Skocz do zawartości

Zdjęcie

SERIE

- - - - - serie trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MISIEEEEKU

MISIEEEEKU

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 870 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    siemka tutaj moj fbw :
    A :
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Unoszenie sztangi w przód 3s
    Tricepsy :
    - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Plecy :
    -Martwy ciąg 3s
    -szrugsy 3s
    Nogi :
    -Przysiady z hantlami 3s
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    Biceps
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami
    B:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie 3s
    Tricepsy :
    - Odwrotne pompki 2s
    Plecy :
    -szrugsy 3s
    -Skłony ze sztangą na barkach 3s
    Nogi :
    -Przysiad ze sztanga na barkach 3s
    -Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    Biceps :
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
    I teraz co do serii ma to wygladac tak 12/10/8 czyli pierwsza serie robie 12 razy np 40 kg klata druga seria 10 razy na 45 kg i 3 seria 8 razy 50 kg?? czy jakos inaczej ma to wygladac moglby ktos jakos poradzic?? z gory dzieki xD
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jaki plan treningowy? | pomoc dla osoby z stażem 2m. , Witamm potrzebna pomoc ! , Dawkowanie Plutonium + Cell Mass + CM3 | Dawkowanie Plutonium+Cell Mass+cm3 pomocy , Proszę o pomoc, zaczynam , Odblokowanie po Propionat + Winstrol | pomoc

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Tak jak napisałeś z seriami jest ok.
    W treningu masz złą kolejność (daj nogi i plecy na początek), plecy tak jakoś "nijako" potraktowane - wrzuć wiosłowanie, najlepiej też drążek/wyciąg.

    Nie zakładaj tylu tematów ;)
    • 0

    #3
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    no ale mam pytanie tylko jedno jak np w bicepsie mam 2 serie to jak mam to robic i o ile np zwiekszac ciezar ?
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Możesz zrobić 2 serie po 10 powtórzeń. Możesz dać pierwsza 12 druga 10. Lub obie 12. Opcji masz wiele - sprawdź co Ci bardziej pasuje ;) Z ciężarem podobnie - możesz utrzymać na stałym poziomie, możesz go lekko zwiększać lub zmniejszać co serię, ale zmniejszanie to może jeszcze nie teraz.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28684 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no ale mam pytanie tylko jedno jak np w bicepsie mam 2 serie to jak mam to robic i o ile np zwiekszac ciezar ?

    Jak to co ile ? ;) A skąd ja mam wiedziec jakie Masz możliwości siłowe? Sam to Musisz ocenić - zwiększaj tak abys Mógł wykonać założoną liczbę powtórzeń
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko