Skocz do zawartości

Zdjęcie

Shin trenuje - road to MŚ

* * * * * 5 głosów dziennik treningowy sensoryczny

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1561
sensoryczny

sensoryczny

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wtorek

     

    Trening: PULL A + 20 min cardio 

     

    - Podciąganie sztangi do brody wąsko 4x15

    - unoszenia ramion w tył z hantlami w opadzie 4x15

     

    - ściąganie wyciągu górnego szeroki podchwyt 5x10

    - przenoszenie na wyciągu 4x15

    - wiosłowanie hantlą 5x10

     

    - ugięcia ramion ze sztangą łamaną 4x15

    - naprzemienne uginania z hantlami z supinacją 4x15

     

    - RDL 5x15

    - ugięcia nóg na maszynie 4x15

     

    - odwodzenie na bramie, wyciąg górny 2x15

    - wiosłowanie na maszynie wyciąg dolny, jednorącz 2x12

    - bicepsy (superman) 2x15

    - RDL z hantlami 2x10 + ugięcia nóg z hantlą między nogami 2x15

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1562
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Środa

     

    Trening: LEGS + 20 min cardio

     

    - Wyprosty nóg na maszynie 5x15

    - Fronty 5x10

    - Wykroki chodzone 5x10

    - Syzyfki z ławki 5x15

     

    - Glute bridge 4x20

    - Odwodzenia + przywodzenia na maszynie (superseria) 4x20

     

    - wspięcia na palce siedząc + stojąc (superseria) 4x20

     

    - cyclist squat 2x10

    - hip thrust maszyna 2x20

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1563
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Czwartek

     

    Trening: PUSH B + 20 min cardio

     

    - wyciskanie hantli siedząc pełen zakres 5x10

    - naprzemienne wznosy z hantlami w przód 4x15

     

    - wyciskanie gilotynowe sztangi płasko 5x10

    - pompki na poręczach 4x10

    - rozpiętki w bramie 4x15

     

    - wyciskanie francuskie leżąc 4x10

    - wyciskanie hantla zza głowy 4x10

     

    - wood chop 4x20

    - świeca 4x20

     

    - wyciskanie na barki na maszynie neutralny chwyt 2x10

    - unoszenia ze sznurem w przód 2x15

    - wyciskanie na smithie gilotyna 2x10

    - rozpiętki skos ujemny 2x15

    - triceps smith 2x10

    - wznosy nóg 2x20

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1564
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Piątek

     

    Trening: PULL B + 20 min cardio

     

    - podciąganie sztangi do brody szeroko 4x15

    - odwodzenia na tył barków na wyciągu 4x15

     

    - ściąganie drążka wyc. górnego jednorącz 4x15

    - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 5x10

    - wiosłowanie wyciąg dolny 5x10

     

    - uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 4x15

    - uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x15

     

    - MC jednonóż z hantlą (grzybki) 5x15

    - uginanie nóg leżąc 4x15

     

    - facepull 2x15

    - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12

    - uginanie na biceps wyc dolny, brama 2x15

    - nordic curl 2x10

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1565
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Sobota

     

    Trening: spacer + cardio 60min 

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1566
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Niedziela

     

    Trening: spacer + intuicyjny trening nóg

     

    Mocny trening nóg, z głównym naciskiem na czworogłowe, zastosowanie GVT na siadach

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1567
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Poniedziałek

     

    Trening: PUSH A + 20 min cardio

     

    - wyciskanie sztangi zza głowy pełen zakres 5x10

    - unoszenie hantli w bok 4x15

     

    - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10

    - rozpiętki na maszynie 4x15

     

    - wyciskanie sztangi wąsko 4x10

    - wyprosty z linkami wyciągu 4x15

     

    - ab roller 4x20

    - janda sit ups 4x20

     

    - wyciskanie na maszynie na barki 2x10

    - odwodzenie w bok na bramie 2x15

    - wyciskanie na ławce skos+ smith 2x10

    - rozpiętki hantlami 2x15

    - prostowanie ramion z linką wyciągu jednorącz 2x15

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1568
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wtorek

     

    Trening: PULL A + 20 min cardio 

     

    - Podciąganie sztangi do brody wąsko 4x15

    - unoszenia ramion w tył z hantlami w opadzie 4x15

     

    - ściąganie wyciągu górnego szeroki podchwyt 5x10

    - przenoszenie na wyciągu 4x15

    - wiosłowanie hantlą 5x10

     

    - ugięcia ramion ze sztangą łamaną 4x15

    - naprzemienne uginania z hantlami z supinacją 4x15

     

    - RDL 5x15

    - ugięcia nóg na maszynie 4x15

     

    - odwodzenie na bramie, wyciąg górny 2x15

    - wiosłowanie na maszynie wyciąg dolny, jednorącz 2x12

    - bicepsy (superman) 2x15

    - RDL z hantlami 2x10 + ugięcia nóg z hantlą między nogami 2x15

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1569
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1614 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Środa

     

    Trening: LEGS + 20 min cardio

     

    - Wyprosty nóg na maszynie 5x15

    - Fronty 5x10

    - Wykroki chodzone 5x10

    - Syzyfki z ławki 5x15

     

    - Glute bridge 4x20

    - Odwodzenia + przywodzenia na maszynie (superseria) 4x20

     

    - wspięcia na palce siedząc + stojąc (superseria) 4x20

     

    - cyclist squat 2x10

    - hip thrust maszyna 2x20

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko