Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła Masa Moc Kiełbasa

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian14255

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Damian,18lat.Ćwiczę od około 3lat z czego na początku nie można nazwać tego treningiem.Miałem już na tym forum bodajże 2 dzienniki,ale po pewnym czasie znudziło mi się codzienne pisanie i uzupełnianie ich,a więc umarły śmiercią naturalną.Mam nadzieję,że tym razem będzie inaczej....  %) Na ten moment ćwiczę treningiem fbw 3xtyg+w każdy dnt godzinka rolowania i rozciągania,bo moja mobilność jest na niskim poziomie,a prawy staw skokowy z którym miałem dużo różnych problemów włącznie zabiegiem jest tragiczny.Jeśli chodzi o dietę to od ładnych kilku lat lecę na tłuszczach,ale w obecnym okresie planuję powoli dokładać węgle.Głównie na noc i może po treningu,ale nie wiem jeszcze do jakiego poziomu dojdę.Na ten moment moim celem jest dorzucenie kilogramów w podstawowych bojach,dołożenie trochę mięsa oraz mocna poprawa mobilności...

     


    Trening:

    A:
    0a.Bułgary 3x10 3010
    0b.Rotacje kubańskie 3x12 3011
    0c.Wspięcia obunóż 3x15 3410
    1.Siady rampa 5 3010
    2.Wiosło nach.rampa 6 3111

    3.Wycisk leżąc rampa 5 3010

    4.Kółko 3x...
    5.Push press rampa 5 3111


    B:
    0a.Wykrok w miejscu(front foot elevated split squat) 5x12 4010
    0b.Trap 3 raise 5x12 4010
    1.Martwy Klasyk rampa 5 3111
    2.Poręcze neut.rep goal 3010
    3a.Drążek pod rep goal 3111
    3b.Hip thrust rampa 6 3011
    4a.Plank zwykły 3x

    4b.Wspięcia 15-20 1113

     

     

    Przerwy na oko,ale nie przekraczają 2,5min.W seriach rozgrzewkowych często poniżej 1min.Ogólnie to staram się zamknąć cały trening w 45-60min.Ciężary póki co mocno śmieszne,bo wystartowałem z zaniżonych,aby dłużej progresować.Ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień,ale jak mi coś wypadnie to robię 2 dni offu.

     

     

    Dieta:


    1.B+T
    2.B+T
    3.B+T
    4.W

     

    Bazuje na:mięsie,jajkach,kiełbasie,salami,serze,śmietance 30%,smalcu,czasami wpadnie trochę białka.Jeśli chodzi o węgle to leci ryż/kasza+kawałek jakiegoś owoca,jabłko lub banan.


    Węgle do 120g.Białka i tłuszczu nie liczę,ale wychodzi tego sporo...

     

    Suplementacja:

    Przed treningiem:
    -kreatyna 5g
    -beta alanina 4g
    -arginina 4g
    -cytrulina 3g
    -glutamina 5g
    -bcaa 10g


    Po treningu:
    -kreatyna 5g
    -beta alanina 1g
    -glutamina 5g
    -D3+K2 1 tabs


    Na noc:
    -omega 2g
    -glutamina 3g
    -arginina 3g
    +w dnt(do posiłku z węglami)
    -kreatyna 5g
    -beta alanina 1g

    +do tego leci l-karnityna z b5 na trądzik 3/4xed i witamina C rano/koło południa z daleka od węgli

     

    Czasami kofa przed treningiem.Planuję zwiększyć dawki niektórych supli w późniejszym okresie.Nigdy w życiu nie miałem tak rozbudowanej suplementacji,bo uważałem(i dalej uważam),że większość supli to czysty marketing i robienie ludzi w ch...,ale postanowiłem dać niektórym szansę :D
    W planach jest jeszcze dorzucenie kilku supli m.in chromu,kwasu ala,może metforminy(jak będę miał więcej węgli w misce),ashwagandhy i paru ziółek % %)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #4
    stivenson

    stivenson

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 5

    powodzenia

    ps odzywianie widze ze mamy podobne ;)


    • 0

    #5
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wytrwałości
    • 0

    #6
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dzięki chłopacy

     

    Trening A:


    0a.Bułgary 12,12+4kg 12+4kg 3010
    0b.Rotacje kubańskie 3x12x2kg 3011
    0c.Wspięcia obunóż 15xmc 15x10kg 15x15kg 3410
    1.Siady rampa 5 80kg 3011
    2.Wiosło nach.rampa 8 40kg 3011

    3.Wycisk leżąc rampa 5 57,5kg 2010

    4.Kółko 3x16 3011
    5.Push press rampa 5 47,5kg 3111

     

    Czas 63min

     

    Dieta:

     

    1:150g salami,koło 60g sera żółtego,z 200g schabu,pomidory

    2:640g kury,80g smalcu,buraczki

    3:150g ryżu+jabłko(wpadnie koło 21:30)

     

    Wstałem dzisiaj późno,a więc wpadły 2 spore posiłki b+t i na noc wlecą węgle.Trening w miarę w porządku,ale nieco za długi.Spory zapas w większości ćwiczeń.3h przed trenem 200mg kofy,ale poleciała ona głównie w celu lepszej efektywności nauki,bo robiłem testy na prawko i uczyłem się na matę %) .Supli nie będę wypisywał w każdym wpisie,bo cały czas leci to samo.


    • 0

    #7
    masek

    masek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Trening wygląda bardzo fajnie, także wytrwałości w drodze do celu. 


    • 0

    #8
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening wygląda bardzo fajnie, także wytrwałości w drodze do celu. 

    Dzięki kolego.

     

    Dieta:

    1:150g salami,70g sera żółtego,papryka i pomidor

    2:330ml śmietanki 30%,30g białka,15g kakao(szejk w szkole)

    3:200g kabanosów,150g salami,papryka i ogórek zielony

    4:300g wątróbki z kurczaka,z 50g smalcu,buraczki

    5:150g ryżu+banan/jabłko(wpadnie)

     

    Trzymam już węgle na poziomie około 150g.Trzeba powoli mase na zimę robić %)

     


    • 0

    #9
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dieta:

    1:150g salami,80g sera,papryka

    2:330%ml śmietanki 30%,25g białka,kakao

    3:5 jajek,130g salami,ogórek zielony

    4:330%ml śmietanki 30%,25g białka,kakao,100g kiełbasy żywieckiej,pomidor

    5:125g ryżu,z 80g jakiś wafli żytnich,banan

     

    Miałem dzisiaj zrobić trena,ale choroba mnie bierze i wolę sobie zrobić dzień wolnego.Trochę popracowałem nad mobilnością dołu ciała,bo już mnie nosiło,a nie lubię nic nie robić.

     


    • 0

    #10
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Hehe :d Już widzę co by powiedziała dziewczyna kolegi na widok twojej suplementacji xD Pewnie coś w stylu że w ciemnościach będziesz świecił ^^


    • 0

    #11
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Jeszcze nie świecę i mam nadzieję,że nie będę %)


    • 0

    #12
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Faktycznie spora ta suplementacja :)


    • 0

    #13
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening B:

    0a.Wykrok w miejscu 12x-,4kg,8kg 4010
    0b.Trap 3 raise 12x0,5kg,1kg,1kg,1kg 4010
    1.Martwy Klasyk rampa 5 110kg 3111
    2.Poręcze neut.9,8,7=24 3010
    3a.Drążek pod 6,6,6=18 3111
    3b.Hip thrust rampa 40kg 3011
    4a.Plank zwykły 3x1;20,1;20,1;10

    4b.Wspięcia 15-20 1113

     

    Czas 58min

     

    Dieta:

    1:0,5kg szynki wieprzowej,30g smalcu,buraczki

    2:330% ml śmietanki 30%,30g białka,kakao

    3:200g kabanosów,70g sera żółtego,pomidor

    4:125g ryżu,z 80g wafli żytnich,banan

     

    Trening nawet w porządku.Drążek bardzo ciężko,bo zmęczyłem przedramię przy martwym i miałem sporo trudności z utrzymaniem się w zwisie... Łydek nie zrobiłem,bo pod koniec brakowało tlenu.W plankach mocno spiąłem poślady(dosłownie i w przenośni %) ) i nawet niezłe czasy jak na mnie.Ogólnie to nie czułem się zbyt dobrze,ale na szczęście mam dobrą tolerancję na kofe i mnie 300mg fajnie klepło.Oprócz tego praktycznie pół dnia leżałem w łóżku i się kurowałem.Właśnie jem 3 posiłek i lecę czytać książkę.Pozdro sportowe świry %-)

     


    • 0

    #14
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Dieta:

    1:150g salami,100g sera żółtego,pomidor

    2:600g kury,50g smalcu,50g oleju kokosowego,buraczki

    3:jajko,100g pasztetu,salami,ogórek zielony

    4:150g ryżu,jabłko


    • 0

    #15
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening A:

    0a.Bułgary 12,12+4kg 12+8kg 3010
    0b.Rotacje kubańskie 3x12x2kg 3011
    0c.Wspięcia obunóż 15xmc 15x15kg 15x20kg 3410
    1.Siady rampa 5 85kg 3011
    2.Wiosło nach.rampa 8 42,50kg 3011

    3.Wycisk leżąc rampa 5 60kg 2010

    4.Kółko 3x17 3011
    5.Push press rampa 5 50kg 3111

     

    Trening z wczoraj.Wszystko oprócz kółko i pressów na luzie.Pod koniec brakowało tlenu,bo robiłem strasznie krótkie przerwy i nieco odbiło się to na ostatnich ćwiczeniach,ale wszystkie założenia zrealizowane.Diety nie pamiętam,ale wczoraj wieczorem wpadł mały kebab.


    • 0

    #16
    Gość_brtk122_*

    Gość_brtk122_*
    • Goście

    Ale dużo tej kreatyny :D powodzenia!


    • 0

    #17
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Trening B:

    0a.Wykrok w miejscu 12x-,8kg,8kg 4010
    0b.Trap 3 raise 12x0,5kg,1kg,1kg,1,25kg 4010
    1.Martwy Klasyk rampa 5 115kg 3111
    2.Poręcze neut.9,8,7=26 3010
    3a.Drążek pod 6...
    3b.Hip thrust rampa 45kg 3011
    4a.Plank zwykły 3x1;30,1;25,1;15

    4b.Uginanie stojąc

     

    Czas 60min

     

    Z wczoraj.Trening w porządku,ale drążek tragedia.Po ciągach miałem tak słaby chwyt,że w 2 serii drażka nie byłem w stanie się na nim utrzymać.Przerzucę chyba go na sam koniec treningu po plankach żeby przedramię miało więcej czasu na odpoczynek,bo jak ciężary w martwym pójdą do góry to będzie jeszcze gorzej.Oprócz tego podbijam węgle,będzie lecieć koło 160-180g prawdopodobnie solo na noc,ale muszę to jeszcze przemyśleć.

     

    Dieta;

    1:150g salami,80g sera żółtego,papryka,ogórek zielony

    2:200ml śmietanki 30%,25g białka,kakao

    3:około 700g karkówki,buraczki

    4:5 jajek,150g salami,papryka

    5:150g ryżu,z 50g wafli żytnich,banan i chyba 1 monte 55g,bo mnie kusi %)


    • 0

    #18
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Tak się zastanawiam, tą śmietanę to zwyczajnie wypijasz ? ^^ Ja próbowałem kilka razy, ale zaraz na pawia brało.

     

    Co do samego chwytu popatrz ćwiczenia na nadgarstki i siłę chwytu jakie wykonują armwrestlerzy. Wiele z nich można robić w domu, a efekt kosmiczny. Mi by prędzej plecy pękły niż chwyt puścił :D. Przedramię często jest olewane na siłowni, a potem trzeba korzystać z pasków, rękawiczek itp


    • 0

    #19
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1867 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Chyba będę musiał coś pomyśleć nad wzmocnieniem tego chwytu.Dorzucę jakieś ćwiczonka na koniec treningu,dzięki za pomoc.

     

    Co do śmietany to robię sobie szejka z białkiem i kakao.Uwielbiam pić takie coś,dla mnie mega smaczne.


    • 0

    #20
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5180 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 170

    Poszukam w wolej chwili ćwiczeń, kiedyś siłowałem się na rękę sporo i trochę ćwiczeń znam ( tylko nie nazwy ). Jak nie znajdę to nagram ci kilka najlepszych moim zdaniem i pokażę jeśli cię to interesuje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko