Skocz do zawartości

Zdjęcie

siemacho - w drodze po lepsza sylwetke

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siemacho

siemacho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 47 postów

Witam, od dłuższego czasu zastanawiałem się w jaki sposób kontrolować swój trening. Korzystałem z zeszytów, tabelek w excelu, ale niestety po kilku tygodniach nudziło mnie to. O formie dziennika na forum wiedziałem już jakiś czas, ponieważ czytam je regularnie. Przełamałem się i założyłem swój, mam nadzieje że zostanę tu na dłużej.

 

W słowach wstępu, mam na imię Paweł, mam 17 lat (w grudniu skończę 18), ze sportem jestem od małego dziecka - 10 lat grania w piłkę nożną. Gdy wybierałem technikum musiałem się pożegnać z lataniem po boisku przez brak czasu. Przez pierwsza klasę, nic nie robiłem, na początku drugiej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i do tej pory jest to moje najważniejsze zainteresowanie.

 

Informacje:

 

 Aktualna Waga: 75.5 KG

Wzrost: 177

 

Zaczynałem od grubej masy 76 ----> 86, w tej chwili ciągnę redukcje, aktualnie 77.5. (Na samym dole zdjęcia)

 

Trenuje coś typu split. Nauczyłem się że trening ma cieszyć, więc robię to co sprawia mi przyjemność.

 

Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki

 

Wtorek: Biceps+Triceps

 

Środa: Ciężko tu wyróżnić partie, więc wkleję ćwiczenia

 

MC

Wiosłowanie sztangą

Wyciskanie wąsko

Wznosy bokiem

 

Czwartek: Plecy

 

Piątek: Podciąganie i pompki

 

Sobota: WL, Przysiady, Podciągnięcia z ciężarem 

 

Niedziela: Podciągnięcia podchwytem

 

Codziennie robię AB WHEEL

 

Nie jest to idealny plan, lecz przynosi mi efekty. Trenuje lekko, dlatego regeneracja nie zawodzi.

 

Dieta

 

W zasadzie jem to co chce, ważne żeby zmieściło się to w mojej kaloryce oraz ilości białka.

 

Suplementacja: 5 G KREATYNY

 

Maksy:

 

WL 102

MC 130 X 2

Przysiad (nigdy nie maksowałem)

 

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej.

 

53892588_408066776624880_7713119140235444224_n.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia !


    • 1

    #4
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    18.03

    Wyciskanie leżąc 7x80 15x60 15x60 12x60

    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 24x8 28x8 28x8 28x8

    Rozpietki na maszynie 65x10x4

    Wyciskanie na maszynie 65x10x4

    Wznosy bokiem 12x10x4

    OHP 40x5 50x5 50x4 50x4

    Wspięcia na palce na maszynie 79x12x4
    • 0

    #5
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    19.03

    Zginanie przedramion ze sztanga stojąc gryf łamany+25kg 4x8

    Uginanie przedramion siedząc w oparciu o biodro 18kgx4x8

    Dipy 25 18 18 16

    Ściąganie linki wyciągu górnego 17,5kg x4x10

    Przyciąganie linki wyciągu górnego 17.5kg x4x10

    Wyciskanie francuskie siedząc gryf lamany+25 kg x4x10

    Podciaganie mlotkowe 4x8


    Co do samego treningu, po pierwszym ćwiczeniu myślałem że to będzie słaby dzień, ale udało się go wykonać przyzwoicie. Jestem ciekaw ile jutro wniose na wagę, bo pomiary dokonuje co środę :p
    • 0

    #6
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    20.03

    MC 110kg x4 X5
    Wiosłowanie sztanga 72kg x4 X10
    WL wąsko 67kg x4 X8
    Wznosy siedząc 5kg x4 x10
    Co do dzisiejszejszego dnia, waga spada zgodnie z planem, aktualnie 75.3, czyli od zeszłej środy spadło 0,5kg.
    • 0

    #7
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    21.03

    Podciaganie nachwytem 14 13 13 12

    Szrugsy że sztangą 62kg x4x10

    Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 21kgx4x10

    Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławeczkę 21kgx4x8

    Wyciskanie sztangielek pionowo (na barki) 21x4x10
    • 0

    #8
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    22.03

    Dzień regeneracyjny.
    • 0

    #9
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    23.03

    WL 92x2 92x2 92x2 92x2 75x7 72x7
    Podc. Nachwytem +10kg X8 X8 x8 x8
    Podc. Nachwytem 10 10

    Drugi trening na dworze na drazku.
    • 0

    #10
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    24.03

    Podc. Podchwytem 15 14 13 12 10
    Przysiady ze sztanga 62x5 62x5 62x5 62x5
    • 0

    #11
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    25.03
    WL 80x6 80x5 80x5 80x5

    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 26kgx8 28kgx8 30kgx7 30kgx7

    Rozpietki na maszynie ,,przytul się,, 75kg 10 10 10 10

    Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg 10 10 10 10

    Wznosy bokiem stojac 12kg 10 10 10 10

    OHP 40x5 50x5 50x5 50x4


    Co do redukcji, to powoli zaczynam zauważać braki siły, aczkolwiek dzisiaj słabsza prosta mogłabyc spowodowana tylko 2godzinnym snem.
    • 0

    #12
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    26.03

    Uginanie przedramion ze sztangielkami
    20kgx5 18kgx3. 4serie

    Uginanie przedramion siedząc w oparciu o biodro
    18kg X8. 4serie

    Dipy
    25 20 19 19

    Wyciąg górny - triceps
    17.5kg X10 4serie

    Wyciąg dolny - biceps
    17.5kg X10 4serie

    Wyciskanie francuskie
    25kg + sztanga
    10 10 10 9

    Podc. Mlotkowe
    8 8 8 8
    • 0

    #13
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    27.03

    MC 112.5kgx5 4serie
    Wiosła sztanga 72kgx10 4serie
    WL wąsko 70kgx8 4serie
    Wznosy bokiem siedząc 5kgx10 4serie


    Dzisiaj budzik pokazał 75.0 (biorąc pod uwagę to -0.3kg) aczkolwiek gdybym wyciągał średnia byłoby dużo niżej :p. Dziś czułem siłę haha 😆
    • 0

    #14
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    28.03

    Podc. Nachwytem. 12 12 12 12

    Szrugsy 32kg 10 10 10 10

    Przenoszenie sztangielki za głowę 20kg 10 10 10 10

    Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20kg
    10 10 10 10

    Wyciskanie sztangielek siedząc w pionie 22kg
    10 10 10 10
    • 0

    #15
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    Dzisiaj typowo regeneracyjne, tylko 2lekcje wf-u w szkole, czyli cardio zaliczone
    • 0

    #16
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    30.03

    WL 85kg X4 X5 X4 x4
    Podc plus 20kg 6 5(6) 5 5
    Przysiady 62kgx3 72kgx2 72kgx2 72kgx2

    Po tym drugi trening stricte na drążku na dworze :p


    31.03

    Dzisiaj również ładna pogoda, więc podziałam coś na drążku 😊
    • 0

    #17
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    01.04

    WL 80kg 6 6 6 5

    Wyciskanie sztangielek skos dodatni 28kg 8 8 8 8

    Rozpietki maszyna 75kg 10 10 10 10

    Wyciskanie siedząc maszyna 65kg 10 10 10 10

    OHP 50kg 4 4 4 4 4

    Wznosy bokiem 12kg 10 10 10 10

    Wspięcia na palce maszyna 88kg 10 10 10 10

    Brama wleciała na koniec treningu jeszcze.
    • 0

    #18
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    02.04

    Uginanie przedramion stojąc 20kgx6 18kgx2 4serie

    Uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 18kg 4serie

    Dipy 25 20 20 20

    Linka Triceps 21kg 10 10 10 10

    Linka biceps 21kg 10 10 10 10

    Francuz siedząc sztanga+25kg 10 10 10 10

    Podc. Mlotkowe 8 8 8 8

    Jutro będę wchodził na budzik, możliwe że będzie nowa fota
    • 0

    #19
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    Dzisiaj na wadze 74.1, świetny wynik, sylwetka ciągle do przodu.

    MC 115kgx5 115kgx5 115kgx5 115kgx5

    Wiosłowanie sztanga 75kgx10 75kgx10 75kgx10 75kgx10

    WL Wąsko 72kg 6 6 6 6

    Wznosy bokiem siedząc (krążki 5kg w obu rękach) 10 10 10 10
    • 0

    #20
    siemacho

    siemacho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 47 postów
    04.04

    Podc.nachwytem 12 12 12 10 5 5 5

    Szrugsy 32kg 10 10 10 10

    Przenoszenie sztangielki za głowę 20kg 10 10 10 10

    Wiosłowanie hantlem 20kg 10 10 10 10

    Wyciskanie sztangielek pionowe siedząc 2x24kg 8 8 8 8
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko