Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sic itur ad astra. - Dziennik Treningowy ZajacWWA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

Witam wszystkich serdecznie.

Zacznę od tego, że mam na imię Piotrek i w kwietniu stuknie mi 19 lat.

Uczę się w Liceum Ogólnokształcącym w Warszawie i obecnie jestem w klasie maturalnej.

 

Zabawę z siłownią zacząłem jakieś ~2 lata temu. Pochodziłem 2 miesiące i okazało się, że mój zapał był "słomiany". We wrześniu 2012 roku wraz z kolegą kupiliśmy ławeczkę i jakieś tam ciężary, wstawiliśmy do piwnicy i tam ćwiczyłem do kwietnia 2013 roku. Obecnie wróciłem na klasyczną siłownię na której ćwiczę regularnie od sierpnia. Niestety diety nie trzymałem, ale zmienia się to od jutra. Zaczynam również suplementacje monohydratem kreatyny.

Przez stosunkowo niedługi czas moich ćwiczeń ćwiczyłem systemem FBW i Splitem. Od jutra zaczynam FBW 5x5. 

 

Wzrost: 185cm,

Waga: 72kg

Cel: A jaki cel mogę mieć przy takiej wadze? :)

 

Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Oprócz tego zaczynam chodzić na basen 1x w tygodniu w weekend, gdyż planuje pójść na AWF po skończeniu liceum. Zdarza mi się też kopać piłkę w weekend.  %-)

 

Dieta to około 3700 kcal. Jako, że jestem ektomorfikiem zwracam niewielką uwagę na to, że tłuszcz może przekraczać jakiś tam poziom. Na pewno nie będę uciekał od cheat mealów, ważne żeby kalorie się zgadzały. :)

 

Trening:

A

- przysiad ze sztangą na barkach 5x5

- wiosłowanie sztangą 5x5

- wycisk na skosie + 3x

- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x

- pompki na poręczach 2x

- ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 2x

B

- Martwy ciąg 5x5

- wycisk sztangi na płaskiej 5x5

- wycisk żołnierski 5x5

- drążek nachwytem 3x

- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x

- wyciskanie francuskie sztangą 2x

- uginanie ramion ze sztangą 2x

 

Mam nadzieję, że w końcu uda mi się zacząć dobrze jeść, aby nabrać trochę mięcha. Był już ze dwie próby i nie wyszły mi one zbyt dobrze, gdyż maksymalnie dietę udawało mi się utrzymać 2 tygodnie.

 

Liczę, że dziennik pomoże mi w zachowaniu motywacji, a także dzięki niemu będę mógł zauważać progres. 

 

 

Od jutra ostro jadę z tym wszystkim. Na szczęście siłownia otwarta od 16 do 20. :)

Pozdrowienia dla wszystkich! Big up!

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
FreshLog

FreshLog

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 204 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4l

Witam równie serdecznie ;d przyszłego nauczyciela WF

Cel: A jaki cel mogę mieć przy takiej wadze? :)

 

Odnosić sukcesy w ringu w kategorii lekkiej, a jakżeby inaczej.

Pozdrowienia i żebyś nabrał mięsa koniu ^^


  • 1

#3
ZajacWWA

ZajacWWA

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 116 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 24+

Witam równie serdecznie ;d przyszłego nauczyciela WF

 

Odnosić sukcesy w ringu w kategorii lekkiej, a jakżeby inaczej.

Pozdrowienia i żebyś nabrał mięsa koniu ^^

 

Może kiedyś, sporty walki zawsze mi się podobały.  %)  :box:

 

A co do nauczyciela WF, to dlaczego nie? Może zarobki nieprzesadnie wysokie, ale zobacz jakie piękne zajęcie. :)

 

Dzięki!


  • 0

#4
Mirooo

Mirooo

    Głodny.....

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia i przyrostów!!! %-)


    • 1

    #5
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia i przyrostów!!! %-)

     

    Dzięki kolego! :)


    • 0

    #6
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12


    Powodzenia i przyrostów !!!


    • 1

    #7
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+


    Powodzenia i przyrostów !!!

     

    Dziękóweczka!


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia .
    • 1

    #10
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 1

    #11
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia :-)

     

     

    Powodzenia .

     

     

    Powodzenia ;)

     

     

     

    Dzięki panowie! :)  :thx:


    • 0

    #12
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    1 dzień dziennika - DT

     

    Jak to się mawia "pierwsze koty za płoty". Ogólnie nie jestem zadowolony z pierwszego dnia diety i nowego treningu. Kolano które zaczęło dokuczać mi na początku grudnia, dokucza dalej. Myślałem, że jest ok, ale gdy wszedłem na bieżnię to nie mogłem biec nawet 10 km/h.  :cenzura: A jak rano byłem na boisku to nic nie bolało...

     

    Jeśli chodzi o dietę to na poziomie 2800 kcal, także z powodu tego, że gainer mi przyszedł po 17. A zamiast potem zjeść normalnie to mi się przysnęło na 3 godzinki. Takie uroki, gdy człowiek w 1 dzień przestawia się ze wstawania o 13 na wstawanie o 7.  %)  Jutro będzie lepiej! :)

     

    B

    - Martwy ciąg 5x5

    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - 60kg,

    - wycisk żołnierski 5x5 - 30kg,

    - drążek nachwytem 3x, 12/8/6

    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x

    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 5kg - 12/10

    - wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s- 15kg - 12/10

    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s - 20kg - 12/10/8

     

    Ogólnie trening dość lekki, głównie badałem ciężary.

    Jutro dzień nietreningowy, kolejny dopiero w środę.

    Martwy ciąg i uginanie nóg odpuszczone przez ból kolana.

    Pod koniec tygodnia wybiorę się do lekarza i zobaczymy co mi powie...

     

    Zapomniałem wspomnieć także, że dziś zacząłem brać monohydrat krety, mam nadzieję, że przyjdą jakieś efekty.  :teletubbies: 

     

    Dobra, czas spać! Pozdro pakerzy  :KFD: 


     


    • 0

    #13
    BigPatriko

    BigPatriko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Powodzenia, mi tez teraz jest cièzko sie przestawic ze zamiast isc spac o 5 to trzeba juz wstawac
    • 1

    #14
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    powodzenia i siły  :-D


    • 1

    #15
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia, mi tez teraz jest cièzko sie przestawic ze zamiast isc spac o 5 to trzeba juz wstawac

    Dzięki. No strasznie jest, ale co poradzić. :p

     

    powodzenia i siły  :-D

    Dziękówa!


    • 0

    #16
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    2 dzień - Dzień nietreningowy


    No niestety, kiepski dzień dziś. Dieta znów niedopięta, na poziomie 2800 kcal z powodu braku czasu... Cały dzień w biegu, nie dość że kolano boli to jeszcze kanar mnie capnął, bo nie miałem legitymacji, więc muszę się teraz bawić w zapłaty jakiś opłat manipulacyjnych.. Żenada, niepotrzebna strata czasu, ale sam sobie jestem winien.

     

    Jutro trening więc trochę odreaguje, ale znów nie zrobię nóg przez kolano. W sobote/niedziele melduje się u lekarza, mam nadzieję że to nic poważnego, a niestety miałem już pewne problemy z kolanami.

     

    Zjadam twaróg, pouczę się chwile i kima.

    Jutro będzie lepszy dzień.

     

     

     


    • 0

    #17
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2616 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia:)


    • 1

    #18
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Powodzenia:)

     

    Dziękóweczka!


    • 0

    #19
    doncart

    doncart

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 36

    Lecisz tym samym treningiem, ciekaw jestem efektow :) Powodzenia !


    • 1

    #20
    ZajacWWA

    ZajacWWA

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    3 dzień - dzień treningowy

     

    Dzisiaj w końcu z dietą na plus! Właśnie jem kolacje i będzie ponad 3700kcal, więc jestem mega zadowolony. Trening niestety bez nóg, co niestety ostatnio jest normą...

     

    Padam z nóg, nie wiem jak ja jutro wstane do szkoły.

     

    Trening:

    - przysiad ze sztangą na barkach 5x5

    - wiosłowanie sztangą 5x5 - 50 kg,

    - wycisk na skosie + 3x - 10/8/6 - 52kg

    - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - 30kg,

    - pompki na poręczach 3x - 12,10,10 (lajcik, trzeba podwiesić kilogramy, albo robić na kółkach)

    - biceps młotkiem - 3s, 10/8/8, 15kg

     

     

    Lecisz tym samym treningiem, ciekaw jestem efektow :) Powodzenia !

     

    Dziękówa, mam nadzieję że będą dobre efekty! :)

     

     

    Na dziś.


    Edytowany przez ZajacWWA, 09 styczeń 2014 - 00:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko