Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sezonowy instruktor

- - - - - sezonowy instruktor dziennik treningowy blog masa sila rzezba suplementacja plany

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KO.

KO.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    • Aktualizacja

    Nowy trening





    A wiec po koleji.
    Staż:
    w 2005: 6 miesiecy
    w 2006: 4 miesiace
    w 2007 4 miesiace
    w 2008 6 misiecy 2 przerwy Wrzesien new begining

    Profil

    Wiek:20
    Waga: +/- 94
    BF: 15-20%
    Cel: zimowa masa
    Wymiary:
    Kark: 42
    Barki: 134
    Klata: 110
    Bic: 40
    Przedramiona: 34
    Uda: 64
    Łydki: 43

    Trening


    Tu pokladam nadzieje w grzesiu ktory mam andzieje bedzie mnie poprawial. Niestety nie mam u siebie na silowni nikogo co ma wieksze pojecie odemnie o ukladanniu rozpisek.
    Jestem po HST i napalilem sie na HD ale meidzy tym zrobie wzykly lekki split.

    Dzien 1 nogi+ łydki
    Rozgrzewka 10 min glownie aerobowa + rozruszanie stawow. Ogolne abc przed treningiem

    Siady 3s 8p
    Prostowanie nog w siadzie 3s 8p
    Uginanie nog lezac 3s 8p
    Przywodzenie 3s 8p

    Spiecia siedzac 3s 20p
    Spiecia ze sztanga 3s 20p

    Dzien 2 Klatka + biceps
    Brama 2s 10p
    Wyciskanie płasko HNT 2s 8p
    Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 8p
    Wyciskanie HNT skos - 2s 8p
    Rozpietki 1s 10p

    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 10p
    Uginanie ramion w siadzie z hantelkami 3s 8p

    Dzien 3 Plecy + przedramiona + czworoboczny
    Podciaganie na drazku 3s 12p
    Wioslowanie na wyciagu dolnym 3s 8p
    Wiosłowanie Hantelko w podporze 3s 8p
    Wsiołowanie sztanga 2s 10p
    Wziosy tułowia na ławeczce rzyskiej 3s 12p

    Superseria nachwyt + podchwyt 2s 8p

    Szrugsy HNT 3s 12p

    Dzien 4 Barki + triceps
    Unoszenie hatli w opadzie 4s 8p
    Wyciskanie hantli 3s p
    Podciaganie drazka dolnego wyciagu przodem 3s 8p
    Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3s 8p

    Pompki w podporze tyłem 3s 10p
    Francuz siedzac 3s 8p
    Sciagnie drazka gornego 1s 10p

    W dni wolne od treningu siowego
    Brzuch + rozciaganie + co drogi dzien z wolonych Total body control czyli cwiczenia wzmacniajace. Dokladniejsze info an ten temat w dzien w ktorym bede to robil

    Dieta

    No i tu juz sa jaja :)
    Dodaje organizmowi 4-5 razy dziennie material do przerobienia w proporcji 30 bialka 80 wegli x tluszczu
    Jest to przewaznie drowe jedzenie bo wiem jak sie mam odzywiac ale nie dalbym rady jesc codziennie o tej samej godzinie ryby czy cycek. ogolnie zdrowo sie odzywiam i tylko tym co jest w wiekszosci diet.

    Suplementacja


    j/w gainer zamiast posiłku Obecnie Mutant mass
    przed snem Wpc ostrowia. Moze niedlugo bede szczsliwym posiadaczem iso stack takze na noc bedzie z pewnoscia lepszy.
    Koncze xp i glutamine takze nie ma co sie rozpisywac.
    Przy splicie nie bede bral zadnych kreatyn chwile dam organizmowi odpoczac.
    Na nastepny cylk uzupełniam ołtazyk narazie jest tam tylko SS
    Bialko i gainer to u mnie norma takze to zawsze jest.


    Jutro uzupełnie wymiary w ktorych jest ?
    Zdjecia tylko jak zalatwie jakis normalny aparat bo z kom wychodzi lipa ( i tak nei am co ogladac to sie nie spieszy) I przy okazji prosze powstrzymac od komentow typu ze moglobyc lepiej. Wiem o tym ale nie kazdy rodzi sie z idealna anatomia. Mam krzywa klatke piersiowa a mianowicie mam wystajacy mostek i niestety o kresce na cycach nie ma mowy.
    Oczywisice mile widziane sugestie poprawki etc z pewnoscia bede je wprowadzał w zycie.
    W maire mozliwosci bede dawal filmiki do oceny i ewentualnej poprawy techniki. Sam w lustrze nie zawsze jestem wstanie tego zrobic :)
    Ale sie rozpisalem lol

    OD tego zaczynalem moze tak

    Załączone miniaturki

    • 3.JPG
    • 2.jpg
    • 1.jpg
    • Obraz_003.jpg
    • anjszerszy.JPG

    Edytowany przez KO., 13 listopad 2008 - 21:32 .

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No rzeczywiście lekki, bez przysiadu i mc, mam nadzieje, ze tylko na chwilę tak :blink:
    • 0

    #3
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    MC zastapiłem wzionsami tylowia takze prostowniki nie sa zaniedbane. Siady na nogi mam :D
    MC robilem od 4 mieszkow. Mam troche dosc. Ten trening chcialem walnac na ok 5 tygodni.

    Zdjecia teraz...

    Załączone miniaturki

    • 1.JPG
    • 2.JPG
    • 3.JPG
    • DSC00136.JPG

    Edytowany przez KO., 16 styczeń 2008 - 20:43 .

    • 0

    #4
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Brama 2s 10p 13kg na strone
    Wyciskanie płasko HNT 2s 8p 22kg hantelka
    Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem + 2s 8p 46kg
    Wyciskanie HNT skos - 2s 8p 22kg HNT
    Rozpietki 1s 10p 6kg

    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 10p 27kg
    Uginanie ramion w siadzie z hantelkami 3s 8p 12kg HNT


    *Trening dzielony ze tak powiem. Zrobiłem cyce i musialem jechac do szpitala do mamy na chwile. Pozneij dokonczylem.
    Trening intensywny takze jestem z niego zadowolony. Nawet mala pompa wskoczyla :)
    Nastepny trening wg zasady weidera 9 powt. z tym Samym ciezarem.
    *Filmik cwiczenia z pokresleniem

    Edytowany przez KO., 22 styczeń 2008 - 00:52 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wyciskanie sztangi skos waskim chwytem


    MOim skromnym zdaniem za wąsko trzymasz sztangę, to już bardziej na triceps ćwiczenie było albo może tak to wygląda z tej perspektywy.

    edit: witam w klubie endomorfików ;]
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No proszę.. kogo moje oczy tu widzą %)

    :-P

    A co te filmiki to tak zawsze będziesz dawał??
    Szkoda, że tak wolno się ściągają :F
    oj będę lukał :smierc:
    • 0

    #7
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Widząc foty to bierz sie za siebie... Bede zaglądał
    • 0

    #8
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Obczailem filma i to zaraz poprawilem. No rzeczywiscie ze bylo za wasko. :D
    Lukasz z filmami to sie jeszcze zobaczy. Jak bedzie jakas zmiana to sie cos napewno da.
    Dt fajna sprawa do porownania za x czasu :)
    Tomek mysle jednak ze przez te pare miesiecy jak cwicze to jakis postemp wskoczyl. Zaczynajlem od bica 33 i wagi niecałe 70

    Silak moja i kumpla. Jego ciezary. Sprzet wspolny. Piwnica moja.
    Nie wiem dlaczgo takie zolte te foty wychodza tak jakbym mial sepie zawsze a nie mam ;/
    Jest wyciag dolny gorny (nie widac) ławeczka ze skosem minus plus. Stacja na łydki i brzuch. Pare sztang ok 200kg krazkow. No i nie dawno zrobone stojaki scienne :P POjedyncze uchwyty do bramy etc zrobione samemu :P

    Załączone miniaturki

    • DSC00134.JPG
    • 4.JPG
    • SSA50958.JPG

    Edytowany przez KO., 20 styczeń 2008 - 02:50 .

    • 0

    #9
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    fajnie fajnie.. zwłaszcza jak są wyciągi %)

    To wszystko przez światło (jeśli chodzi o fotki)
    • 0

    #10
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Czas 40 minut
    Trening srednio intensywny
    Powt. 8

    Dzisiaj dzien wolny a wiec rozciaganie.

    Bieg w miejscu
    podskoki - symulacja skakanki
    skretoskłony
    rozciaganie przywodzicieli roznymi sposobami
    dwoglowe i czworoglowe
    prostowniki i brzuch.
    Wszystkie miesnie rozciagane po ok 20 sec 2 serie
    Cwiczenia miesni brzucha
    -wzniosly nog w zwisie 2s
    - brzuszki klasyczne 2s
    - spiecia brzucha trzymajac wyciag gorny
    - twist (miesnie skoczne lekkie cwiczenie, Sztanga na plecach ze skrecaniem tułowia)
    Kazda seria cwiczenie do maksa. Przerwa miedzy to kwestia przejscia do nowej pozycji.
    Na koniec rociaganie brzucha
    minuta truchtu

    ekstra notka :P rano mialem przesadne zaakwasy. nawet na plecach ;| ale juz wysztsko jest gitarra :D

    Edytowany przez KO., 20 styczeń 2008 - 02:47 .

    • 0

    #11
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    hehehe... chciałoby mi się coś robić w DNT.. ale jakoś nie mogę się zmusić %)
    • 0

    #12
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    kurde ze chce CI sie tak z wlasnej woli rozciagac w domu :P czy na silowni ?
    ja tylko po treningu sie rozciagam pozniej tego nie ruszam
    a co do silowni chyba tylko luster brakuje %)
    • 0

    #13
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    mam 3 lustra na silowni ale ich zdjecie nei obieło. na filmiku z bramy widac 2 polaczone.
    Na silce bez problemu moge zrobic kazde cwiczenie jakie chce. Suwnica tylko by sie przydala ale nad tym juz mysle.
    Jestem instruktorem fitness. O to mój dziennik treningowy.D alem sobie 2 lata żeby poprawic koordynacje rytmike etc. Jak tego wystarczajaco nie poprawie to zdezyguje z tego. a papierek do szafy. Takze musze w dni wolne od treningu cos ze soba jeszcze robic. Nie chce byc tez klockiem ktory ledwo sie rusza :D

    Edytowany przez KO., 08 kwiecień 2008 - 16:35 .

    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Oj nie ładnie tak papierki chować :F

    Trzeba trzymać %)
    Ja sam sobie chcę takie papiery zrobić a choćby od tak sobie %)
    • 0

    #15
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)

    mam 3 lustra na silowni ale ich zdjecie nei obieło. na filmiku z bramy widac 2 polaczone.
    Na silce bez problemu moge zrobic kazde cwiczenie jakie chce. Suwnica tylko by sie przydala ale nad tym juz mysle.
    Jestem instruktorem fitness i dalem sobie 2 lata zeby poprawic koordynacje rytmike etc. Jak tego wystarczajaco nie poprawie to zdezyguje z tego. a papierek do szafy. Takze musze w dni wolne od treningu cos ze soba jeszcze robic. Nie chce byc tez klockiem ktory ledwo sie rusza :D

    aaaa rozumiem no tak oczywiscie powiem szczerze ze do szczescia potrzebna jes laweczka sztanga wyciag i pare hantli kiedys na poczatku to sie bawilem w ta suwnice ale z czasem.. dla mnie ona nie istnieje %) chyba ze chodzi o tą na nogi ja pisze o tej na barki min.
    • 0

    #16
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Oczywiscie suwnica na nogi http://www.fkif.pl/i...8...t=0&start=0
    • 0

    #17
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    na wlasna reke chcesz zrobic? ja bym w sumie sie bal tam siadac troche %) nigdy nic nie wiadomo..tfu tfu
    • 0

    #18
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Bede to robil w zakladzie ktory sie takimi rzeczami zajmuje :)
    Ale wstepnie musze to wysztko rozrysowac pomierzyc etc. BEz stresu misiek bedzie działac napewno :D
    Ale narazie zbieram fundusze. taka suwnica uzywana kosztuj 4tys takze lepiej sobie uklepac taka :D
    • 0

    #19
    PRIMITIV

    PRIMITIV

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6528 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mad world
    • Staż [mies.]: :)
    proste nie no jak tak to co innego troche roboty z tym napewno bedzie
    gdybym mial aparat i kabel to bym na silowni u mnie wypstrykal fotek ..lipa
    • 0

    #20
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    miski obiektywnym okiem mówta co walnac na priorytet zeby poprawic. Bo ja siebie widze na codzien, wiem jak wygladalem i inaczej mi sie to ocenia :) Takze dawac propo. Grzesiu zadnych uwag co do tegniki poza waskim chwytem ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko