Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sezonowy instruktor

- - - - - sezonowy instruktor dziennik treningowy blog masa sila rzezba suplementacja plany

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak obiektywnie to barki/kaptur trochę odstają moim zdaniem. Zadnych uwag.
    • 0

    #22
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    no np na 2 focie gdzie kaptur :crying: to chyba tylko on reszta jest bardzo estetyczna :)
    • 0

    #23
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 60 minut
    Trening srednio intensywny
    Powt. 8

    Dalem dupala dzisiaj i musialem troche zmodyfikowac treninng plecow bo zapomnialem spisac rozpiski ;/

    - Podciaganie na drazku szerokim 3s 10 powt
    - Wioslowanie dolnym wyciagiem 33kg
    - Wiosłowanie koncem sztangi 51kg
    - wiosłowanie hantelka w podporze 22.5 kg
    - wzniosy tułowia

    -szrugsy hantelkami 3s 10powt 22.5kg hantelka
    Przedramiona
    - zawijanie i uginanie ramion w super serii

    *A wiec tak. Na drazku cwicze od neidawna i jestem daremny w tym cwiczeniu. POdpieram sie noga bo nie mam tyle sily zeby podciagnac to 9xkg 10 razy. Robie na luzie ile daje rady reszte z podparciem.
    * Dolny wyciagt to u mnie nowosc. mozna powiedziec ze 2 tygodniowy nabytek. takze dobieram ciezar pod siebie dopiero. te 33 kg zleksza malo. dlatego tez trening srednio intensywny.
    * koncem sztangi zrobilem nie potrzebnie bo sie zakreciłem :P
    * Wzniosy wyszly calkiem niezle. Bardziej czuje prostowniki niz w MC takze zostane przy tym przynajmniej na tym treningu
    * W tym sezonie pierwszy raz robie przedramiona cakiem niezle wyszedl. Takze nie zrezygnuje :P
    Nie wziołem aparatu takze jutro zrobie fotke podziemia
    Jutro rozciaganie + tbc. Bedzie rzeznia napewno. W DT nie bedzie to tak strasznie wygladalo ale w rzeczywistosci pot rowkiem leci :D

    Edytowany przez KO., 20 styczeń 2008 - 02:46 .

    • 0

    #24
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    oj KO. KO. ;)

    nie sezonuje tylko ćwicz ;)
    • 0

    #25
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    NO lukasz ciezko o motywacje taka jak twoja :)
    Ale mysle ze teraz nie szybko mi sie odechce chcodzic na silke takze bedzie napewno lepiej.
    • 0

    #26
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    DT na pewno Cię zmobilizuje ;)
    (wiem po sobie)

    Edytowany przez ~Łukasz, 18 styczeń 2008 - 21:11 .

    • 0

    #27
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Jutro rozciaganie + tbc. Bedzie rzeznia napewno. W DT nie bedzie to tak strasznie wygladalo ale w rzeczywistosci pot rowkiem leci :D

    tu podalem bledna info :D dzisiaj mialem 4 dzien takze barki :D

    Czas 50 minut
    Srednio intenetysnie/ Intensywnie
    Powt. 8


    Barki + triceps
    Unoszenie hatli w opadzie 4s 12kg*
    Wyciskanie hantli 3s 18kg*
    Podciaganie drazka dolnego wyciagu przodem 3s 12kg*
    Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 25

    Pompki w podporze tyłem 3s 10p bez dodatkowego obciazenia
    Francuz siedzac 3s 8p 27kg
    Sciagnie drazka gornego 1s 17kg

    Barki to moja nasjlabsza partia i zawsze biore na to bardzo male ciezary. W ostatnim treningu ciezar z wyciaskania zza glowy bralem na bica. ;)
    *Jakos wymordowałem ale przy nastepnym treningu bede musial sciagnac troche sciagnac bo troche malo technicznie :P
    * Wycisklania hantalami dawno nie robilem i dobieralem w locie. Troche mało przy nastepnym trenie dodam
    * Tez nowosc dla moich bułek :D Starałem sie robic powoli i dokladnie. Wyciag daje dodatkowo duzy opor bo dolny wyciag łaczy sie z brama i nie chodzi to delikanie :D Ale ogolnie spelnia swoja role dobrze

    *Tric wyszedł wysmienicie. Udalo mi sie dobrac ciezar idealnie do prawidlowej techniki i powt. Z trica jestem zadowolony dzis :D
    szybkie rociaganie i do domu :D

    stuff po treningowy :D + tunczyk ala mexicana. pozytywny towar :)
    Zrobilem malu update fot silki. str 1

    Załączone miniaturki

    • Clipboard01.jpg
    • Clipboard011.jpg

    Edytowany przez KO., 20 styczeń 2008 - 02:55 .

    • 0

    #28
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    hahaha ja myślałem na początku, że te truskawki to prawdziwe %)

    No fajnie fajnie.. ale ja jednak wolę zwykłego tuńczyka w sosie własnym ;)
    Ten z warzywami jakoś mi nie podchodzi, bulgocze mi po tym w brzuchu i pierdzę :F
    • 0

    #29
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    zrobilem sobie dzisiaj gwiazdke i mialem wolne. NIe wyspalem sie i jestem przybity. czekalem na endriu :D
    • 0

    #30
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Co Ty tune cola popijasz %) ;) .
    Dla endo odradzalbym mleko, no i jak juz to nie po treningu(?).
    P.S. Fajny dzienniczek, bede odwiedzal %) .
    • 0

    #31
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    W wiekszosci pije z woda. Tylko tutaj tak sie trafilo ze bylo mleko :) z 400 ml w DNT pije mleka takze nie jest tak zle. I to w okresie sniadania bo bo wtedy mam nabiał. POzniej to jzu bo niezle gazy by odchodziły :)
    Nie to kufel tyskie :) z z farbowana woda :)
    • 0

    #32
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 40 minut
    Wysoka intensywnosc
    Powt. 8-10 + 1

    Siady 3s 70kg
    Prostowanie nog w siadzie 3s 50kg
    Uginanie nog lezac 3s 25kg
    Przywodzenie 3s 12kg

    Spiecia siedzac 3s 62kg
    Spiecia ze sztanga 3s 40kg

    *Oczywiscie nowy tydzien to + 1 powtorzenie do kazdej seri. Zasada joe weidera.
    *Rzeznia. Bez zbednych przerw. Spieszylo mi sie troche ze tak powiem :) Ale intensywnie maksymalnie. Lało sie ze mnie jak ze swini :)
    *Szybki ciezki trening takze wiecej spostrezen nie ma. W nastepnym tygodniu dam filmik z siadow. Nie jestem do konca pewny czy robie to dostatecznie dobrze.
    Suplementacja an dzien dzisiaejszy to tylko Mutant mass i ostrowia wieczorami.
    Porozli rozgladam sie za spalaczami i chyba teraz wrzuce thyrotherm albo coffeine jakos dodatek. To nie jest redukacja takze po lajcie.

    Edytowany przez KO., 21 styczeń 2008 - 21:29 .

    • 0

    #33
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 50 minut
    Intensywnie/Intensywnie
    Powt. 8-10 +1

    Dzien 2 Klatka + biceps
    Brama 2s 10p 13kg
    Wyciskanie płasko HNT 2s 8p 22kg
    Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 8p 46kg
    Wyciskanie HNT skos - 2s 8p 22kg HNT
    Rozpietki 1s 10p 6kg

    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 10p 27kg
    Uginanie ramion w siadzie z hantelkami 3s 8p 12kg
    *Bardzo podobnie jak ostatnio tylko przy kazdej seri dodatkowe powt. Bez farjerwekow. Jestem zadowolny nawet. Moze zrobilem troche dluzsze przerwy :) ale oczywiscie przerwy sa na regeneracje i robie je takie dlugie jak potrzebuje :)
    • 0

    #34
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Sroda wolna nie bylo mnie caly dzien w domu, a jak przyjechalem to bylem za abrdzo zmeczony zeby isc na rozciaganie.

    Czas 50 minut
    Inetensywnie
    Powt 8-10 +1


    - Podciaganie na drazku szerokim 3s 10 powt
    - Wioslowanie dolnym wyciagiem 33kg
    - Wiosłowanie koncem sztangi 51kg
    - wiosłowanie hantelka w podporze 22.5 kg
    - wzniosy tułowia

    -szrugsy hantelkami 3s 10powt 22.5kg hantelka
    Przedramiona
    - zawijanie i uginanie ramion w super serii

    *trening wyszedl calkiem niezle zwlaszcza prostowniki. Szybko nie wroce do martwego. Wzniosy czuje genialnie 3 serie robie z wielkim bulem bo juz nie mam sily :D
    * Na silke poszedlem troche podlamany i bez jakichkolwiek sil na dzwiganie ciezarow. Oblalem egzamin na kat C takze nie ma co sie dziwic. mialem do przejechania 5m i odjebalem takeigo klopsa ze szkoda gadac :)
    **CZekam na propozycje co by dodac do dziennika zeby byl ciekawszy
    • 0

    #35
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Pochwal sie cos narozrabial na egzaminie :-P .
    Przedramiona robisz do maxa?
    Dzienniczek urozmaica na pewno zdjecia :loler: .
    Powodzenia!

    Edytowany przez Torres, 25 styczeń 2008 - 03:29 .

    • 0

    #36
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Uczyłem sie jezdzic na MANie gdzie skrzynia jest normalna 1 lewa gowa, 2 lewy dol itd
    Ale oczywiscie na egzaminie jest złom jak choler. Star taki jak sie kartofle rozwozi. Masakra. Sprzegło pływa. EGzaminator nie umial tym ruszyc. Zwała na maksa :) No nie wazne w starze za kazdym raze trzeba patrzyc na biegi bo tam jest calkowicie inny uklad. R lewa gowa, 1lewy dol, 2srodek gora, 3 srodek dol, 4prawo dol,5 prawo gora
    Najpierw oprałem sie o belke przy narwacaniu (ale na nia nie najechalem) i kazal powtorzyc. no dobra sobie mysle robie ejszcze raz juz wszystko ok zrobilem lewo prawo kwestia ruszyc do przodu i sie zatrzymac. Tak sie pochizowalem i chcialem to zrobic szybko ze wbilem R :loler:
    Musialem oddac chwilowo aparat a telem jest kaszana
    • 0

    #37
    Droczek

    Droczek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    KO. ja mam aparat przeciez wezme na silke dzisiaj jak co :).
    • 0

    #38
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Oj opuszczasz mi się :smierc:
    • 0

    #39
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Jak sie opuszczam ? jak juz nie ide w jakis dzien to w dzien oficjalnie wolny :D rozciaganie to nie zelazna zasada ktorej nie moge opuscic.
    Aparatem bede sie bawil w przyszlym togodniu na dodawaniu ciezarow. bo wroce do 8 powt. Takze ciezej bedzie z dobra technika.
    • 0

    #40
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Będzie dobrze :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko