Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siłownia dla starszej pani- nowy start w wieku 38 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gosiaczex1

gosiaczex1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam

Od kilku lat staram się zadbać o siebie- z różnymi efektami.😬😐🤔🤭
Biegałam- 4x tygodniowo po 10 km, przez ponad rok.
Później Chodakowska, Mel B- 6 x w tygodniu.
Teraz najbardziej lubie rower- raz, dwa razy w tygodniu- 40km w 2 godziny. 🚴‍♀️

Wraz z różnymi dietami.🍸🍷🍯🍿🍭🍩
Niestety moja wielka miłością jest Proseco i czekolada.🍾🍾🍾

Moje wysiłki nią nic się zdały- wciąż widać boczki, cellulit i obwisły brzuch.😭😭😭

Wymiary:
63 kg
168 cm

Ramiona 102cm
Biust 93cm
Szyja 36cm
Klatka 83cm
Biodra 101cm
Talia 77cm
Biceps 30cm
Przedramię 24,5cm
Łydka 41cm
Udo 58cm


Najbardziej zależy mi na zgubieniu brzucha i cm w tali oraz redukcji celulitu.💚

W zeszłym tygodniu rozpoczęłam przygodę z siłownia- 3 x w tygodniu (co drugi dzień).

Trening : 🏋️‍♀️
Wykroki z hantlami: 2x 12 – 15 powt.
Przysiady ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt.
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na suwnicy 3x 12 – 15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 – 15 powt.
Wyciskanie hantli siedząc 2x12 – 15 powt.
Prostowanie drążka wyciągu 2x12 – 15 powt.
Uginanie sztangi stojąc 2x12 – 15 powt.
Wspięcia na palce stojąc 2x 15 – 20 powt.

Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max powtórzeń
Nożyce poziome 2x max powtórzeń
Twister 2x 2minuty

Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund.

Nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć? Jakie hantle wybrać? Czy jest na to jakaś metoda?🙈


Poza tym staram się przestrzegać diety:
B/T/W. 120/50/160

Oraz nie przekraczać 1700 kcal🤸‍♀️

Pozdrawiam 🤗

Załączone miniaturki

  • 212ED833-DF9F-4F7D-BFDB-5F76AF57C976.jpeg
  • 8A821661-B9DB-47AA-A22E-5EA5085E0372.jpeg
  • 0E36F13D-9C1C-43D4-A4D4-533F0FE13D43.jpeg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kamilos0

    kamilos0

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    jaka z Ciebie starsza Pani?:)) tak sie mowi o kobietach 70 letnich,mloda jestes,dzialaj i bedzie forma na maxa:)


    • 0

    #4
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Trzymam kciuki! ;-)

     

    na tyłeczek koniecznie dorzuć aktywacje z gumą i hip thrusty <3 


    • 0

    #5
    martynka4022

    martynka4022

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Trzymam kciuki. Polecam też hula hop na boczki. 


    • 0

    #6
    kamilos0

    kamilos0

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    i jak postepy?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko