Skocz do zawartości

Zdjęcie

siemacho - w drodze po lepsza sylwetke

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
05.04

Regenerejszyn
  • 0

#22
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
06.04

Dziś mialabyc klatka 90, ale stwierdziłem że powyciskam ciut więcej niż masa ciała.

WL 75kg 10 10 10 9
Podc.nachwytem 15 13 12 12

Drugi trening

Kalistenika plus przysiady
  • 0

#23
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
07.04

Generalnie to kalistenika dzisiaj

Pod.pochwytem 15 14 13 12

I trening stricte pod elementy
  • 0

#24
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
08.04

Zmuszony zmienic siłownię na kwiecien, więc będę trochę inne ćwiczenia.

WL 80kg 8 (ostatni ruch bardzo ciężko) 8 (lekko) 7 7

WL skos dodatni 62kg 8 8 8 8

Rozpietki na ziemi 2x16kg 8 8 8 8

Wznosy bokiem 12kg 10 10 10 10

OHP 35kg 8 8 8 8

Wspięcia na palce że sztangielkami 4x20
  • 0

#25
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
09.04

Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 35kg 10 10 10 10

Uginanie przedramion siedząc w oparciu o kolano 16kg 10 10 10 10

Dipy NA KRZESLACH 15 15 12 12
( W CHUJ CIEZKA ALTERNATYWA XD)

Wyciskanie FRANCUSKIE SIEDZAC ZE SZTANGa siedząc 35kg 10 10 10 10

Podc.mlotkowe 8 8 8 8
  • 0

#26
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
10.04

MC 110kgx1 130kgx1 140kgx1 130kgx2 130kgx2

Wiosłowanie 70kg 10 10 10 10

Wąsko 70kg 8 8 8 5(zła pozycja startowa)

Wznosy bokiem siedząc 6kgx2 12 10 10 10

Linka triceps 21kg 10 10 10 10

Szrugsy 32kgx2 10 10 10 10
  • 0

#27
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
11.04

Pod.nachwytem 13 13 13 13

Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 21kg 10 10 10 10

Wiosłowanie sztangielka 21kg
10 10 10 10

Wyciskanie pionowe siedząc 21kgx2 10 10 10 10
  • 0

#28
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
13.04

Piękny dzień poszło 102kg na klatę przy bw 74kg

WL 48kgx8 62kgx3 72kgx1 82kgx1 92kgx1 102kgx1
92kgx3 92kgx2 92kgx2 92kgx2 92kgx2

Podc.nachwytem 15 13 12 12 10
  • 0

#29
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Dziś tylko Chinupsy i długi spacer
16 14 13 13
  • 0

#30
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
15.04

WL 82kg 7 7 7 6
WL skos dodatni 62kg 8 8 8 8
Rozpiekti 12kgx2 8 8 8 8
OHP siedząc 40kg 8 8 8 8
Wznosy bokiem 12kg 10 10 10 10
Wspięcia 4serie
  • 0

#31
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Uginanie przedramion stojąc 40kg 8 8 8 8

Uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 17kg 10 10 10 10

Dipy na krześle 15 15 15 15

Francuz siedząc 40kg 10 10 10 8

Podc. Mlotkowe 8 8 8 8
  • 0

#32
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
MC 121kg 4 4 4 4
Wiosło 72kg 10 10 10 10
WL wąsko 72kg 8 7 7 7
Wznosy siedząc 5kgx2 10 10 10 10
  • 0

#33
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Pod. Nachwytem 13 13 13 13

Szrugsy że sztangą 62kg 10 10 10 10

Wiosło w opadzie tułowia sztangielka 21kg 10 10 10 10

Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 21kg
10 10 10 10

Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 21kg
10 10 10 10
  • 0

#34
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Wczoraj regeneracja

Dzisiaj 3serie FBW

Co nowego, to rekordzik 105kg na klatę, aktualnie przez tydzień mam diet break
  • 0

#35
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
29.04
Wracamy po przerwie chorobowej do sumiennych zadań i kontynuacji redukcji.
Przez okres świąteczny trochę mi się przytyło, jutro pomiar wagi.


WL 80kg 8 7 6 5

WYciskanie hantelek skos dodatni 2x28kg 8 8 8 8

Rozpiekti na maszynie 75kg 10 10 10 10

Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg 10 10 10 10

Wspięcia na palce 88kh 10 10 10 10

Wznosy 12kgx2 10 10 10 10

OHP (ból lokciA) 40kg 6 6 6 6

Brama na klatkę na dobicie
  • 0

#36
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
30.04

Waga pokazala 75.4

Uginanie przedramion stojąc 20kgx8 4serie

Uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 18kgx8 4serie

Dipy 20 20 20 20

Linka Triceps 21kg 10 10 10 10

Linka biceps 21kg 10 10 10 10

Francuz siedząc sztanga+25kg 10 10 10 10

Podc. Mlotkowe 8 8 8 8
  • 0

#37
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
01.05

MC 115kg 5 5 5 5
Wiosło 72kg 10 10 10 10
WL wąsko 72kg 8 8 8 7
Wznosy siedząc 5kgx2 10 10 10 10
  • 0

#38
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Mało czasu na trening, uzupełniam

Czwartek
Podc + szrugsy

Piątek
Podciąganie +10kg

Sobota
WL + podciąganie


Dziś
WL
62kgx8 72kgx3 82kgx1 92kgx1 100kgx1 105kgx1
82khx6 4serie

Wznosy 12kgx2
4seriex10

WL skos dodatni 62kg
4seriex8

Wspięcia 4serie

OHO siedząc 35kg
4seriex10
  • 0

#39
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
Dobra, w końcu powrót na wyczekiwana sieciowe, jedziemy z grubej.

13.05

WL 80kg 8 7 6 5

WL sztangielki skos dodatni 28kgx2
8 8 8 8

Rozpiekti na maszynie 75kg
10 10 10 10

Wyciskanie siedząc na maszynie
65kg 10 10 10
75kg 9

Wznosy 12kgx2 10 10 10 10

Wspięcia na palce 88kg 10 10 10 10

OHP 40kg 10 7 8 8

4serie bramy
  • 0

#40
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów
14.05

Waga: 74.9

Uginanie przedramion stojąc 20kgx2 8powtorzen 4serie

Uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 18kg 4serie 10powtorzen

Dipy 25 20 20 20

Linka Triceps 10 10 10 10

Linka biceps 10 10 10 10

Francuz siedząc sztanga+25kg 10 10 10 10

Podc. Mlotkowe 10 10 10 10
  • 0




1 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko