Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sens diety na masę i redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hudson624

hudson624

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam. Mam 17 lat ważę 58 kg, wzrost 176 cm. Od około miesiąca mam swój sprzęt do treningu. Jestem na diecie na mase, przy czym nie odniosłem żadnych efektów wagowych. Rozważam kupno gainera w celu zwiększenia ilości kalorii w diecie, jednak obawiam się nadmiaru tłuszczu. Wyjaśnijcie mi jaki sens ma bycie na diecie na masę i nabieranie kilogramów głównie za sprawą tłuszczu, a potem robienie redukcji. Czy mięśnie lepiej rosną pod warstwą tkanki tłuszczowej? Nie wydaje mi się. Pewnie się mylę i proszę o poprawienie mnie, ale mam wrażenie, że rozpoczynając swoją "karierę" na siłowni lepiej jest ważyć mniej i rozbudowywać masę mięśniową zamiast pójścia na głupa i obwieszanie się tłuszczem. Zawsze mi się wydawało, że spalenie tłuszczu to nie jest coś co sprawia duże trudności, jednak czytałem gdzieś, że ktoś po redukcji pozbył się balastu ale została mu wisząca skóra. Czy to możliwe? Proszę nie obrzucać mnie gnojem i odpowiedzieć na moje pytania, a także wyjaśnić wspomniane zagadnienia.

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dobrze myślisz. Niestety większość osób chcących 'przypakować' robienie masy rozumie przez jak najszybsze przybieranie kilogramów. Druga sprawa jest taka, że pochłaniają co się da nie zważając zbytnio na jakość tego jedzenia. I tak oto bardzo ładnie idzie im masa... tłuszczowa. Oczywiście jeśli jednocześnie dają mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu poprzez trening to również wzrasta masa mięśniowa. Ale czy nie lepiej podejść do tego z głową, rosnąć (czyt. zdobywać mase mięśniową) a przy tym nie zalewać się tłuszczem lub w minimalnym stopniu? ;) Odpowiedź chyba prosta, nie mówiąc już o tym, że przy takim podejściu te osoby wpadają w błędne koło gdzie ciągle masa -> redukcja -> masa i tak w kółko a jeśli zejdziemy nisko z %bf i zaczniemy masować z głową to redukcję można omijać szerokim łukiem :)

     

    Co do spalania tłuszczu - to już baaardzo rozległy temat - jeden spali go bez specjalnego wysiłku, a drugi sporo się namęczy aby osiągnąć niski %bf.

    Wisząca skóra oczywiście może zostać ale to raczej w przypadkach gdzie była na prawdę DUŻA nadwaga lub/i ktoś schudł za szybko.


    • 0

    #3
    hudson624

    hudson624

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Nikt nie odpowie?



    Sorka nie widzalem ze ktos napisal :D


    • 0

    #4
    hudson624

    hudson624

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Okej, dzięki za odpowiedź. Czyli uważasz, że dieta 120 g białka, 357 g węglowodanów i około 50 g tłuszczu pomoże mi zrobić masę z prawdziwego zdarzenia? Staram się wybierać zdrową, mało przetworzoną żywność, unikam słodyczy coli itp. Teraz stoję z wagą w miejscu, ale mam zamiar kupić gainera żeby zwiększyć ilość kalorii, może wtedy ruszę z miejsca. Tylko czytałem, że biorąc gainery ciężko jest utrzymać warstwę tłuszczu na niskim poziomie. Co o tym myślisz? Innych także proszę o włączenie się do dyskusji. Aha i jeszcze co sądzicie o codziennych/ częstych wycieczkach rowerowych/ bieganiu w moim przypadku? Czy spowolni to przyrost masy czy może poprzez nakręcenie metabolizmu przyspieszy?

    Pozdrawiam


    • 0

    #5
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dieta to indywidualna sprawa. Jeśli stoisz z wagą tzn., że za mało kcal jesz. Zwiększ o 100-200 i obserwuj. Zamiast gainerem to zwykłym jedzeniem najlepiej...

    Unikając 'śmieciowego' jedzenia robisz dobrze i zmniejszasz ryzyko zwiększania tkanki tłuszczowej w okresie masowania ;)

     

    Jeśli trudno Ci przybrać na wadze, a chcesz jeszcze dorzucić aktywność fizyczną w postaci roweru/biegania to zdecydowanie musisz podnieść kaloryczność diety...


    • 0

    #6
    hudson624

    hudson624

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Tak właśnie myślałem. Tylko, że nie wiem jak podnieść ilość kalorii w mojej diecie. Jako, że mam teraz wakacje to wstaje o 11 przez co jem tylko 5 posiłków. Staram się wstawać wcześniej, ale mi nie wychodzi. Lipę będę miał jak się szkoła zacznie bo do szkoły przecież nie wezmę bufetu... 


    • 0

    #7
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Dlaczego do szkoły nie weźmiesz jedzonka? Pakujesz do pojemników i wcinasz... a koledzy niech obejdą się smakiem  %%)

     

    Kalorie natomiast podnoś stopniowo... Powiedzmy 100-200/tydz dopóki nie będzie efektów. Najlepiej węglami.


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Bufetu nie musisz brać,ale pełnowartościowe posiłki skomponujesz z pieczywa i tatara/pasty jajecznej lub z tuńczyka oraz kotletów drobiowych.

     

    Braki zawsze możesz łatać tym:

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #9
    hudson624

    hudson624

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    eMPeC w sensie 200 kalorii więcej przez siedem dni i jak bedzie mało to znów zwiększyć w następny tydzień?


    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Tak.


    • 0

    #11
    hudson624

    hudson624

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A w ogóle jak oceniacie moja diete:

    śniadanie:

    jajecznica z 3 jajek (384 kcal 24b 1w 30t), chleb żytni pełnoziarnisty 100g (196 kcal 5b 40w 1t), w sumie 580 kcal 29b 41w 31t Tutaj możecie podać co kłaść na kanapki i czy smarować je masłem

     

    2 śniadanie:

    serek wiejski 200g (194 kcal 22b 4w 10t),  chleb żytni pełnoziarnisty 100g (196 kcal 5b 40w 1t), w sumie 390 kcal 27b 44w 11t

     

    obiad:

    100g wołowiny/ryby/kurczaka (mniej więcej podobne ilości białka jedynie w niektórych rybach więcej tłuszczu) (~150 kcal ~20b 0w ~3t), ryż/ kasza gryczana prażona 100g (~360 kcal ~10b ~75w 1t), w sumie 510 kcal 30b 75w 4t

     

    po treningu:

    banan i po 30 minutach to samo co na obiad tylko 50g mięsa, w sumie 597 kcal 22b 111w 4t

     

    przed snem ( nie wiem czy dobrze robie, że jem chwile przed snem, powinno się podobno 3 godziny przed):

    twaróg chudy 100g (100 kcal 20b 4w 1t), oliwa z oliwek 10ml (82 kcal 0b 0w 9t), chleb żytni pełnoziarnisty 100g (196 kcal 5b 40w 1t), w sumie 182 kcal 20b 4w 10t

     

    Podsumowując: 2455 kcal 128b 275w 60t

     

    Możecie mnie uświadomić w jaki sposób dodać do diety więcej kalorii i węglowodanów?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko