Jump to content

Photo

Sebastian droga do DEBIUTÓW 2019

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36

Kolejny dzień w drodze do sceny za mną!

 

Dzisiaj było tak:

 

1. Jajecznica 4 jaja zielona papryka - sory za brak zdjecia :P 

2. Kurczak ryż żurawina 


cG9UuI.jpg

 

3. Kurczak ryż żurawina 

13UDDi.jpg

 

4. Owsiana + białeczko Hi Tec Whey c6

5ae7Mr.jpg

whey-c6-400x400.jpg

5. Tosty z pełnoziarnistego chleba z szynka i kurczakiem i pomidorami 

ppERHl.jpg

 

si1u4T.png

 

Trening:

ZESTAW 3  Push - hypertrophy

 

Nazwa

Serie

Powtórzenia

tempo

przerwa

Uwagi/ciężar

0.

Mobility

1

20-10

 

 

 

1a

Smith squat wihpause

4

8

3100

0

 

1b

Leg extensions

4

12

2011

75

 

2

Kettle Snatch

4

12

2010

90

 

3a

Incline Bench Press

4

8

2011

75

 

3b

High to low cable fly

4

12 - max

3010

60

 

4a

Bench press triceps

3

10

2010

60

 

4b

Overheaddumbell triceps 

3

10

2011

30

 

 

6

Interval

1

10 minut + 5 mnut

max

30

45/15

 

 

gSikFV.jpg

 

No i za dwie fotki po treningu ;P 

xzisN0.jpg

wJSvZJ.jpg

xzisN0.jpg

 

Masakra ile jeszcze do roboty....

Pozdro! 

 

qbaBLU.png


  • 0

#22
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36
Piątek - tygodnia koniec weekendu początek.

Dieta 🍱

1. jajecznica 4 🥚
2. Ryż + kurczak + żurawina 🍛
3. Ryż + kurczak + żurawina 🍛
4. Owsiana + Whey C6 🥛
5. Ryż + kurczak + żurawina 🍛

Trening 🏋️

Pull power 💪 obczajcie screen

Suple 💊

1. Witaminy A-Z
2. Super omega
3. Magnez
4. Whey C6
5. Ashwa

🌒🕚 Czas spać 😜

Hitec Team 💪


Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


  • 0

#23
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Widzę, że mamy podobne godziny wrzucania postów :D
    Też już lece spać! :)
    Fajnie, ze dorzuciłes fotki formy, klata pełna dobrze sie prezentuje :)
    • 0

    #24
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Widzę, że mamy podobne godziny wrzucania postów :D
    Też już lece spać! :)
    Fajnie, ze dorzuciłes fotki formy, klata pełna dobrze sie prezentuje :)

    Przy obecnym trybie życia 23 to dopiero chwila czasu wolnego 😂
    Wiesz jak to jest, zawsze chce się lepiej ;P ja tam widzę same rzeczy do poprawy :)

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #25
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Dzień dobry wszystkim! 💪
    Siła i energia z Hitec z samego rana 🏋️

    Dzisiejsza szama:
    1. Jajecznica 🥚 + boczek 🥓 + pomidor 🍅
    2. Kurczak 🍗 + papryka + 2 grahamki 🍞
    3. Kurczak 🍗 + wafle kukurydziane z quinoa i papryką
    4. Owsiana + Hitec Whey C6 i 🍌
    5. Nad kolacja pomyślimy 🤯

    Trening.

    Dziś dzień wolny od treningu, więc wleci cardio 🚴 albo 💑 albo obie opcje 😂

    Piona Sportowe Świry 💪😜
    Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #26
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36
    Jaka kategoria docelowo na debiuty?
    • 0

    #27
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Jaka kategoria docelowo na debiuty?

    Bardzo dobre pytanie 😂 na ten moment z racji że wycofali połówki zapowiada się 80 kg ale razem z Popuri będziemy to kontrolować i oceniać na bieżąco 💪

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #28
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Bardzo jestem ciekaw efektu 💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #29
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Bardzo jestem ciekaw efektu 💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    I ja tak samo 😂

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #30
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Lecimy z tematem! Dzisiaj było mocno i mega grubo:

    Trening:
    Push power - wyniki:
    1. Przysiad 130kg
    2. Lunges 40kg
    3. Chest press 115kg
    4. Dips + 20 kg
    5. Military press 20kg
    6. Skull cruscher 14kg

    🏋️📸

    Dieta standard:
    200b
    350w
    40t

    A na zakończenie dnia 2h cardio z córką na placu zabaw 😍👨‍👩‍👧


    Od jutra ucinamy i wprowadzamy mała rotację - trzeba ruszyć z kopyta 💪

    Do jutra! 😃Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #31
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Córce na pewno cardio się podobało :D
    • 1

    #32
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    rotacja dobry pomysl , polecam ;)


    • 0

    #33
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    rotacja dobry pomysl , polecam ;)


    Chyba tylko ja nie lubuę rotacji węglami xD
    • 0

    #34
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Pierwszy dzień na razie kalorie w normie, trening pull hypertrophy wleciał na maksa 💪

    Tak się się prezentuje na dzień dzisiejszy:

    Szama:
    1. Jajka 4 sztuki 🥚
    2. Ryż kurczak żurawina 🍚🍗
    3. Ryż kurczak 🍚🍗
    4. Ryż kurczak żurawina banan 🍚🍗🍌
    5. Hi tec Nutrition - Whey C6 nut mix 🤩 twaróg chudy 100g + 60g otrąb + 5 g chia

    Trening musicie zobaczyć 🏋️😁Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #35
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Jaka aktulanie kaloryka u ciebie idzie

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #36
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Jaka aktulanie kaloryka u ciebie idzie

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    Na ten moment 2800 dni treningowe i 2600 dni off :)

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #37
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    Chyba tylko ja nie lubuę rotacji węglami xD

     

    lubie czy nie lubie, to ma działać a działa :D 


    • 0

    #38
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Bardzo dobre pytanie na ten moment z racji że wycofali połówki zapowiada się 80 kg ale razem z Popuri będziemy to kontrolować i oceniać na bieżąco

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka

    A jaki wzrost ?


    • 0

    #39
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    A jaki wzrost ?

    177

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #40
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Nie ma to jak odpaść na kanapie przy włączającym się laptopie..... 😴😴😴

    Wczoraj prezentowało się to tak:

    10.04.2018

    Dieta:
    1. Jajecznica z 4 jaj 🥚🥚🥚🥚
    2. Kurczak + papryka
    3. Kurczak ryż
    4. Racuchy + Whey C6 nut mix 😍
    5. Tosty z tuńczykiem x 3 😍

    Makro:
    190g b
    300g węgli
    40g tłuszczy

    Z braku czasu i natłoku obowiązków w pracy tylko cardio 😣

    🚴

    Do wieczora Drużyno! 💪

    Wieczorem wpadną jakieś fotki obecnego stanu 👍Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko