Skocz do zawartości

Zdjęcie

Serie, ilość powtórzeń... - jak ćwiczyć według planu treningowego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LordVaterr

LordVaterr

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Siemaaa ! Ja mam pytanie, tylko jest tak śmieszne, że nie wiem, czy się pytać, ale dobra :D

 

Jak to jest z tymi seriami ?!

Robię pierwszą serię ćwiczenia, potem drugą serię czy kolejne ćwiczenie? I jak już zrobię wszystkie ćwiczenia to druga seria znowu wszystkie po kolei?

 

Wiem, śmieszne to ;P

Ale chcę ćwiczyć od jutra a to pytanie mnie nurtuje od dawna :D Bo w tym temacie jestem nowy/zielony ;P


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jakie dawkowanie kreatyny? | Będę wdzięczny, za pomoc. , Jak odmierzyć 10 g BCAA Hi Tec? | BCAA Hi Tec , Jaka dieta? , Jak zwiększyć redukcje? , Trening na redukcję tkanki tłuszczowej | Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

#2
Majkel20

Majkel20

    pogromca ścierw

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów

    jedno ćwiczenie i wszystkie serie
    następne ćwiczenie i wszystkie serie


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    robisz  pierwsze ćwiczenie: seria pierwsza, przerwa, seria druga, przerwa, seria trzecia itd. przechodzisz do kolejnego ćwiczenia i to samo

    pierwsza seria, przerwa, druga seria, itd.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    J/w a najlepiej wpisz wiek, staż i pokaż trening.


    • 0

    #5
    LordVaterr

    LordVaterr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dziękuję wam bardzo ;P Temat do zamknięcia ;P


    • 0

    #6
    HubertRaHu

    HubertRaHu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Pierwsze ćwiczenie: 3-4 serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia (najlepiej na tą samą partię mięśniową) zależy jak chcesz ;) 


    • 0

    #7
    LordVaterr

    LordVaterr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    15 lat
    Staż - od jutra

     

    trening;

     

     

    A
     
    Nogi- Wykroki 
    Plecy- Szrugusy
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Tricepsy- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 
    Łydki- Wspięcia na palce w staniu
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
     
    B
     
    Nogi- Przysiady ze sztangą
    Plecy- Wiosłowanie
    Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
    Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Tricepsy- Pompki w podporze tyłem
    Bicepsy- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
    Łydki- Wspięcia na palce w siadzie
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
     
    C
     
    Nogi- Uginanie nóg w leżeniu
    Plecy- Martyw Ciąg
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Barki- Unoszenie sztangielek w opadzie
    Tricepsy- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    Łydki- Odwrotne wspięcia w staniu
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku

    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na początku zacznij dwoma zestawami, trening masz okej.


    • 0

    #9
    LordVaterr

    LordVaterr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Dzięki ludziska ;P Temat jest do zamknięcia ;P


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w A zamiast szrugsów daj drążęk

    w B wywal tye rozpiętki i daj dipsy albo wyciskanie.


    • 0

    #11
    LordVaterr

    LordVaterr

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów

    Właśnie drążek na szrugusy zmieniłem, gdyż nie mam ;P A nie opłaca mi się na jedno ćwiczenie kupować. 


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    drążek to podstawowe ćwiczenie na plecy. szrugsy natomiast są zbędne.


    • 0

    #13
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie drążek na szrugusy zmieniłem, gdyż nie mam ;P A nie opłaca mi się na jedno ćwiczenie kupować. 

    Nie musi to być profesjonalny drążek, możesz podciągać się na czymkolwiek (gdzie da się podciągać;P). Jest to podstawowe ćwiczenie na plecy, więc nie powinieneś go zamieniać na inne.


    • 0

    #14
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36

    Ja bym jeszcze trochę urozmaicił brzuch bo trochę monotonny.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie, na brzuch 2-3ćw. Do tego co masz dodaj skłony boczne, plank/scyzoryki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko