Skocz do zawartości

Zdjęcie

SIŁA- dziennik mało kobiecy ;)

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
RBalboa

RBalboa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 570 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #22
    maksima

    maksima

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1569 postów
    • Płeć:Kobieta
    Witaj :-) Sila rzeczywiscie na super poziomie.A jaka waga obecnie?
    • 0

    #23
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Obecnie waga 69 kg takze troche jest ;-).
    Dzis a wlasciwie wczoraj byla klata wygladalo to tak:
    Wyciskanie plaska
    5x 20 kg
    5x 25 kg
    3x 30
    5x 37,5
    3x 42,5
    10x 47,5

    Wyciskanie hantli na plaskiej
    13x 12 kg
    3x15x 10 kg
    15x 8 kg

    dipsy na maszynie
    15x 45 kg
    4x 15 x 50 kg

    wioslowanie hantla
    5 x 10x18 kg

    Trening dal mi w kosc, ale jestem mega zadowolona z wyciskania na koniec 10x 47,5 kg :-D
    Dobranoc wszystkim, bo padam normalnie. Dziekuje ze zagladacie i motywujecie jeszcze bardziej :-).
    • 0

    #24
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Padam normalnie, ostatnio straszny brak czasu, ale trening byl.

    Przysiady
    5x 37,5
    5x 47,5
    3x 55
    5x70
    3 x 80 wszystko z pupa do ziemi dobry asekurant takze mozna bylo niestety na 90 kg sil juz braklo ale dzis za to wszystko super technicznie i chyba mam troche problemy z regeneracja. Zakwasy strasznie dlugo trzymaja, nie dosypiam moze nawet wcale nie spie nie wiem co z tym zrobic :-/
    2x 3x70

    Hack przysiady
    8x 20 kg
    8x15
    8x 10 tu juz wcale sil nie bylo

    Martwy ciag na jednej nodze hantle
    5x10x20 kg tu bylo lekko normalnie robie 30 kg ale nie chcialam sie tak przesilac juz dzis bo jakos to po prostu nie szlo i tyle.

    Moze ktos cos podpowie w sprawie regeneracji?
    Dobranoc wszystkim moze w koncu dzis zasne :-(
    • 0

    #25
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Co do regeneracji, powiem może w moim przypadku:

    Po pierwsze:

    Witaminy 

    Aminokwasy

    ZMA

    Dieta

    Po drugie:

    Sen (długość nie zawsze znaczy jakość i odwrotnie) - ja sypiam jeśli oczywiście jest taka możliwość 7-8h 

    Rozciąganie i rolowanie się po treningu

    Sauna

    Morsowanie 

     

    W sumie jak teraz na to patrzę to jest taki standard, który chyba każdy by polecił ale mimo wszystko moim zdaniem warto stosować się do ww porad.

    Pozdrawiam i trzymam kciuki


    • 1

    #26
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    To u mnie wszystko z wymienionych jest poza snem sypiam kiepsko juz dluzszy czas i nie wiem co z tym zrobic :-/
    • 0

    #27
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    a stresujesz się czymś czy tak samo z siebie z tym snem?


    • 0

    #28
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    W sumie to zaczelo sie od pelni, bo wtedy wcale nie spie jestem strasznie pobudzona. Teraz doszlo troche roznych obowiazkow i jestem zmeczona nawet bardzo jak wskakuje do lozka, ale zasnac nie moge tak przez 2-3 h masakra.
    • 0

    #29
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    podczas pełni też mam problemy ze snem

    spróbuj porządnie wywietrzyć pokój przed snem, może jakaś meliska albo melatonina, jak wszystko co kolega wyżej pisał stosujesz :-)


    • 1

    #30
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Może jesteś wilkolakiem :-D
    A poważnie probowalas jakiś ziolek, melatoniny albo coś tego pokroju.
    • 0

    #31
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni

    To u mnie wszystko z wymienionych jest poza snem sypiam kiepsko juz dluzszy czas i nie wiem co z tym zrobic :-/

    Najlepsze na sen to wieczorne cardio w formie wiadomo jakiej :).
    • 0

    #32
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Ha ha ha chyba nie jestem jednak :-) a jakie ziola konkretnie i jak je stosowac
    • 0

    #33
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    IrekNL Z tym cardio to zawsze tak bylo i spalam jak dziecko, ale teraz zyje samotnie to ciezko jest.
    • 0

    #34
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jw 2- 3 g melatoniny przed snem. I moja rada jak nie chce ci się spać / albo nie możesz to nie leż bez celu posiedz na kompie, film albo coś. Zmecz oczy. Jak poczujesz się senna to wtedy próbuj.
    • 1

    #35
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni

    IrekNL Z tym cardio to zawsze tak bylo i spalam jak dziecko, ale teraz zyje samotnie to ciezko jest.

    To trzeba zapolować hhaha .Tak powaznie to na mnie działa jakas dbra książka,gazeta,film.Jak to się mówi,-męcze oczy.Mysle ,ze z ziół warto wybrać melisę
    • 0

    #36
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    To jak czesto pic tzn ile razy dziennie?
    • 0

    #37
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Ok bede probowac dzieki za pomoc, ale i tak najlepsze bylo wieczorne cardio, faktycznie trzeba sie lepiej rozgladac ;-)
    • 0

    #38
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni

    Ok bede probowac dzieki za pomoc, ale i tak najlepsze bylo wieczorne cardio, faktycznie trzeba sie lepiej rozgladac ;-)

    Zrób sobie herbate z melisy wieczorem,zrelaksujesz sie i uspokoisz i może to będzie to co Ci potrzebne a co do wieczornego cardio to wy kobietki macie o wiele łatwiej,namierzasz obiekt ,podchodzisz i mówisz -cześć ,wygrałeś dzisiaj los na loterii ,zabieram Cię do domu hhahah
    • 2

    #39
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Dobre :-) pewnie i mamy z tym lepiej, ale jakos tak chyba juz z takich spontanow wyroslam :-\ Wole jednego ktory juz robi tak jak mi to odpowiada :-) ale ziolka zastosuje takze dzieki.
    • 0

    #40
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ta Irek będzie przed drzwiami wieczorem stał :-D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko