Skocz do zawartości

Zdjęcie

Shin trenuje - road to MŚ

* * * * * 5 głosów dziennik treningowy sensoryczny

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
sensoryczny

sensoryczny

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Lecimy z nowym tygodniem:

     

    Trening: klatka + biceps

     

    * 10 min rozgrzewka

     

    * trening właściwy

     

    - wyciskanie sztangi płasko 4x10 / 72kg (ostatnia seria 60kg)

    - wyciskanie sztangielek skos góra 2x10 / 17,5kg

    - wyciskanie sztangi skos góra (na dobicie górnej partii) / 50kg

    - wyciskanie sztangielek skos dół 3x10 / 17,5kg

    - rozpiętki 2x12 / 12,5kg

    - pompki z uchwytami 2x10 (na totalne dobicie)

     

    - uginanie przedramion ze sztangą 3x10 / 20kg

    - młotki 2x10 / 7,5kg

    - modlitewnik 2x10 / 30kg

     

    * 5 min rozciąganie

    _____________

    Czas: 1h 10min

     

    Podsumowując trening:

     

    Ubolewam nad brakiem stojaków przenośnych, by robić skos dół większymi ciężarami, ale mówi się trudno :)

     

    Jedzenie:

     

    f5d30862a9755737b1d6277048da2790.png

     

    Cycki się skończyły, trzeba było zabrać się za wieprza. Trochę dużo tych tłuszczy po treningu, ale lepiej jakieś białko niż same węgle :) Swoją drogą, trzeba zwalczać monotonię. 


    • 0

    #22
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Podsumowanie dzisiejszego dnia:

     

    Aeroby - rowerek 45 min 

     

    Dzisiejsze jedzenie:


    612865acbf20caef6593526acf64a29b.png

    Znowu trochę zabrakło i mało posiłków, ale brak czasu robi swoje, jutro lepiej trzeba rozplanować wszystko, byle do przodu :)


    • 0

    #23
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzonka :-)


    • 0

    #24
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Środa, środa i trening:

     

    Trening: plecy + triceps

     

    * 10 min rozgrzewka 

     

    * trening właściwy

     

    - martwy ciąg 4x10 / 65kg

    - wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 / 50kg

    - podciąganie na drążku 3x8

    - wiosłowanie sztangą podchwyt 2x12 / 48kg

    - expander 2x10

     

    - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 / 60kg

    - pompki odwrotne 4x10 / 10kg obc.

     

    ____________________

    Czas: 1h 10min

     

    Podsumowując trening:

     

    Wejść na siłownie będąc maksymalnie skupionym najlepszym motywatorem :) MC robiony dość małym ciężarem z powodu bólu w nadgarstku, po kontuzji z dawnych lat. Z treningu na trening staram się dorzucać po 2,5kg.

    Serie po expanderze to maksymalne pieczenie w plecach :) Plecy i tric dobrze zrobione to i dalsza część dnia dobra.

     

    Micha:

     

    24b9b80b3a4c42de89aeaffd82c262dd.png

     

    Tłuszczy nie dopiąłem tak jak chciałem, ale i tak jest dobrze :)


    • 0

    #25
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Czwartek:

     

    Trening: aeroby - rowerek 40 min

     

    Jedzenie:

     

    3c1258e260afb1c865653d4019ec6aa3.png

    Podsumowując: 

     

    Późno wstałem, mało czasu na wszystko, ledwo się wyrobiłem z aerobami i do pracy. Dieta dziś straaasznie uboga, ale raz na jakiś czas mała manipulacja może być, tym bardziej, że nie odczuwam głodu i wszystko jest okej. 


    • 0

    #26
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Przeddzień walentynek:

     

    Pierwszy dzień bez treningu od 2 tygodni. Lekka regeneracja. 

     

    Jedzenie:

     

    119f9d2fecc39dcc183b8cd2a7902220.png

    Węgle ciut przekroczone, białko niedopięte, ale nie jest źle!

    Dziś barki i brzuch :)


    • 0

    #27
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia !


    • 0

    #28
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Sobota:

     

    Trening: barki + brzuch

     

    * 10 min rozgrzewka

     

    * trening właściwy:

     

    - wyciskanie sztangi zza głowy 10/6/10/5  50kg/50kg/45kg/45kg

    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 / 40kg

    - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / 9,5kg

    - unoszenie sztangielek przodem (w góre) 2x10 /12,5kg

    - szrugsy 3x12 / 14,5kg 

    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x10 / 45kg

     

    - unoszenie nóg 3x15

    - nożyce poziome 3x30

    - brzuszki skośne 2x16

    - skłony na bok ze sztangielkami 2x15 / 7,5kg

    - brzuszki z obciążeniem 4x20 / 5kg

    __________________

    Czas: 1h 25 min

     

    Podsumowując trening:

     

    Idąc na siłownię chciałem zrobić barki dużym ciężarem, ale już na początku przy pierwszym ćwiczeniu rzuciłem się na głęboką wodę biorąc za duży ciężar na 2 pierwsze serie. Ogólnie dziś już pompa była w barkach, ale planuję następny trening zrobić z mniejszym obciążeniem, a wolniejszymi fazami ruchu. 

     

    Jedzenie:

     

    0c8f28c4b3ebed9b31834ad34aa7916c.png


    • 0

    #29
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    2 tygodnie za mną!

     

    Informacje wstępne:

     

    waga: 76,8kg (-2,4kg)

    obwód pasa: 81cm (-3cm)

     

    dalsze plany: Kontynuowanie redukcji, zejście do niższego bf, by odkryć dobrze brzuch. Planuję jeszcze 4-5 tygodni redukcji. Dwa przyszłe tygodnie bez zmian w jedzeniu, planie treningowym, gdyż czuję się świetne i z treningu na trening jest lekki progres w ciężarach. Za 2 tygodnie kolejny pomiar, wszystkich partii, zobaczyć jak zeszła waga, jeśli różnica będzie słaba - kręcenie cardio po treningach siłowych. Już mam mniej więcej w głowie dalsze plany po redukcji, ale na razie nie chcę zapeszać :). Dieta myślę, że nie jest idealna, bo często nie udaje mi się jej porządnie dopiąć, ale skoro są efekty to też źle nie jest.

     

    Zdjęcia po 2 tygodniach:

     

    qEtwlIu.jpg

     

    mHkjGN9.jpg

     

    Z klatką będę walczył ostro po redukcji :)

     

    Dzisiejszy trening: nogi 

     

    * 10 min rozgrzewka

     

    * trening właściwy:

     

    - przysiady ze sztangą z przodu 3x12 / 60kg

    - wykroki ze sztangą 3x12 / 45kg

    - prostowanie nóg 3x12 / 40kg

    - uginanie nóg w leżeniu 3x12 / 35kg

    - wspięcia z hantlami 5x16 / 12,5kg

     

    * 10 min rozciąganie

    ____________

    Czas: 1h 5min

     

    Podsumowując:

     

    Trening na duży plus! Z wyjątkiem uginania nóg w leżeniu. Mała kontuzja (odarcie).

     

    aYzMoXi.jpg 
     

    Za tydzień będę musiał zamienić na MC na prostych nogach lub uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką :)

     

    Hejterzy mnie zniszczą!!  :loler: 

     

    Wrzucam filmik jak sobie radzę z przysiadami nie mając do dyspozycji bramy, ani stojaków, pod które można swobodnie podejść. Na sztandze 60kg. Może i to przejście zabiera mi trochę sił i obciąża w jakimś stopniu kręgosłup, ale na pewno jest lepiej, niż gdybym zarzucał sztangę z ziemi na barki. A kopyta muszą rosnąć :) 

    Wino z tyłu też się ładnie prezentuje  % %). Dodam jeszcze, że pełen wyprost kolan jest tylko po pierwszym powtórzeniu, gdzie sztanga zaczynała zjeżdżać. Jeśli ktoś ma pomysł w jaki pomysł jak inaczej wykonywać przysiady w tych warunkach, chętnie wysłucham :)

     


    Edytowany przez sensoryczny, 15 luty 2015 - 20:35 .

    • 0

    #30
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Poniedziałek:

     

    Trening: klatka + biceps

     

    * 10 min rozgrzewka

     

    * trening właściwy

     

    - wyciskanie sztangi płasko 10/10/6/10/8 / 74kg/74kg/74kg/62kg/62kg

    - wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 / 17,5kg

    - wyciskanie sztangi skos góra (na dobicie górnej partii) 10/7 / 52kg

    - wyciskanie sztangielek skos dół 2x10 / 19,5kg

    - rozpiętki 2x10 / 12,5kg

    - pompki z uchwytami 2x10 (na totalne dobicie)

     

    - uginanie przedramion ze sztangą 3x10 / 22kg

    - młotki 2x10 / 7,5kg

    - modlitewnik 2x10 / 30kg

     

    * 5 min rozciąganie

    _____________

    Czas: 1h 10min

     

    Podsumowując trening:

     

    Progres ciężaru. Dodanie kilku dodatkowych serii. Mocna pompa w klacie. Atakowanie górnej części. 110% skupienia. Efektywny trening. Tyle w temacie :D

     

    Jedzenie:

     

    Spoiler

     

    Podsumowując:

     

    Dietki trochę są obszerne, więc postanowiłem, że będę dodawał je jako spoiler. Ładnie i elegancko się prezentuje :). Ostatni posiłek po treningu jako kolacja, gdyż czas do snu 2h~ :)


    Edytowany przez sensoryczny, 17 luty 2015 - 22:06 .

    • 0

    #31
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wtorek:
     
    Trening: aeroby - bieganie
     
    HlTfGXu.jpg
     
    Jedzenie:

     

    Spoiler

     

    Podsumowując:

     

    Stwierdziłem, że w dni nietreningowe (aerobowe) będę obcinał ilość spożywanych węgli. Zastanawiam się także nad kupnem zamiast BCAA, które już się kończy, EAA. Ktoś ma jakieś porównanie BCAA do EAA?


    Edytowany przez sensoryczny, 19 luty 2015 - 22:34 .

    • 0

    #32
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Powodzenia! :-)
    • 0

    #33
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    O stary ja musze na przysiady zarzucać z ziemi jak trójboista zazdro że masz stojak :D


    • 0

    #34
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    O stary ja musze na przysiady zarzucać z ziemi jak trójboista zazdro że masz stojak :D

     

    i ile z ziemi zarzucasz? :)


    • 0

    #35
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    45 kg  :wacko:  nie dużo ale traci się siły tylko szczególnie gdy nie są to Fronty 


    • 0

    #36
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wiem coś o tym, zarzucałem podobnie, ale wole dodać coś kg i pokracznie podejść pod stojaki, tym samym nie obciążać tak kręgosłupa ;d


    • 1

    #37
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    A no. Ale stojaki sobie spawam dopiero w marcu więc jeszcze się muszę pomęczyć taki to los domatorów :D


    • 0

    #38
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    40/45kg zarzuć i porób wykroki, do dobrze czuć :D


    • 0

    #39
    BattleTested

    BattleTested

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 24

    Jak dojdę do tego obciążenia pewnie tak będzie :)


    • 0

    #40
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1650 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Trening: plecy + triceps
     
    * 10 min rozgrzewka 
     
    * trening właściwy
     
    - martwy ciąg 4x10 / 68kg
    - wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 / 50kg
    - podciąganie na drążku 3x8
    - wiosłowanie sztangą podchwyt 2x12 / 50kkg
    - expander 2x10
     
    - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 / 62kg
    - pompki odwrotne 4x10 / 10kg obc.
     
    ____________________
    Czas: 1h 10min
     
    Jedzenie:

     

    Spoiler

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko