Skocz do zawartości

Zdjęcie

Siła bicepsów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jin44

jin44

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50

    Witam,

     

    Mam problem z siła bicepsów, od kiedy zaczałem cwiczyc ( 4 lata temu ), zawsze byl z tym problem, robie biceps smiesznymi ciezarami, i mecze sie strasznie ;/

     

    Jestem na poczatku masy ( miesiac ), wszedzie idzie ta siła a w bicepsach nic;/

     

    Wizualnie biceps moze i rosnie , ale silowo nic, nie jestem w stanie dolozyc nawet 1kg;/

     

    Cwicze go 2x w tygodniu, raz siłowo, raz hipertroficznie.

     

    Pon.

     

    - Podciaganie wąsko podchwytem 5x5p - 13kg

     

    Czw.

     

    - Uginanie sztangi prostej 3x10p - 32kg ( ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ida;/ )

    - Młotki 2x10p - 14kg ( rownież cieżko ostanie powtorzenia )

     

     

    Co moze byc problemem? moze za mało robie cwiczen w tyg? czy za duzo?

     

     

     

     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Jak wymiary w profilu są prawdziwe, ciężary jakimi operujesz są jak najbardziej ok. Spróbuj zmienić ćwiczenia na biceps, może pomóc 


    • 0

    #3
    jin44

    jin44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50

    Myslalem nad tym zeby moze wywalic mlotki a dac uginanie w oparciu o kolano, albo wywalic uginanie sztanga i dac hantle, sztanga mi sie bardzo zle cwiczyc nie wiem dlaczego, moze daltego ze tak bardzo ciezko idzie. Jeszce tez myslalem na tym zeby np zejsc z ciezarem na uginianiu sztanga i zaczac progresowac od nowa, bo to 3x10p - 32kg to ani plynne nie jest w tych ostatnich ruchach ani poprawne technicznie. Co byscie doradzili?


    • 0

    #4
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    A jak jest z resztą ciała? Bicepsy odstają? Sztangielki na pewno proporcjonalniej rozwijają łapy, nie powstają dysproporcje lewa-prawa. Podciąganie rób w całym zakresie ruchu. Co do uginania możesz wjechać na modlitewnik sztangą prostą/łamaną jak Ci wygodniej + uginanie sztangielkami z suplinacją 


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie po co "silny" biceps %) To mięsień pomocniczy przy wielu podstawowych ćwiczeniach na duże partie, więc jeśli te partie będą się rozwijały siłowo i masowo to i biceps również.


    • 0

    #6
    jin44

    jin44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50

    Jezeli chodzi o proporcje to sama łapa jako tako nie odstaje od reszty, po redukcji waze 68 kilo wiec tego miesa tez nie ma duzo ogołem.

    Na sile jako takiej bicepsa mi az tak nie zalezy, raczej chodzi o fakt ze ta siła wogole nie idzie i daltego troche sie matwie bo ciezko bedzie progresowac i przez to moze pozniej nie rosnac tak jak trzeba, chyba ze jak nie bede dal rady ciezaru dokladac to doloze 1s wiecej albo cos zeby zwiekszyc objetosc.


    • 0

    #7
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Bierzesz połowe wagi ciala prawie więc jest dobrze ,nie masz co świrować
    • 0

    #8
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    32 kg po 4 latach wcale nie takie ok, a jesli już to ok przy tej wadze. Łykasz krete? Zacznij robić bica gryf łamany z wznosem do szyi i hantelki z suplinacją
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Podciąganie wąsko podchwytem, wazysz niedużo wiec nie powinno być problemu :]
    A jak będzie za lekko to doczep dodatkowe obciążenie do pasa.
    • 0

    #10
    artver

    artver

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 361 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 35
    Te 5x5 bym zamienił na rep goal. Sila też zależy od tego jakimi ciezarami opisujesz w reszcie ćwiczeń wioslo dipsy itp
    • 0

    #11
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Nie do końca masz rację, jak plecy są słabe, w tyle za łapami pierwsze one padną. Biceps jest mięśniem pomocniczym przy wiośle, dipsach, mc i wielu innych 


    • 0

    #12
    jin44

    jin44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50

    Moze tak byc ze innymi cwiczeniami je zmęczę wczesniej, poniewaz przed tym uginaniem i mlotkami robie:

    - Podciaganie nachwytem

    - MC

    - Wiosłowanie hantla

     

    i we wszystkich tych cwiczeniach poki co z tygodnia na tydzien progresuje.


    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiec nie ma co się dziwić ,że potem zapodajesz na dwugłowe ramienia mniejszy ciężar.

     

    Bicepsy to mięśnie pomocnicze/stabilizatory ruchu przy wyżej wymienionych ćwiczeniach.


    • 0

    #14
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Biceps dostaje już mocno w wielostawach wykonywanych wcześniej, rób biceps większą ilością powtórzeń a mniejszym ciężarem 10-15 powtórzeń 


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Radziłbym postawić na mniejszą objętość treningowa a częściej czyli patrz np full body workaut.
    • 0

    #16
    ImmoBruno

    ImmoBruno

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 798 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 46

    Kiedy widzimy stały postęp zmiana treningu nie przyniesie zbyt wielkiego efektu, a może nawet zmniejszyć obecny progres. Kolega napisał że wszystko leci do przodu tylko z bicepsami na problem, najlepszym wyjściem z sytuacji jest kombinowanie właśnie z bicepsem.


    • 0

    #17
    jin44

    jin44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 50

    Bede cos kombinowal z tymi bickami :) w kazdym razie dzieki za porady :)


    • 0

    #18
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nie wiem jak wygląda cały Twój plan, z mojego doświadczenia ramię ruszyło nieco jak wrzuciłem na koniec każdego treningu (trenuję fbw 2x w tygodniu) 1 serię rest pause (3s w 1, odpoczynek - 10-15 głębokich oddechów, ciężar dla wykonania 8-10 powtórzeń w 1 serii).

    Raz młotki, raz supinacja, albo sztanga, albo nachwyt. Przez 6-8 tygodni spokojnie można tak powalczyć, potem warto zmienić dla nabrania świeżości.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko