Skocz do zawartości

Zdjęcie

SIŁA, Masa, Moc Prutasa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sruman

Sruman

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Mam na imię Daniel, wiek 22 lata. Dziennik zakładam dla większej motywacji, śledzenia swoich wyników oraz możliwości rozwiania wątpliwości w momencie kiedy by się pojawiły. 

 

 

Podstawowe informacje:

Wzrost: 176cm

Waga: 64kg

 

 

Cel:

Moim głównym celem jest stać się silniejszym i przy okazji dorzucić trochę mięsa bo nie ma go zbyt wiele. Najwięcej satysfakcji sprawia mi trening siłowy i w tym kierunku będę ćwiczyć i budować swoje plany treningowe.

 

Mój największy problem to trzymanie diety, nie zawsze jestem w stanie zmieścić w sobie odpowiednią ilość kalorii dlatego będę starał się to zapełniać płynnymi kaloriami typu szejki i soki. Jeśli wejdzie mi wszystko w nawyk to będą one mi ratować tyłek tylko w krytycznych sytuacjach.

 

Miesiąc ćwiczyłem w domu lub się rozgrzewałem, a aktualnie ćwiczę planem starting strength:

 

Plan A:

3x5 Przysiad

3x5 Wyciskanie leżąc

1x5 MC

 

Plan B:

3x5 Przysiad

3x5 Wyciskanie stojąc

3x5 Power clean

 

Dodatkowo ćwiczenia brzucha raz na tydzień i uginanie ramion z hantlami oraz francuskie wyciskanie leżąc na zmianę co każdy dzień treningowy.

 

 

Co trening będę wpisywać tutaj swoje osiągi i prawdopodobnie dietę lub makro, ale to zobaczę jeszcze w jakiej postaci.

 

 

Pozdrawiam serdecznie i zapraszam do obserwowania oraz wyrażania opinii.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Redukcja czy masa? , Dieta na masę do oceny | Prosze o pomoc, porady zwiazane z dieta , Plan Treningowy - Ocena | Plan Treningowy - masa , Cykl | pomoc , Jakie odżywki na masę?

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57181 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 323 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia.

    I wytrwałości!


    • 1

    #4
    ErosEwn

    ErosEwn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzonka :) 


    • 1

    #5
    Sruman

    Sruman

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dzisiejszy trening:

     

    Plan A:

    3x5 Przysiad 60kg

    3x5 Wyciskanie leżąc  40kg

    1x5 MC  70kg

    2x10 Uginanie ramion z hantlami 10kg

    2x10 Francuskie wyciskanie leżąc 10kg

     

    Na ten moment wygląda to biednie, ale wolę zaczynać na spokojnie niż nabawić się jakichś urazów :)

     

    Zacząłem czytać o powerbuildingu i wygląda to ciekawie. Ktoś miał z tym kontakt?

    Pozdrawiam


    • 1

    #6
    aiesh

    aiesh

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    51049369_1188330171317763_78246887454744


    Sorry ziomek za tą fotkę, miała polecieć do mojego dziennika, twój przy okazji przeglądałem :D
    Można usunąć?
    I powodzenia ;)


    • 0

    #7
    Sruman

    Sruman

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Haha  :loler:  Poprawiłeś mi humor, a co to zmieniania takich rzeczy to raczej do opiekuna działu, nie do mnie :) Pozdrawiam i również życzę powodzenia


    • 1

    #8
    Sruman

    Sruman

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzisiejszy trening:

    Plan B:

    3x5 Przysiad 60kg
    3x5 Wyciskanie stojąc 27,5kg
    3x5 Power clean 27,5kg
    2x10 Uginanie ramion ze sztangą 22,5kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko