może być łatwiej/trudniej zbudować masę, ale to głównie sprawa odżywiania. Co do rzeźby to Ci coś wytłumacze, bo wiele osób źle rozumie to pojęcie, a internet jest zasypany mitami i głupotami. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe. Czym jest rzeźba ? Rzeźba jest efektem małej ilości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Kiedy nasze ciało owija cienka warstwa tłuszczyku, nasze mięśnie są widoczne w najmniejszych detalach. Fakt, można pracować nad ich definicją(wyglądem) itd. ale to inna sprawa. Dochodząc do sedna, to jest właśnie rzeźba. Czy ergo ? Aby osiągnąć efekt rzeźby, musimy pozbyć się pewnego % tkanki tłuszczowej. Co nam w tym pomoże? Podstawą jest Dieta+ trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym. Mam nadzieje że troszke rozjaśniłem sytuacje. Nie słuchaj mitów, że na rzeźbe trzeba ćwiczyć małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń. Jeśli podnosisz 100kg, to aby utrzymać mięsień musisz nadal podnosić 100Kg

Rozjasniles i to wiele. Czyli obecny trening, dieta, bieganie/rower. Trzymac sie tej diety low carbo?

Ile masz lat?

22

Jeżeli redukcja to tak jak wyżej pisałem dieta low carb , aeroby i na końcu trening siłowy . Według mnie najlepiej pod ten cel sprawdza się FBW 3 x tygodniowo w systemie powtórzeń 15-10-5 , po każdym treningu aeroby + dodatkowe bieganie w DNT raz lub dwa razy .
Tu link do treningu FBW - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W kulturystyce powstalo sporo zamiesziania. Po pirwwsze kulturystykam zajmuje sie budowaniem masy miesniowej, nie ma czegos takiego jak trening na sile, rzezbe czy mase. Bo te wasze plany na rzezbe mase czy sile, roznia sie tylko iloscia powtorzen, a jak wiadomo ilosc powtorzen nie ma tu nic do rzeczy. Kazdy kto uzywa periodyzacji, wiec doskonale, ze co chwila zmienia sie zakresy powotorzen, dzieki temu masa miesniowa jest budowana. Nikt nie robi 10 powtorzen caly czas, tylko np 5, 10,15 powtorzen kazdy zestaw zmieniany jest co 1,2,3 tygodnie.
Kazdy ma inny uklad nerwowy, jeden rosnie na nizszych zakresach inni na wyzszych.
Kulturystyka ma jedna droge, wygladac coraz lepiej z miesiaca na miesiac, co to oznacza? ze masy miesniowej masz coraz wiecej, miesnie widoczne sa coraz leoiej - masa miesniowa zobowiazuje do tego by bylo widac miesnie caly czas! i sila rosnie tez. Jak juz zbudujesz mase miesniowa, to pozniej mozna zajac sie detalami, zajac sie harmonijna sylwetka - ale nadal to nie jest rzadna rzezba.

Jesli interesuje Cie sila, to tylko trojboj itp, tam ludzie buduja sile, a nie mase miesniowa, tam sa inne zasady treningu i diety bez nadzwyzki, by miesnie nie rosly.

jesli na starcie jestes otyly, wtedy raz w zyciu robisz redukcje, poznije tylko robisz mase i wygladasz z miesiaca na miesiac coraz lepiej, no chyba, ze popelniasz bledy, zamias wygladac lepiej rosnie brzuch- to niestety zboczyles z drogi, wtedy ludzie nie wiedza co robic, i robia dziwne rzeczy, redukcje itd.
Tak ja uwazam.

Dzieki za informacje, Wasze posty duzo mi pomogly.

Jeszcze takie pytanko, ma znaczenie czy najpierw przeprowadze trening, a pozniej godzina na rowerze/biezni?

Dzieki za informacje, Wasze posty duzo mi pomogly.

Jeszcze takie pytanko, ma znaczenie czy najpierw przeprowadze trening, a pozniej godzina na rowerze/biezni?

Ma znaczenie i tak powinieneś robić , w pierwszej kolejności trening siłowy a następnie aeroby .