Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sekrety Masy Mistrzów cz.2

- - - - - masa trening superseria plan treningowy technika

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SQUNIO

SQUNIO

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oxford
    • Staż [mies.]: 60

    *
    POPULARNY

    "Sekrety masy mistrzów cz. 2" by SQUNIO

    Każdy zawodowy kulturysta ma swój sposób na sukces. Metody treningowe, które pomogły zawodowcom w drodze na szczyt są szczególnie cenne dla nich, nie mniej jednak każdy bywalec siłowni powinien się nimi zainteresować, zwłaszcza, gdy ma jakiś cel, a rezultaty wielu godzin treningów są raczej mierne. Przedstawiam Wam kolejne sekrety masy mięśniowej znanych kulturystów.


    1. Fouad Abiad przez wiele lat borykał się z mięśniami nóg. W końcu postanowił zmienić swój plan treningowy. Odrzucił duże ciężary z którymi robił 6-8 powtórzeń na rzecz mniejszych. Ku jego zaskoczeniu masa nóg stale zaczęła się zwiększać w bardzo zadowalającym tempie. Dodatkowo zauważył, że stawały się bardziej wyraziste.
    Pamiętał również o różnorodności treningu, dlatego często przeplatał serie z małą ilością powtórzeń z tymi, w których wykonywał ich nawet 20. Jego trening na masę nóg obejmował 5 ćwiczeń, przy czym pierwsze 3 ćwiczenia były po 20 powtórzeń, a 2 pozostałe po 10.


    2.Dennis James w czasie budowania masy zwracał szczególną uwagę na technikę.
    Zarówno ruch ekscentryczny jak i koncentryczny wykonywał bardzo wolno. Poświęcał od 5 do 10 sekund na każdy. Podczas tak wykonywanego ćwiczenia osiągał maksymalne skupienie na spięciu mięśni. Trening ten opierał na ciężarach w granicach 30-40% ciężaru maksymalnego.


    3. Ben Pakulski uważał, że aby mięśnie maksymalnie przeciążyć i doprowadzić do ich wzrostu należy wykonywać kilka serii ze zmniejszaniem ciężaru. Jego metoda polegała na tym, że w pierwszej serii wykonywał ćwiczenia z ciężarem pozwalającym zrobić 10 powtórzeń, potem przechodził od razu do drugiej serii ze zmniejszonym ciężarem wykonując tę samą ilość powtórzeń. W trzeciej serii zaś robił nawet 20 powtórzeń zmniejszając ciężar o kolejne kilogramy. Tym sposobem zwiększał intensywność treningu, przeciążał maksymalnie mięśnie i doprowadzał do jeszcze większego ukrwienia włokien.


    4.Phil Heath ćwiczył każdą partię mięśni dwa razy w tygodniu. Plan opracowywał tak by każda partia miała 4-5dni odpoczynku. Taki sposób zapewniał mu najlepsze rezultaty. Oczywiście oba treningi na dane mięśnie różniły się intensywnością, jeden był cięższy a drugi lżejszy. Nie zapominał także o suplementacji, która przyśpieszała regenerację.


    5.Dexter Jackson trening ramion opierał na superseriach. Był zdania, że tylko tak jest w stanie poruszyć wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Osiągał też w ten sposób niesamowitą „pompę” mięśni. Serie wykonywał jedno po drugiej bez przerwy. Trening każdej partii składał się z 4 ćwiczeń.

    Załączone miniaturki

    • dennis james.jpg
    • dexter jackson.jpg
    • ben pakulski.jpg
    • phil heath.jpg
    • fouad abiad.jpg

    Edytowany przez SQUNIO, 28 sierpień 2012 - 14:44 .

    • 7

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    L-karnityna w żelu | wasze opinie na jej temat , Dziennik treningowy koksik1910 | Cel: 85kg czystej masy mięśniowej ;] , Masa czy redukcja? | jak przeprowadzić zmianę masy? , Pytanie na temat makro , Systematyczny spadek wagi-pytanie

    #2
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Ciekawe informacje, ogólnie fajny art. Leci plusik.
    • 0

    #3
    SQUNIO

    SQUNIO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oxford
    • Staż [mies.]: 60
    Dzięki. Mam nadzieję, że wielu na tym skorzysta.
    • 0

    #4
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobry art leci +
    Phil : "Nie zapominał także o suplementacji, która przyśpieszała regenerację." ah ta suplementacja %%)
    • 1

    #5
    SQUNIO

    SQUNIO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oxford
    • Staż [mies.]: 60

    Bardzo dobry art leci +
    Phil : "Nie zapominał także o suplementacji, która przyśpieszała regenerację." ah ta suplementacja %%)


    Miał dość hardkorowy trening, bez tych jego "supli" przyrostów by nie miał :ziober: ,organizm by nie nadążył.

    Edytowany przez SQUNIO, 29 sierpień 2012 - 13:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko