Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła spada denerwujący problem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TeddyB

TeddyB

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 119 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10

Panowie mam duży problem a mianowicie siła mi spada zamiast rosnąć bałem hantle 30 kg to teraz biorę 20 kg i są ciężkie na klatę 60 kg a było 80 na raz ze wszystkim tak spadam jedynie plecy są w miarę z ciężarem , zaczęło się już dawno myślałem że to od redukcji ponieważ byłem 5 miecha chyba ( ale po 3 miechahc nie trzymałem tak diety ) obecnie jest 2 miech masy i lipa nawet gorzej jest Trening np :

Klata :

Wyciskanie płaska

wyciskanie skos dodatni

rozpientki

Tric francuz

za gł9wy i na maszynie np

Bic uginanie hantelek z suplimacją , uginanie sztangi i młotki np

plecy :

podciąganie szeroko , martwy , wiosło , ściąganie kierownicy

Nogi
przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie nóg do góry siedząc i leżąc  (teraz ich nie robię ponieważ czekam na wizytę u lekarza problem z kolanami )

Dieta wychodzi od 170 do 220g B od 300 do 350 czasem 400g WW i ze 150g tł wychodzi 3,6 tyś KCL


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmien trening na strice silowy FBW, jeżeli dobór jakościowy jedzenia jest wporządku to nie ma innej opcji by nie szło jak zły trening.


    • 0

    #3
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Myślałem aby spróbować dowalić z 1 tyśkcl na Śniadanie mogło by to pomóc ?


    • 0

    #4
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    albo może i macie racje z tym FBW ponieważ kolega też mi go radził a tak się zapytam na nim też można zbudować dobrą sylwetkę ?


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ja głownie ćiwcze FBW i jest ok, styulacja robi swoję a jak ktoś dobrze ćwiczy to przy niskiej objętości da się dobrze styrać mięsnie.


    • 0

    #6
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    ok to przechodzę na FBW a zacząć już piątek czy w pon ?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Od poniedziałku tylko przygotuj się i tyle


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    kolego wydaje mi sięże po prostu przetrenowałeś tj za duży ciężar, niskie zakresy powtórzeń często do załamania, a jeśli wchodziły w gre jakieś powtórzenia oszukane i naprawdę nisko schodziłeś z ciężarem np. do 3 czy nawet 1p to już w ogóle...

    napisz coś więcej, jeśli się mylę napisz dokładnie jak ćwiczyłeś
    • 0

    #9
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Zazwyczaj to było tak :

    Na klatkę robiłem 40kg 10 rzy 60kg 8 razy 75 kg ze 2-3 razy no i 80kg z raz -2 sztangi potem hantle 20 z 10 razy 25 z 8 razy 30 z 4-6 razy z pomocą i z 35 z 3 razy z pomocą 

    rozpientki 3x8 pow

    i to cała klata

    na trica robiłem od 6 do 10

    na bica od 6 do 10

    plecy od 6 do 10

    nogi od 6do 10 tylko z klata tak


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    czyli przetrenowałeś ziomek %-)
    musisz dać układowi nerwowemu czas na regenerację i powiem Ci wprost, że w tym wypadku do pełnej regeneracji potrwa to znacznie dłużej niż tydzień
    • 0

    #11
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    To ile powinienem tak nie trenować z 2 tyg?


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    nie, nie chodzi tu o nie trenowanie bo to bez sensu, po za tym 2 tyg pewnie też będzie za mało;
    ułóż jakiś fbw/p&p/góra&dół i rób zakresy 20-30p stały ciężar lub rampa zamknięta i kończ zawsze 1-2p przed załamaniem mięśniowym, o załamaniu zapomnij tym bardziej jakiś oszukanych powtórzeniach czy piramidkach
    w treningu mogą być również maszyny, tylko unikaj typowych izolacji;

    skleć coś i daj do oceny

    a no i tak pasuje przelecieć z 6-8 tyg ;)

    maxy na ten okres też sobie z głowy wybij
    • 0

    #13
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    To np zmienić sobie na redukcje obecnie czy ciągnąć masę i efekty będą ?


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    ciągnij mase, na wyższych powtórzeniach też można budować mięśnie, a nóż na Ciebie jeszcze lepiej podziałają ;)
    • 0

    #15
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    aha no ok to w chwili czasu poczytam o tym ogarnę i dam do oceny dzięki ;)


    • 0

    #16
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    A co powiecie na taki zestaw :

    Pon :

    Przysiady od 20 do 30 pow 2 serie

    Martwy od 20 do 30 pow 2 serie

    wyciskanie płasko 20-30 pow 2 serie

    żołnierskie 20-30 pow 2 serie

    francuz 20-30 pow 2 serie

    uginanie sztangi 20-30 pow  2 serie

    śr :

    Przysiady 20-30 pow 2 serie

    Wiosło 20 -30 powt 2 serie

    wyciskanie hantli 20-30 2 serie

    unoszenie na boki 20-30 2 serie ( barki )

    triceps za głowy 20 -30 pow

    biceps hantle od 20 do 30 pow

    piątek :

    Przysiady

    podciąganie z pomocą 20-30 pow

    wyciskanie płaska sztanga

    wyciskanie hantli na barki

    na maszynie triceps

    biceps młotki

    wszystko od 20 do 30 pow 2 serie

    co wy na to ?


    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    a nie znasz na nogi czegoś innego niż przysiady?

    daj np. wykroki w B i suwnice w C

     

    zamiast drążka daj wyciąg, lub inverted row, nie rób ćwiczeń z pomocą bo może wyjść że są oszukane a co z tym idize regeneracja nie będzie taka jak powinna być

     

    płaską w c zastąp np. pompkami klasycznymi, w ogóle fajnie jak byś pozmieniał ćwiczenia na klatę na takie których nie wykonywałeś, bo jak znowu za bardzo będziesz się "skupiał" na katowaniu klatki już wiesz jaki będzie efekt ;)

     

    reszta z grubsza obleci, aha daj po 3s i pamiętaj stałym ciężarem z zapasem na 1-2p oczywiście pozwoli Ci to także systematycznie dokładać ciężar ;)


    • 0

    #18
    TeddyB

    TeddyB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    aha dzięki za pomoc ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko