Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sezonowy instruktor

- - - - - sezonowy instruktor dziennik treningowy blog masa sila rzezba suplementacja plany

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#361
KO.

KO.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Tamten trening zakonczony
    Teraz troszeczke ciezsza przeprawa.

    Klata wszystkie cwiczenia po 2 serie i 6 powt. przewaznie 2 seria juz jes z pomoca)
    Wyciskanie spłasko 80kg 6 ruchow, 90kg 4+2 pomocnicze (btw moj max na raz to100)
    Wyciskanie skos HNT 28,5(6) i 33kg(3)
    Wyciskanie skos Suwnica 2x 70kg(6)
    Wyciskanie glowa w dol 2s x 60kg(6)

    Biceps tak samo 2s 6 powt
    Uginanie siedzac z podpartym łokciem 18(6) i 20(6)
    Uginanie łamany szeroko stojac 2s x 45kg (6)
    Uginanie na modlitewniku łamanym wasko 2s s 35kg

    W tym tygodniu zrobie reszte wpisow z tego treningu.
    I male recki sprzetu ktorym sie ostatnio zajadam czyli Muscle milkiem. Ktory jest uwazany za jakosciowo slabsze bialko a gdzie wg mnie gdyby nie cena zrobilby furore. Przynajmneij w mojej spizarce ale wiecej o tym na dniach :D
    • 0

    #362
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Barki
    2 serie 6 powt

    Wyciskanie suwnica 50kg (6powt) 60(5+1)
    Wyciskanie HNT 28(6) 33(4)
    Unoszenie na ławce (tyły) 2x16kg
    Unoszenie na boki 2s 13kg
    Unoszenie w opadzie 2x12kg



    Muscle milka. Suplement w wiekszosci bialkowy ale zawierajacy tez w sobie kreatyne i extra tluszcze (ale to tylko informacja producenta). Mimo swojej ceny zdecydowalem sie na kupienie jedengo opakowania.
    Dostalem smak Waniliowy. Jezeli o ten smak jest OK. Pije sobie go w robocie. Bo akurat nie ma nic lepszego. Nie bede przeciez bral do roboty izolatu. Fajne samopoczucie po Muscle milku, mimo ze jak to Torres nazwał daleko mi do whayow. Niestety ja mam inne spostrzezenia. Moze to placebo albo tylko takie odczucie. Ale to własnie koncentratom daleko do Muscle milka. Gdyby cena milka byla nizsza z pewnoscia zmienil bym WPC wlasnie na niego. Wg mnie produkt godny uwagi no ale najwieksza jego wada jest wlasnie cena.

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie0118.jpg
    • Zdj_cie0122.jpg

    • 0

    #363
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    A wiec tak na szybko

    Klatka Wyciskania
    Smith skos 45
    Plasko szatnga
    skos 35 HNT
    skos doł sztanga

    biceps
    Uginanie łamanym stojac
    Uginanie hnt siedzac
    Młotkowo HNT

    Barki
    Wycisk smith z klaty
    Unoszenie w opadzie
    Unoszenie na boki
    Unoszenie przod
    Wycisk HNT

    Kaptur
    Szrugsy HNT
    Szrugsy Sztanga
    Szrugsy na wyciagu

    Plecy
    Martwy ciag
    Pryzgiaganie do brzucha siedzac
    Sciaganie do karku
    Wiosłowanie sztanga w opadzie
    Wislo HNT

    Triceps
    Wyciskanie wasko na płaskiej
    Fr HNT siedzac oburacz
    Prostowanie na wyciagu siedzac

    Nogi
    Siady
    Prostowanie
    Uginanie
    Suwnica siedzac 45'

    Klata
    Wypychanie siedzac
    Opuszczanie
    Wyciskanie skos sztanga
    Rozpietki siedzac

    Na czym pojegal trening
    Pierwsze seria zawsze 6 powt (i to jest max)
    Droga seria przynajmniej 4 powt ewentualnie 2 ruchy z pomoca partnera.
    Co trening zwiekszany ciezar. Ale tylko gdy zakres powt zostal wykonany jw. Jezeli nie to ciezar taki sam jak w poprzednim tygodniu.
    Tylko 2 serie własciewe. 2 serie rozgrzewkowe na wieksze partie.

    Koniec tego treningu. Teraz miesiac zwyklego splitu + 2 tygodnie wolnego od silowni. I od wrzesnia wrzucenie troche kreatyny
    • 0

    #364
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Lekki split skonczony.
    Wlasnie leci pierwszy tydzien przerwy.
    Nie robilem wpisow bo mi laptop kleknoł i nie nialem dostepu do neta.
    Pierwsze dwie foty aktualne ale nie wyrazne bo robione telefonem. Trzecia ze stycznia. Nie mam przodu z tamtego okresu niestety.

    Załączone miniaturki

    • Zdj_cie0222.jpg
    • Zdj_cie0224.jpg
    • Plecy.JPG

    • 0

    #365
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bardziej sportowo obecnie ;]

    Bardziej sportowo obecnie ;]
    • 0

    #366
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    ile kg w dol %) ?
    • 0

    #367
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    No juz jakis czas waga stoi na 93 takze 10 mniej. Ale juz jakos czas jadam wszystko. A moze nawt troche za duzo slodyczy.
    Od poczatku wrzesnia skakuje na kreatynke mam nadzieje ze cos pomorze.
    DO poprawienia mam jak zwykle klatke i tył barkow. W przyszlym treningu skupie sie glownie na tych partiach. Starał bede sie tez poprawic najszerszy bo jest kiepsko.
    Wymairy cały czas takie same bic 41 udo ok 66.
    • 0

    #368
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    grubaśne nogi %) +

    nie jedz tyle słodyczy %-)
    • 0

    #369
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Zestaw na wrzesien


    ok 400 gram bcaa + glutamina (w polowie miesiaca domowie jeszcze 500gram)
    Glukozamina 500mg ok 30tabsow
    Witaminy one a day Biotech USA 50tabsow
    Amino fuel Biotech USA 320tabsow
    CPX fosforan kreatyny Biotech USA 908 gram
    Monohydrat Universal 500 gram
    izolatu Isocool Universal ok 1kg
    Pro 90 ok 400 gram
    Mutant mass PVL 3kg


    Nie wszystko obecnie jest w swoich orginalnych opakowaniach :D W polowie miesiac zaopatrze sie z bialko. Narazie musi mi starczyc to co mam

    Cylkik typu 2 tygodnie na mono, pozniej miesiac z cala reszta. Sprzetu jest idealnie na miesiac. pozniej pociagne dalej samo mono ktorego jest wiecej niz na miesiac

    Załączone miniaturki

    • Amino_650.jpg
    • witaminy.jpg
    • zestaw.jpg

    • 0

    #370
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Trening 1/40


    Tydzien1/8



    Czas: 70minut :| nie wiem jak to sie stalo robiłem serie,pozniej partner i 10 po nim znowu siadalem. dziwnie
    Intensywnosc: 8/10
    Samopoczucie: 8/10
    Suplementacja:
    Witaminy One a day: 1 tab
    Monohydrat
    • Godzina 9:00 przed treningiem - 5 gram
    • Godzina 11.30 jakis czas po treningu - 2.5 grama
    • Godzina 18:00 - 2.5 grama

    Klatka góra
    Skos smitch 35stopni 4s 12x60/10x65/8x65/8x60kg
    Skos HNT 45stopni 4s 12x23/10x23/8x20/8x20
    Rozpietki skos 35stopni 4s 12x13kg

    Barki przod
    Wyciskanie zołnierskie 4s 12x30kg/10/8/8x40kg
    Unoszenie HNT mlotkowo 4x 12/10/8/8powt. x8kg
    Unoesznie na boki HNT 4s 12/10/8/8x8kg

    Brzuch
    Spiecia siedzac z wyciagiem gornym 3x25powt
    • 0

    #371
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Trening 2/40

    Tydzien1/8


    Czas: 50 minut
    Intensywnosc: 6/10
    Samopoczucie: 4/10
    Suplementacja:
    Witaminy One a day: 1 tab
    Monohydrat
    • Godzina 9:00 30min przed treningiem 2.5 grama
    • Godzina 11:00 - 5gram po treningu
    • Godzina 16:00 - 2.5 grama
    Isocool
    • Godzina 16:00

    Plecy
    Podciaganie masa ciała 4s 12/10/8/8
    Martwy ciag 3s 12/10/8x70kg technicznie
    Wioslowanie nachwytem wasko sztanga łamana 3s 12/10/8x 40kg
    Przyciaganie drazka do karku chwytem mlotkowym 3s 12x7sztaba/10x8sztaba/8x8 sztaba

    Brzuch
    Spiecia siedzac z wyciagiem 2x5
    Unoszenia lezac 2x20
    Spiecia z uniesionymi nogami 1x30

    Dzisiaj wolne :) DOMS i na cycach i na pelcach. No ale po takiej przerwie nie ma co sie dziwic.
    • 0

    #372
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    Martwy ciag 3s 12/10/8x70kg technicznie

    ja bym nawet nie próbował 'nie' technicznie :-D

    A co do wiosłowania to wąsko to tak trochę kijowo się robi :F
    • 0

    #373
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    ja bym nawet nie próbował 'nie' technicznie :-D

    A co do wiosłowania to wąsko to tak trochę kijowo się robi :F

    Bardzo fajnie wchodzi na srodek. Czuc az sie wszysco sciska :D dlaczego kijowo co tam ci nie pasuje znowu marudo ?
    co do martwego to przy tym treningu odpuszczam. Oczywiscie nigdy nie robilem martwego z tzw kocim. Lecz tymrazem robie powoli i dokladnie. Zreszta to byłem pierwszy trening po prawie 3 tygodniach przerwy. Nie mzona odrazu tak szalec :)
    • 0

    #374
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Kilka tygodniu bez laptopa dlatego nie bylo wpisow. postaram sie na dniach uzupelnic w miare mozliwosci.
    • 0

    #375
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Trening 20/40
    Tydzien 4/8


    Czas: 50 minut
    Intensywnosc: 7/10
    Samopoczucie: 6/10
    Suplementacja:
    Witaminy One a day: 1 tab
    Monohydrat
    • Godzina 9 i 16 po 5 gram
    Fosforan
    • Godzina 11 po treningu 2 miarki
    Isocool i Gainer
    • Iso: 10:45 zaraz po treningu
    • Mutant: 16 w pracy
    Aminokwasy
    • Rano do sniadania,w pracy i przed snem

    Plecy
    Podciaganie 4 serie bez ciezaru
    Martwy ciag 3s 90/100/100kg
    Wioslowanie wasko nachwytem 3s 40,50,60kg
    Sciaganie do karku mlotkowo 3s 7,8,9 sztabka
    Przyciaganie do brzucha siedzac 3s8 sztaba

    Brzuch (w domu)
    3 dzien a6w
    • 0

    #376
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Jak ktos pytal to wybacz, ale nie znalazlem.
    Jak z dieta, co to znaczy "jem wszystko"? ^_^
    Amino w pracy mozesz odpuscic jak pijesz Mutanta, dobra pora to ewentualnie rano i okolotreningowo ;) .
    • 0

    #377
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Aminki przewaznie biore (ale nie zawsze bo nieraz po treningu) do kolacji ktora mam o 18 a gainera pije o 16 + pory ww
    A z dieta to tak sobie. Jadam glownie cycki ryz makaron duzo twarogu i jajek. Przewaznie w weekendy pozwalam sobie na jakas mala pizze.
    No np dzisiaj
    2 jajka i kromke chleba
    150g cyca 60 ryzu
    2 udka i 60g ryzu
    kostke twarogu zmiksowana z budyniem
    no i do tego gainer i bialko
    Niestety mimo ze pracuje nie stac mnie na diete dlatego odzywiam sie najlepiej jak moge.
    profil raczej ciagle aktualny
    • 0

    #378
    Babilon Szuka Ganji

    Babilon Szuka Ganji

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Niestety mimo ze pracuje nie stac mnie na diete dlatego odzywiam sie najlepiej jak moge.


    To zamiast kupować dziesięć tysięcy kosmicznych suplementów, jedz porządniej :)

    ja bym nawet nie próbował 'nie' technicznie morda.gif


    Dokładnie. Lepiej rób z dużo mniejszym ciężarem, ale zawsze w 100% poprawnie technicznie - to jest najważniejsze.
    Samemu przyszło mi się o tym przekonać w praktyce...

    Edytowany przez Babilon Szuka Ganji, 23 listopad 2009 - 08:55 .

    • 0

    #379
    ecwador

    ecwador

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Frankfurt
    • Staż [mies.]: 48
    Dzięki za odwiedziny w moim dzienniku treningowym :) Z miłą chęcią będę zaglądał tutaj i motywował Cię do dalszej pracy !
    • 0

    #380
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Pracowac caly czas pracuje ale ze slabymi rezultatami (oczywiscie moja opinia)
    Forma bardzo zimowa. :)
    Przez ostatnie 2 miesiace mialem calkiem fajne treningi. Intenstywnosc na bardzo wysokim poziomie. Nie bylo treningu bez DOMSow (zakwasow). A dla mnie w jakims stopniu doms jest wyznacznikiem dobrych treningow.
    Od nowego roku postaram sie czesciej aktualizowac DT. Obednie mam 1.5 tygodnia przerwy.
    Wstepny szkic przyszlego treningu juz mam. Zostanie mi tylko dobranie cwiczen
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko