Skocz do zawartości

Zdjęcie

SIŁA- dziennik mało kobiecy ;)

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HardkorowaKocica

HardkorowaKocica

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 527 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [mies.]: 02.13
Czesc nazywam sie Sara, z silownia zetknelam sie pierwszy raz w lutym 2013. Poczatkowo zalozenie bylo standardowe- schudnac, bo troszke moje rozmiary wymknely sie spod kontroli ;) . Tak bylo pewnie z miesiac, gora dwa. Jednak cos ciagnelo mnie do tej czesci bardziej "meskiej" i tak w koncu ciekawosc wziela gore i moj byly mezczyzna zaczal mnie powoli wprowadzac w trening silowy. Wciagnelo mnie to na tyle, ze teraz nie wyobrazam sobie zycia bez ukochanego zelastwa. Powoli tez z bezsensownego rzucania zelastwem zmienilo sie to w jakis poukladany trening- dosc nietypowy jak dla kobiety- SILA :-).
Co z tego wyjdzie sama jestem ciekawa.

Tak to wyglada:
*Sobota
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojac
dipsy
podciaganie na drazku waski chwyt
szrugsy
*Niedziela
martwy ciag
dzien dobry
unoszenie nog w zwisie na drazku
*Poniedzialek
DNT ale w ramach cardio Krav Maga
*Wtorek
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie hantli na lawce plaskiej
dipsy
wioslowanie hantla
*Sroda
DNT Krav Maga
*Czwartek
przysiady
hack przysiady
martwy ciag na jednej nodze
*Piatek
DNT

A tak wygladal trening z wczoraj:
Martwy ciag
45 kg x 5
57,5 x 5
70x 3
77,5 x 5
87,5 x 3
97,5 x 6

Dzien dobry
3x 12 x 50 kg
2x 12 x 45 kg

szrugsy hantle
15 x 28 kg
15 x 26
2 x 15 x 24

w zwisie unoszenie nog do gory
5 x 12 x cc

Przy cwiczeniach ze sztanga podaje pelne obciazenie juz ze sztanga, zas z hantlami zawsze jest to waga jednej hantli.
Jak macie jakies sugestie piszcie moze okaze sie ze cos nalezaloby zmienic. Jak na razie taki plan mi bardzo sluzy czytaj sila idzie w gore ;-).

Moje jedzenie nie jest skrupulatnie liczone, bo jak juz napisalam nie zalezy mi na schudnieciu, czuje sie dobrze w swojej skorze.
Miski wygladaja mniej wiecej tak:
rano sok z grejfrutow swierzo wycisniety, omlet z szesciu jaj, 70 g platkow owsianych, garsc rodzynek i orzechow. Nastepnie losos lub dorsz z kasza jeczmienna, gryczana lub jaglana do tego warzywa pomidor, papryka, rzodkiewka, oliwki, szczypiorek, ser feta. Gdzies tak w miedzyczasie zupka warzywna brokul, kalafior, fasola zielona, marchew, ziemniaczki, buraczki, pietruszka, seler, natka pietruszki koperku. Staram sie tez pic soki warzywne robie je sama. Czasami jest makrela wedzona, jogurt naturalny, twarog i inne.

Odnosnie supli to rano przed i po treningu jablczan kreatyny, przed snem ZMA do treningu carbo no i aminokwasy przed i po treningu. To by bylo na tyle :-).
  • 0

#2
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Witam i powodzenia ;)


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    nie widze nic niekobiecego w takim podejsciu, ale moze jestem juz zboczony... %)

     

    jakie rekordy w martwym, siadzie, wyciskaniu?


    • 1

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #6
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Dotychczasowe rekordy MC 115 WL 55 i siady 105 takze jest co poprawiac :-)
    • 0

    #7
    Nancy26

    Nancy26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 12

    Nie bądź taka skromna, super siła ! 

     

    Będę gonić i zaglądać, zapraszam również do mnie :)

    Powodzenia !


    • 0

    #8
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Wiesz Nancy26 nie mam na silce z kim sie porownac tam przeciez praktycznie sami mezczyzni wiec o wynikach skromnie pisze.
    • 0

    #9
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    A nie chciała byś zacząć liczyć kcal?:)
    Powodzenia
    • 0

    #10
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Overse a skad wiesz ze wogole powinnam je zaczac liczyc ;-)
    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Overse a skad wiesz ze wogole powinnam je zaczac liczyc ;-)

    Zeby mieć kontrole nad swoja forma?
    • 0

    #12
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    W sumie to moze i masz racje tylko ja to sie zastanawiam ile to powinnam jesc ale teraz waga stoi w miejscu wiec na razie mnie to Twoje liczenie nie przekonuje :-)
    • 0

    #13
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Sila jak na kobiete imponujaca.

    Po co te szrugsy?
    • 0

    #14
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Robie wg planu 5/3/1 Jima Wendlera maja byc szrugsy wiec sa ;-)
    • 0

    #15
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    W sumie to moze i masz racje tylko ja to sie zastanawiam ile to powinnam jesc ale teraz waga stoi w miejscu wiec na razie mnie to Twoje liczenie nie przekonuje :-)

    to zależy od celu, waga może również stać przy podaży 1000 kcal. co w Twoim przypadku przy tego typu treningach było by co najmniej nierozważne, kwestia zaadoptowania organizmu.

    Liczenie to nic trudnego, same korzyści.


    • 0

    #16
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Podziwiam sile. Powodzenia!


    • 0

    #17
    Nancy26

    Nancy26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 12

    to zależy od celu, waga może również stać przy podaży 1000 kcal. co w Twoim przypadku przy tego typu treningach było by co najmniej nierozważne, kwestia zaadoptowania organizmu.

    Liczenie to nic trudnego, same korzyści.

     

    Na pewno je 1000 kcal i na koniec ciągów robi 97,5 x 6...


    • 0

    #18
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Na pewno je 1000 kcal i na koniec ciągów robi 97,5 x 6...

    To byl tylko przyklad :) oczywiscie ze je znacznie wiecej, z drugiej strony skad wiesz ze je wiecej skoro nie liczy tego co szamie?:) to kolejny powod aby miche trzymac w ryzach i ja kontrolowac
    • 0

    #19
    HardkorowaKocica

    HardkorowaKocica

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 527 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 02.13
    Dobra zeby nie bylo ze nie jem jutro od rana az do wieczora podlicze wszystko skrupulatnie i Wam przedstawie ale spokojnie nie jest to 1000 kcal i moj metabolizm nie spi, bo wygladalabym juz jak szafa.
    • 0

    #20
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    fajny dziennik, kolejna dziewczyna targająca fajne ciężary, powodzenia :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko