Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sensoryczny - dziennik treningowy

* * * * * 5 głosów dziennik treningowy sensoryczny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1281
sensoryczny

sensoryczny

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wtorek:

     

    Trening: nowy plan treningowy - B1

     

    1 trap 3 raise 3s15 4010 60s

    2 bent over barbell row 3s6 2011 120s

    3 rotation face pull 3s12 2011 0s

    3 t-raise 3s12 2011 90s

    4 bar ez scott curl 4s10 2010 0s

    4 bar ez lying triceps extension 4s8 4010 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1282
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Środa

     

    Trening: Nowy plan treningowy - A2

     

    1 back squat 10s10 2010 90s

    2 barbell rdl 3s8 4010 120s

    3 nordic curl 3s8 4010 120s

    4 wood chop 3s12 2011 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1283
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Czwartek

     

    Trening: Nowy plan treningowy - B2

     

    1 cable row chest 3s12 2011 0s

    1 db lateral raise 3s12 3010 90s

    2 powell raise 3s12 4010 0s

    2 db externatl rotation 3s15 4010 90s

    4 barbell curl 4s10 2010 0s

    4 cable one arm triceps extension 4s12 2011 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1284
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Piątek

     

    Trening: Nowy plan treningowy - C

     

    1 poliquin step up 4s20 2010 0s

    1 bulgarian split squat 4s12 2010 90s

    2 row renegate 5s20 2010 0s

    2 swing with band 5s20 X0X0 20s

    3 db inclne curl 4s12 4010 0s

    3 db one arm triceps extension 4s10 2011 60s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1285
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Sobota

     

    Rest day

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1286
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Niedziela

     

    Rest day

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1287
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Poniedziałek:

     

    Trening: Nowy plan treningowy - A1

     

    1 deadlift snatch 10s6 2010 90s

    2 walking lunges 3s20 2010 120s

    3 glute bridge 3s6 2011 120s

    4 peterson step up 3s20 2010 90s

    5 farmers walk 6s50m 60s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1288
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Wtorek:

     

    Trening: nowy plan treningowy - B1

     

    1 trap 3 raise 3s15 4010 60s

    2 bent over barbell row 3s6 2011 120s

    3 rotation face pull 3s12 2011 0s

    3 t-raise 3s12 2011 90s

    4 bar ez scott curl 4s10 2010 0s

    4 bar ez lying triceps extension 4s8 4010 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1289
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Środa

     

    Trening: Nowy plan treningowy - A2

     

    1 back squat 10s10 2010 90s

    2 barbell rdl 3s8 4010 120s

    3 nordic curl 3s8 4010 120s

    4 wood chop 3s12 2011 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0

    #1290
    sensoryczny

    sensoryczny

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czyżowice
    • Staż [mies.]: 60

    Czwartek

     

    Trening: Nowy plan treningowy - B2

     

    1 cable row chest 3s12 2011 0s

    1 db lateral raise 3s12 3010 90s

    2 powell raise 3s12 4010 0s

    2 db externatl rotation 3s15 4010 90s

    4 barbell curl 4s10 2010 0s

    4 cable one arm triceps extension 4s12 2011 90s

     

    Dieta:

     

    Spoiler


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko