Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła i rzeźba - zaczynamy plan.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
besostrong

besostrong

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12

    Witam wszystkie dziewczyny :)

    Jestem Karolina, od zawsze interesowałam się sportem, w sumie od najmłodszych lat ciągle coś ćwiczę, była piłka ręczna, siatkówka, pływanie, biegi również się przewijały. Obecnie jestem zafascynowana treningiem siłowym, juz od prawie roku. Pierwszy raz siłownię odwiedziłam bodajże w marcu 2014. Od tej pory uwielbiam ćwiczenia z żelastwem :D To tyle tytułem wstępu. Teraz chcę wyrzeźbić swoje ciało, mam trening, który ogólnie mi odpowiada, zrobiłam lekkie modyfikacje, ale nieoceniona będzie dla mnie wasza wiedz i doświadczenie także jesli któraś chciałaby służyć dobra radą z góry dzięki ;)

     

    Trening 1

    Wyciskanie na ławce poziomej               4 x 5                                                         
    Przysiad                                                  5 x 5
    Podciąganie na maszynie                        4x6
    Triceps na maszynie                                4x6
    Brzuch na maszynie                                4x10
    Brzuch na skośnej z obciążeniem           4x10
     

    Trening 2

    Wyciskanie stojąc                              4 x 5
    Martwy ciąg                                       4 x 5
    Podciąganie na maszynie                  4x6
    Triceps na maszynie                           4x6
    Brzuch na maszynie                           4x10
    Brzuch na skośnej z obciążeniem      4x10

     

    Mam dwa treningi, siłownia 3x w tygodniu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam i powodzenia, przydałyby sie jakies fotki %)


    • 0

    #3
    besostrong

    besostrong

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Będą na pewno niedługo :)
    • 0

    #4
    jebediasz

    jebediasz

      albo grubo albo wcale

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1063 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ukraina Czarnobyl/Prypeć
    • Staż [mies.]: 24+

    czyli założenie to, nabrać troche suchej masy mięsniowej ;D ?

    Jakaś dieta jest w planach ?

    może wymiary coś tędy :) 
    im więcej udostępnisz inf tym więcej Ci będziemy mogli pomoc ;) 

    póki co życzę Powodzonka (;


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    Trening do wymiany:) zajrzyj do dzialu trening dla poczatkujacych.
    Pozdr.
    • 0

    #6
    Dawids.

    Dawids.

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nie znudził ci się przez rok taki plan ?:D sama go układałaś ?


    • 0

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #8
    łękotka

    łękotka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia ! Plan pewnie jeszcze dostosujesz sobie :)


    • 0

    #9
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko