Jump to content

Photo

Siłownia na redukcję i po redukcji

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
edwin14

edwin14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, 

    jestem po redukcji i chodzę narazie na siłownie że tak powiem rekreacyjnie, i stąd moje pytanie czy taki plan co stosowałem przez większość redukcji może być

     

     

    Wtorek

    1. Przysiady 3 serie + rozgrzewkowa
    2. Wiosłowanie  3 serie + rozgrzewkowa
    3. Ławka płasko 3 serie + rozgrzewkowa
    4. Arnoldki 3 serie
    5. Uginanie ramion gryfem 2 serie
    6. Francuzy leżąc 2 serie
    7. Łydki  3 serie
    8. Brzuch 5 seri

     

    Czwartek

     

    1. Przysiady bułgarskie  3 serie + rozgrzewkowa
    2. Martwy ciąg/dzień dobry 3 serie + rozgrzewkowa
    3. Ławka skos góra 3 serie + rozgrzewkowa
    4. Wyciskanie wojskowe 3 serie
    5. Wyciskanie gryfu leżąc 2 serie
    6. Hantle ze supinacją nadgarstka 2 serie
    7. Brzuch 5 seri

     

    Sobota

    1 Wykroki 3 serie + rozgrzewkowa

    2. Drążek 3 serie + rozgrzewkowa

    3. Ławka w dół 3 serie + rozgrzewkowa

    4. unoszenie ramion 3 serie

    5. Francuzy siedząc  2 serie

    6. Młotki 2 serie

    7 Łydki 3 serie

    8 Brzuch  5 serii

     

    czy lepszy był by 

     

    A

     

    1. Przysiady 3 serie + rozgrzewkowa
    2. Prztsiad Bługarski 2 serie
    3. Wiosłowanie  3 serie + rozgrzewkowa
    4. Drążek 2 serie 
    5. Ławka płasko 3 serie + rozgrzewkowa
    6. Rozpiętki 2 serie
    7. Arnoldki 3 serie
    8. Uginanie ramion gryfem 2 serie
    9. Francuzy leżąc 2 serie
    10. Brzuch 5 serie

     

     

    1 Wykroki 3 serie + rozgrzewkowa

    2. Wiosłowanie 3 serie + rozgrzewkowa

    3. Ławka w dół 3 serie + rozgrzewkowa

    4. Rozpiętki 2 serie

    5. unoszenie ramion 3 serie

    6. "Nietoperze" 2 serie

    7. Francuzy siedząc  2 serie

    8. Młotki 2 serie

    9 Łydki 3 serie

    10 Brzuch  5 serii

     

    Mam jeszcze pytanie bo zaczął ze mną chodzić kumpel, który też jest na redukcji i czy ten drugi plan był by dla niego dobry. 

     

    Prosił bym o poprawki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

     W tym 2 planie brakuje MC w B tym dluzyszym zamiast rozpietek daj hantle na skosie +


    Wg mnie dla Ciebie lepszy ten drugi a dla kolegi ktory zaczyna lepszy ten pierwszy


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko