Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sezonowy instruktor

- - - - - sezonowy instruktor dziennik treningowy blog masa sila rzezba suplementacja plany

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
KO.

KO.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 60 minut
    Intensywnie/ Mega intensywnie
    Powt 8-10 +1


    Barki + triceps
    Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg*
    Wyciskanie hantli 3s 18kg*
    Unoszenie ramion do przodu 2s 9kg
    Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 25

    Pompki w podporze tyłem 3s 10p bez dodatkowego obciazenia
    Francuz siedzac 3s 8p 27kg
    Sciagnie drazka gornego 1s 17kg

    *Zmienilem unoszenie ramion z wyciagiem dolnym na unoszenie ramion do przodu normalnie z hantelkami. Wyszlo to lepiej niz na tym wyciagu.
    *Bareczki wyszly niezle, myslalem ze przody mi rozerwie :) powolne ruchy na malym ciezarze wchodza mi niesamowicie :)
    *Tricus to juz jakas bajeczka :D Nie pamietam zaby kiedykolwiek mi tak wyszedl trening trica. czulem kazdy z 3 miesni :) polecam taki miks :D
    *Brzuszek wskoczyl bonusowo po treningu zwykle brzuszli plus uginanie tulowia z wyciagiem.
    *Szybkie rozciaganie i do domu
    *Mutancik 500 kcal po treningnu na 40 minut wystarczy.
    • 0

    #42
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No i od razu wziąłeś się :rolleyes:
    • 0

    #43
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    40 minut .jedni mowia godzina itp ja mysle ze z tym czasem to zalezy od uczucia glodu %)
    w zyciu moze 2 razy zrobilem pompki w podporze tyłem i zastanawia mnie do jakiego momentu tam sie opuszczac do kata 90* czy moze jeszcze nizej by naciagnac ten triceps ale wtedy juz troche klatka pracuje ..;>
    • 0

    #44
    czolo

    czolo

      znawca w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPip
    • 835 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja "Mirr"
    • Staż [mies.]: 24
    staraj sie robic pełny zakres ruchu. A klatka i tak pracuje %)
    • 0

    #45
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Bez treningnu dzis. Goscie przyjechali dzis bania ze hej.
    Jutro wszystko nadrobie :D rownowaga musi byc alkohol tez dla ludzi :D
    • 0

    #46
    belial...

    belial...

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPip
    • 1683 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z cipki.
    • Staż [mies.]: up
    Trenujesz 4/6 miesiecy w roku,niech zgadne startujesz styczen/luty :-D powodzenia
    • 0

    #47
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Mam nadzieje ze przeczytales caly opis na pierwszej stronie nei tylko w #1 poscie.
    No do tej pory tak sie skladalo ze tak cwiczylem z tego powodu taka nie inna nazwa dziennika. Tym razem zaczolem cwiczyc poza sezonem :) To ze dt zalozylem teraz nie ma nic do tego ze zbliza sie sezon 2k8 :)
    2k7 tez stratowalem poza sezonem an silke:) ale szybko sie skonczyl
    • 0

    #48
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    dopiero teraz przeczytalem dokladnie i przejzalem filmiki i mam kilka powaznych zastrzezen do techniki.

    Przy wyciskaniu wasko .... jest za wasko , ale to nie jedyny blad , drugi blad po czesci spowodowany tym pierwszym to to ze lokcie ida ci za blisko ciala przez co to cwiczenie poszlo ci w triceps a nie w klate... takze zlap szerzej i lokcie trzymaj dalej od ciala moze byc nieco mniej niz kat prosty , albo kat prosty.

    przy wyciskaniu sztangielkami nie jest zle , tutaj tylko maly ale wazny szczegol mianowice sposob w jaki bierzesz hantle ... przy wiekszych beda cie plecy bolaly, najlepiej trzymac oba przed lawka , kucnac po nie po czym je oprzec na kolanach i siasc na lawce , w drugiej fazie kladac plecy na lawce dzwigasz kolana ze sztangielkami ..... najlepszy sposob na podanie sobie sztangielek przy wyciskaniu .... sam tak robie i jest rewelka (moze nagram to kiedys na filmiku i wstawie na forum)/

    No i najwazniejsze ..... robisz strasznie zle sciaganie w bramie !!!!! nie bola cie barki i lokcie przy tym cwiczeniu ??? masz ramiona w duzej rotacji zewnetrznej (lokcie duzo poniezej barkow) i do tego jest bardzo duze ramie sily przez ta pozycje i dlugie ramie sily obciazasz bardzo wiezadla torebke i ogolnie caly staw.

    Trzymaj lokcie na wysokosci barkow i ramiona w pozycji posredniej lokcie troszke bardziej zgiete.
    Pozatym trzymaj lokcie zablokowane a nie prostuj ich jak robisz ruch w tyl .... no i nie rob az tak daleko w tyl.
    Dodatkowo (ale to juz jak wolisz) nie musisz az tak bardzo byc pochylony ... z tym ze to juz jak uwazasz.
    Te same zasady zawsze radze ludziom przestrzegac przy butterfly ... nie lubie zreszta do konca tych przyrzadow bo maja zaprojektowane uchwyty i poduszki zeby cwiczyc wlasnie w takiej beznadziejnej pozycji ramion z tym ze tam jest o tyle plus ze ciezar jest przykladany w okolicy lokci wiec ramie sily juz nie jest takie dlugie ale i tak zawsze mowie ze lepszy jest wariant z lokciami na wys. barkow.

    Pozdro ... postaram sie zagladnac czasem.
    • 0

    #49
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Wkoncu mistrzu czekalem na ciebie bo wiedzialem ze cos mi doradzisz. :) (serio)
    Brame mam moze od 2 meisiecy i dopiero teraz zaczolem z niej kozystac (w hst nei byla potrzebna)
    A wiec techniki nie mailem kiedy wyrobic.
    We wtorek mam najblizszy trening klatki takze jak bedzie mozliowsc nagram jak to wyglada z poprawkami. WYciskanie sztangi poprawilem mam nadzieje ze dostatecznie.
    Technika jaka mam wynika z tego ze w glownej mierze tylko 2005 roku mialem partnera ktory mnie poprawial etc. POzniej juz chdozilem sam lub z kuba (droczek) ale sam na luistrze wszystkeigo nie zoabcze a kuba tez mnei nie poprawi. Teorie niby znam ale z wykonaniem to chyba jak u kazdego bez korekt jest lipa.
    Jutro jak zalatwie aparat to zrobie filmy nog. Tu pewnie z technika bedzie kulawo :)
    • 0

    #50
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    http://www.youtube.c...ANTOxFx8Y&eurl=

    mozesz zrobic troszke wieksze pochylenie tulowia jesli chcesz.
    • 0

    #51
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 50 + 15 minut
    Intensywnie
    Powt. 8 powt + 5%


    Siady 3s 73.5
    Prostowanie nog w siadzie 3s 52.5kg
    Uginanie nog lezac 3s 27.5kg
    Przywodzenie 3s 13kg

    Spiecia siedzac 3s 67kg
    Spiecia ze sztanga 3s 50kg
    * Do kazdego cwiczenia plus 5% ciezaru z przed 2 tygodni. Tydzien temu bylo 1 powt wiecej teraz + 5%
    *Nogi wyszly walkiem niezle zwlaszcza siady.
    *To przywodzenie na tym wyciagu dolnym wychodza daremnie dzisiaj zrobilem na gornym i bylo lepiej.
    Dodalem dzisiaj ekstra brzuch
    Brzuszki klasyczne 2s max
    Unodzenie nog w zwisie 2s max
    Uginanie tulowia trzymajac wyciag gorny 2s max
    Te dodatkowe 15 to wlasnie to

    Po treningu standard mutancik

    Edytowany przez KO., 28 styczeń 2008 - 20:13 .

    • 0

    #52
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    *To przywodzenie na tym wyciagu dolnym wychodza daremnie dzisiaj zrobilem na gornym i bylo lepiej.

    Dlatego na dolnym wychodza daremnie ze pracujac przeciwko sile zostaje bardzo maly zakres ruchu , dlatego gorny jest lepszy do tego.

    Pozdro
    • 0

    #53
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 45 minut
    Intensywnie oczywiscie :D
    Powt. 8-10 + 5%
    Tydzien 3

    Brama 2s 10p
    Wyciskanie płasko HNT 2s 8p
    Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 8p
    Wyciskanie HNT skos - 2s 8p
    Rozpietki 1s 10p

    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 10p
    Uginanie ramion w siadzie z hantelkami 3s 8p

    *Niestety nie zrobilem filmikow ale brame z pewnscia poprawilem. W przyszym tygodniu nagram filmik takze bedzie co oceniac
    *Dzisiaj brzucha nei robilem bo jutro ide na rozciaganie extra to brzuch tez zrobie. Takze nic w przyropdzie nie zgonie. Zastanawiam sie nad a6w. Nie wiem czy tylko teraz dam rade zrobic go w calosci
    *Z jedzeniem dzisiaj tez wyszedem calkiem najs. Mysle ze ok 2.5k kcal przemielilem. Jutro chyba sie wybiore na jakies zakupy owocow. :)
    *Zastanawiam sie nad dokupieniem czegos do cyklu z storm + shock. Patrze chcetnie na leuci bolic i iso stack.To drogie raczej napewno kupie bo bialko mi sie konczy. raczej napewno tez wezme glukozamine pewnie bone jointa bo jest dosc tani :P nie mam za duzych problemow ze stawami niekiedy przy prostowaniu nog w siadzie troche mi strzeli w prawym kolanie. Zapodajcie jakies propozycje dodatkow do cyklu :) wszystkie przemysle :D

    Edytowany przez KO., 29 styczeń 2008 - 22:38 .

    • 0

    #54
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Mysle, ze do tego zestawy nic poza dobra dieta nie trzeba :-) .
    Ktory dzien/tydzien?
    A6w ciezki trening, ale nie niewykonalny, ze tak powiem. Kiedys robilem go bez zadnego przygotowania, teraz miesiac wczesniej zaczynam katowac brzuch swoim treningiem codziennie. Chcesz to Ci go napisze, calkiem, calkiem wg. mnie :-) .
    • 0

    #55
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 20+ 20 min
    Ostre rozciaganie :)

    Sroda standardowo dzien wolny miedzy nogami,klata, bicem a reszta ciała. Oczywisice wiekszy nacisk na rozciaganie juz wykonanych parti z planu treningowego.

    Bieg w miejscu 4 minuty z 15 sec przerwa
    Skakanka 2 minuty
    20 sec przerwy.
    rozciaganie przywodzicieli na wyciagu gornym 2 x 30 sec w pozyci "hadzia karte" :)
    2glowy w pozycji stojacej i siedzacej oba 2x 20 sec
    4glowy w siadzie z nogami pod dupa 2x 20 sec
    prostowniki - rozciaganie w glebokim pochyleniu siedzac 2 x 15 sec
    Piszczelowe w podobnej pozycji jak 4glowe
    Klatki piersiowej zapierajac sie o futryne
    Najszerszy plecow razemz 2 glowymi - oparcie rak o sciane, cale cialo pochylone

    Brzuch
    Spiecia klasyczne 2 x max
    Wzniosy nog w zwisie 2x max
    ugianie z gornym wyciagiem 2xmax
    Rozciaganie brzucha

    Lekki trucht :)
    Ogolnie sielanka :)
    Nie wiem czy wiecie o co chodzi. Nstepnym razem beda foty :)
    • 0

    #56
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 50 minut
    Intensywnosci jak na plecy dosc duza
    Powt 8-10 + 5%
    Tydzien 3

    - Podciaganie na drazku szerokim 3s 10 powt
    - Wioslowanie dolnym wyciagiem 43kg
    - Wiosłowanie koncem sztangi 53kg
    - wiosłowanie hantelka w podporze 23.5 kg
    - wzniosy tułowia

    -szrugsy hantelkami 3s 10powt 24.5kg hantelka
    Przedramiona
    - zawijanie i uginanie ramion w super serii

    Brzuch
    brzuszki klasyczne 2s x max
    Uginanie z wyciagiem gornym 3x max

    *Jak na plecy wyszlo calkiem neizle. Przy wioslowaniu dolnym dodalem 10 kg bo ciagle ustalam odpowiedni ciezar dla siebie. Mysle ze tan jest taki akurat :)
    *Przedramiona srednio troche dalem za duzo na nachwyt i sie bujalem.
    *Btw dostalem warna za i tutaj cytat "jebnij" z wytlumaczeniem" "Wulgaryzmy Kilka godzina na przemyslenia"
    Rozuemiem ze warny za jakies tak k*** w spamie ale bez rpzesandy
    • 0

    #57
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    widac ze nie mozna na tobie polegac.... miały byc foty....
    • 0

    #58
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    widac ze nie mozna na tobie polegac.... miały byc foty....

    Tesknisz ? :) Nie no foty moge zrobic ale bezsensu bo mam tylko telefon. Cyfrowke mialem miec wczoraj ale była kolezanka w prynta wali i cos kombinuje. Obiecala na jutro ale to jzu slyszalem takze wiesz.
    Minely dopiero 3 tygodnie z pewnoscia duzo sie nie zmienilem. :)
    Wczoraj bylem na wadze 97 kg :huh: ale ok. 19 takze moze byc przeklamanie :)
    • 0

    #59
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 60 + 15 minut
    Intensywnie oba
    Powt 8-10 +5%


    Barki + triceps
    Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg*
    Wyciskanie hantli 3s 20kg
    Unoszenie ramion do przodu 2s 10kg
    Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 27.5

    Pompki w podporze tyłem 3s 10p
    Francuz siedzac 3s 8p 28kg
    Sciagnie drazka gornego 1s 18kg

    Brzuch
    na drazku wzniosy nog po skosie 3x max
    na drazku wziosy nog prosto 2x max

    *Rozgrzewka 4 minuty na skakance, bieganie w meijscy, skretosklny. wymachy, krazenia barkami etc
    *Unoszenie hantli zrobilem bez dodawania ciezaru. Pracuje nad stabilna pozycja i chce jeszcze dopracowac technike.
    * Tric mi wchodzi jak nigdy dotad. wypas zestaw.
    * Troche dlugi trening bede staral sie w przyszlym tygodniu troche skrucic
    *Odstawilem Mutanta chwilowo bo od paru dni odnosze wrazenie ze zaladek ma go dosc. Z 2h po wypiciu shejka zaczynalo sie ostre zatruwanie atmosfery. Odpuszcze chwilowo calkowicie suple. Ewentualnie bialko na noc ale to bedzie na tyle.

    *zrobilem pare fot telefon wyszly tak daremnie ze nie ma sensu ich wrzucac.

    Z dieta dzisiaj wyszlo calkeim niezle na sniadanie musli. pozenij ryba ziemniaki wazywa, 400 ml swiezo wycisnietego soku z grejfruta, :) , 2 razy cycki z ryzem.

    Edytowany przez KO., 01 luty 2008 - 20:48 .

    • 0

    #60
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 70
    Intensywnosc. Najwyzsza
    Rozgrzewka + Mały uklad + TBC + worek

    Tętno spoczynkowe 60

    Skakanka: 30 sec podskoki, 30 sec na jednej nodze, 30 krzyzak, 30 sec maks zwykle, 30 sec przerwa, 90 sec maks zwykly podskok. (calosc 4 minuty)
    Bieg w miejscu ze skipami 3 minuty
    Tetno przy rozgrzewce 150 HR to jest jakies 75 MAX HR

    Szybki uklad
    side to side, skrzyzny, L, kwadrat,
    Jakies 5 - 10 minut
    Tętno 107 HR CHyba z 50 % max HR

    Krzesełko. Siad w oparciu o sciane. Nogi ugiente do 90 stopni, plecy przylegaja do sciany.
    Unoszenie nogi lewej w lezeniu bokiem. Cwiczenie odwodzicieli. W sekwencji na 1sec- 16 powt, na 2sec-12 powt, na 4sec- 8 powt.
    W tej samej pozycji przenoszenie nogi przed i za linie ciala.
    Pisanie w powietrzu
    Ta sama sekwencja na prawa noge.
    Na kolanach w pozycji podpartej wzniosy nog na boki. Tzw pieski podobna sekwencja jak w 2 cwiczeniu
    W tej samej pozycji wykopy nog do tylu. sekwencja
    W lezeniu na plecach nogi ugiete w kolanach, unoszenie bioder
    W tej samej pozycji rozciaganie przywodzicieli ( nogi wyprostowane rozchylane na boki)
    Rozciaganie calych nog i poslada.
    Tetno 90HR

    10 min klepania w worek. Delikatnie bez szalens. Haki, proste sierpy.
    Delikatny bieg w miejscu i koniec treningnu.

    Brzuch dzis odpuszczony. Mimo ze powinien byc wlasnie dzis.
    Mala ilosc cwiczen, ale co trening z pewnoscia beda cos dodawala lub sama ilsoc seri bede zwiekszal.

    Edytowany przez KO., 23 październik 2008 - 21:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko