Skocz do zawartości

Zdjęcie

Sebastian droga do DEBIUTÓW 2019

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SebastianPT

SebastianPT

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1526 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
  • Staż [mies.]: >36

Cześć wszystkim!

Kilka słów o mnie - od ponad 2ch lat jestem trenerem personalnym, wykształcenie zdobyłem na wyspach pracując tam w branży fitness. W Polsce pracuje jako trener i zdecydowałem że najwyższa pora sememu stanąć na scenie - Debiuty 2019 nadchodzę :box:

 

A dziś było tak:

 

Czwartek - Push hypertropy

 

1a Smith squat with 1sec pause at bottom

1b Leg extention 

2a Incline chest press

2b Cables crosover 

3a Chest press narrow grip - triceps  

3b Over gead push 

4a Leg raise 

4b ABS wheel

5 10 min Interval + 5 min walk

 

PS. Wybaczcie ze ćwiczenia po Angielsku ale no po prostu wtedy wszyscy wiedzą o co chodzi ;D 

 

Piona!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Miło poznać kolejną osobę, powodzenia :)
    • 0

    #3
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Dzięki Werka, 

     

    Jeszcze długa droga ale motywacji nie brakuje! 

    Piona! 


    • 0

    #4
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    powodzenia ! a jaka kat ;)?


    • 0

    #5
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Dorzuć fotki obecnej formy :)
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Atur, nastawiam się na klasyka do 180cm, na fitness na razie za duże nogi, ale kto wie ;) 

    Werka daj mi jeszcze 4 tyg i wstawię przed i po ;D 

     

    Dzieki WinteR ;D 


    • 0

    #8
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Dzisiaj wleciał Push Power:

     

    1 Dead lift RAMPA

    2 Landmine row

    3 Chin up

    4 Barbell curl

    5 Hammer curl 

    6 Allah ABS

     

    Ciężary na razie jeszcze nie imponują, ale jak na 8smy tydzień redukcji i 9kg mniej 20% cieżaru w ciągach więcej to dobry wynik! 

     

    post-133150-0-14300800-1409484475.jpg


    • 0

    #9
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Witaj :)


    • 0

    #10
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Szybki update, jako że były święta cardio było między stołem a lodówka 😂 ale jutro wlatuje już Push power 💪 Piona!
    • 0

    #11
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    To tak jak ja, a myślałam że tylko ja nie byłam na treningach xD
    • 0

    #12
    ArturArciszewski

    ArturArciszewski

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3107 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 52

    To tak jak ja, a myślałam że tylko ja nie byłam na treningach xD

    ty to juz z tydzien nie bylas :P


    • 0

    #13
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Święta święta i po świętach 😂 od rana odpowiednia micha, po południu wpadł porządny trening pleców. 💪

    Obecnie:
    200g białka
    40g tłuszczy
    400g wegli

    post-133150-0-14300800-1409484475.jpg
    • 0

    #14
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Co tak mało tluszczu? :p
    • 0

    #15
    Xbody2

    Xbody2

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Powodzenia 💪💪💪 i witamy

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Co tak mało tluszczu? :p

    Werka bardzo dobrze wtedy węgle wchodzą i nie mam wstedy problemu z przejedzeniem 😄

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #17
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Rozpiszesz swój trening pleców? :)
    • 0

    #18
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Rozpiszesz swój trening pleców? :)

    Jasne 😃

    Generalnie cisnę Push - Pull legs na 4 dni

    Pull hypertrophy
    1. Mobility
    2a RDL
    2b keeno curl na 2jki
    3a Dumbell row chest support
    3b wide grip seated row
    4a dual cable row
    4b inverted row (używam smith machine)
    5a rear delt Dumbell raise
    5b face pull
    6a biceps curl Dumbell
    6b cable curl
    7 interval

    Autorem tego świetnie wchodzącego cuda jest @Popuri 💪
    Dodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #19
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Dzisiaj u mnie bez treningu co prawda, wleciało tylko cardio. Sporo pracy w pracy a później jeszcze więcej zajęć 😂

    Wiadomo dieta pudełkowa 😂
    200g białka
    400g węgli dziś wpadło
    40g tłuszczy

    Jutro będzie żelastwo latało 😈Dodany obrazekDodany obrazekDodany obrazek

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3612 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    O Witaj w Hitec Team i powodzenia :)  
    Trzymam kciuki :)  
     

     

    Co tak mało tluszczu? :p

    bo dużo węgli :D 
    Ogólnie dla facetów szykujących się pod zawody LF HC się sprawdza i Seby też  a i tak determinująca jest po prostu podaż kcal 
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko