Skocz do zawartości

Zdjęcie

Seria łączona oraz super seria - ilość serii, różnice

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
megakocor

megakocor

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Hej, dotychczas trenowałem w oryginalny sposób bez użycia przeróżnych metod treningowych, przyszedł czas na kolejny krok, zmiany. w związku z tym mam 2 pytania.
    1. Jaka jest różnica w sposobie pracy mięśnia między serią łączoną a super serią ( regułkę znam, jednak bardziej mi się rozchodzi o efektywność )
    2. Jak traktować np taką rozpiskę, chodzi dokładnie o czytanie ilości serii
    Podciąganie + Wiosłowanie 4x

    Mam to traktować jako 4 serie na plecy czy 8 ? Pytam, ponieważ czytając artykuł, treningi spotkałem się z rozpiską i nawet pochodzi z tego forum, zwróciłem uwagę na taką samą ilość serii przy nogach jak i przy barkach, porównując ich wielkość jest spora różnica. Pozdrawiam

    A
    - Wyciskanie sztangi skos (+) + Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow
    - Przysiady ze sztangą na karku + Uginanie nóg leżąc 3s 10-6 pow
    - Unoszenie hantli w przód + Face pulls 3s 12-10 pow
    - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow

    B
    - Hack-przysiady 3s 12-10 pow
    - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow
    - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow
    - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow
    - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow
    - Pompki na poręczach 2s MAX pow
    - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    1. efektywność u każdego jest inna

    2. trzeba to traktować jako 4s łączone.


    • 1

    #3
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    W przypadku takiego treningu jak wyżej "dni cięższe oraz dni lżejsze" te cięższe można tylko oprzeć o serie łączone ? Dla przykładu:

     

    (Super serie)

    Podciąganie + wyciskanie 4x

    Francuskie wyciskanie + Uginanie przedramion 3x

     

    (Serie łączone)

    Podciąganie + Wiosłowanie 4x

    Wyciskanie + Rozpiętki 4s

    Pompki na poręczach + francuskie wyciskanie 3x

    Podciąganie wąski uchwyt + Uginanie przedramion 3x

     

    Zgodnie z tym co napisałeś ilość serii jest ta sama, jednak wychodzi na to że serie łączone są znaczniej cięższe od super serii i myślę że to miałem na myśli pytając w pierwszym poście


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak, zgadza się ;)


    • 1

    #5
    megakocor

    megakocor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 70

    Moje przypuszczenia się potwierdziły, dzięki za pomoc, pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko