Najwiekszy mam problem z cwiczeniami na plecy, 4 ćw najlepsze nie moge dobrać..

1. Podciaganie

2. Wioslowanie

3. ?

4. MC

Nie wiem jakie jeszcze jedno

Bo reszte tj. barki klate to juz od Was pospisywałem :P

Czy wiosłowanie sztanga dać czy szrugsy to moja bolączka

Szrugsy sztangą/hantlami

Czyli 1. Podciąganie nachwytem szeroko

        2. Wiosłowanie hantelką

        3. Szrugsy hantlami

        4. MC

Tylko kolejnosc inna, ale te 4 ćw optymalne, tzn kazde angazuje inaczej ta? Dziękówa

Jest ok, MC daj przed szrugsami

Ej, a na biceps jak robię 1. Hantlami na modlitewniku

                                       2. Stojąc gryfem uchwytem młotkowym

i jako 3. robiłem zawsze siódemkowanie, moge cos zmienic zeby lepiej bylo?

Szrugsy hantlami zamierzam robić, bo niby bardziej naturalny ruch i jakoś lepiej mi się wydaje będę mógł je unosić te kaptury. 2 miesiące cwicze i jeszcze ich nie robiłem to ładny bedzie szok i wreszcie moje barki zaczna wygladac

W ogole fajnie na priv byłoby popisać z którymś z Was, ale jakos nie widze tutaj opcji WIADOMOŚCI PRYWATNEJ, można?

Daj uginanie hantliami z supinacją, młotkowe hantlami i modlitewnik na koniec

No za mało postów, a nie chce zaśmiecać właśnie forum ale i tak to robię :P

Dzięki dzięki, ale pytam dalej jeśli można..

Triceps:

1. Francuskie pojedynczo siedzac

2. Prostuje na wyciagu, na linkach takich, sciagam je w dol

3. Pompki tyłem

To git jest?

Nitro stajesz sie moim ulubiencem, pomoz jeszcze z tricem :D

Zmienie plan to wreszcie zaczne puchnac, chociaz i tak jestem niezle zbudowany juz

A z tym rodzajem treningu Nitro, to ciul tam dalej bede robił splita 3 dniowego, na duże 12 na małe 9 serii :P

A mialem do tego tygodnia na duze 16, na male 12 i to jeszcze cwiczenia niektore lipne, nawet wiecej jak niektore