Skocz do zawartości

Zdjęcie

Scofield DT

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Pankoks07

Pankoks07

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Witam wszystkich :) To moze od poczataku...Mam na imie Daniel, od 10 lat mieszkam w UK, swoja przygode z zelastwem zaczalem ok 8 lat temu, metoda prob i bledow poniewaz nie mialem nikogo kto znal temat...Od 5 lat moge powiedziec ze trenuje z glowa :)

     

    Jak zaczynalem waga pokazywala ok 60/65kg a wiec bylem dosyc "szczuply"   :loler:

    Obecnie waga pokazuje ok 102/104kg, a wiec udalo mi sie cos tam zbudowac.

     

    Plany treningowe ktore testowalem to - FBW, split, 5x5, PPL itp itd - obecnie cisne splitem

     

    Co do "suplementow" to tez pare cyklow juz zrobilem z roznymi efektami ale ogolnie jestem zadowolony.

     

    Rok temu przeszedlem operacje barku - artroskopowa dekompresja stawu ramiennego po ktorej juz doszedlem do siebie, ale jak mozna sie domyslic cwiczenia typu WL sa robione na ok 70% poniewaz chcial czy nie, reka jest slabsza...

     

    OBECNY PLAN TO WYSTARTOWANIE W ZAWODACH BB W 2018r. - Docelowe zawody nie sa mi jeszcze znane ale prawdopodobny jest SOPOT (14-15 lipca)

     

     

    Obecny Plan Treningowy - Split

     

    Priorytet BARKI

     

    PON - BARKI

    WT - NOGI

    SR - KALTKA + TRIC

    CZW - PLECY + BIC

    PT - WOLNE

    SOB -BARKI

    NIEDZ - BIC + TRIC

     

    Dni tygodnia czasem sie zmieniaja, ale po prostu slucham sie swojego ciala - jak czuje ze potrzebuje odpoczac to odpoczywam, a jak czuje ze mam duzo mocy mimo tego ze powinienem miec wolne to ide i napier***

     

    Jak sie mozna domyslic barki sa najbardziej zaniedbane jako ze nie moglem ich robic przed bardzo dlugi okres czasu, dlatego tez je priorytetuje

    Lapy zawsze byly moja pieta achillesowa dlatego tez robie je 2x w tyg. Raz z wieksza partia miesniowa po to zeby je malym wysilkiem po prostu dobic a drugi zeby dozucic ciezaru i je zmasakrowac.

     

    REKORDY - WL 130kg, MC 230kg, Przysiad 200kg(ATG)

     

     

    WYMIARY 

    Wzrost - 183cm

    Waga - 102-104kg

    Klatka - 125cm

    Udo - 70cm

    Lydka - 43cm

    Przedramie - 33cm

    Ramie - 42cm

    Pas - 94cm

    *wymiary sa przyblizone, mierzylem sie ok 1-2 tyg temu. Wole patrzec w lustro niz na centymetr :)

     

     

    DIETA

    - 240g

    - 270g

    - 70g

     

    5 posilkow dziennie

    Mieso - biala ryba, kura, indyk

    Wegle - ryz, makaron, kuskus, ryz/kaszki dla dzieci, warzywa

    Tluszcze - orzechy, oliva

    Raz na jakis czas wrzucam czerwone mieso - ok.2x w tyg

     

     

    SUPLEMENTACJA

    BCAA

    ZMA

    L-Karnityna

    CLA

    Vitargo

    Kofeina

    Obecnie robie sobie mala przerwe od przed-treningowek

     

     

    CYKL - jeszcze nie zaczety :)

    TEST + BOLD + DECA

     

    1-20+? Test 600mg/tyg

    1-20 Bold 600mg/tyg

    1-16 Deca 300mg/tyg

     

    Pozniej najprawdopodobniej poleci tren ale czas pokaze co i jak :)

     

    To chyba na tyle, jestem otwarty na wszelkie uwagi, podpowiedzi takze nie krepujcie sie :D

     

    Zapraszam do sledzenia, pozdro

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15051 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27928 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Powodzenia w realizacji zamierzonych celów.

     

    Dziennik przenoszę do zaawansowanych.


    • 0

    #4
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60
    Dzieki Panowie 💪

    Dzisiaj poleciały nogi

    Zginanie nóg ma maszynie (2 głowe)
    12x45kg
    12z55kg
    12x55kg

    Przysiad że sztanga
    10x110kg
    6x130kg
    6x130kg

    Wypychanie na suwnicy
    15x210kg
    15x230kg
    15x250kg

    Prostowanie nóg na maszynie  (4 glowe)
    12x30kg
    12x30kg
    12x30kg

    Łydki
    4 serie po 15-20 powtórzeń

    Ps.podaje tylko serie robocze

    Powinien być jeszcze martwy na prostych ale zabrakło czasu :/

    Mimo braku jakiejkolwiek przedtreningowki pompa okrutna :D
    • 0

    #5
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    30/12/17 Barki + Lapy

    Barki 

     

    Unoszenie hantli w opadzie tulowia

    3serie 20x6kg

     

    Wznosy hantli bokiem siedzac (1sek. pauzy na gorze)

    3serie 10-15x6-10kg

     

    Wyciskanie za glowe na smithcie

    3serie 10x40kg

     

    Unoszenie sztangi przed siebie stojac (1sek.pauzy na gorze)

    3 serie 12x15kg

     

    Szrugsy hantlami stojac 

    3 serie 15x40kg

     

    Lapy (SUPERSERIE)

     

    Wyciskanie francuskie hantli jednoracz stojac + uginanie ramion ze sztanga stojac 

    3serie 12x12kg(Triceps) + 12x25kg (Biceps)

     

    Prostowanie ramienia na wyciagu gornym (sznur) + uginanie ramion na wyciagu dolnym (waskim chwytem)

    3 serie 15x5kg(Triceps) + 12x20kg(Biceps)

     

    Mala przerwa noworoczna z wiadomych powodow  %%) ale dzisiaj juz lecimy z tematem.

    Dieta o dziwo trzymana na ok.80% nie liczac tych "pustych" kalorii z %%  :devil:

     

    Postanowienie noworoczne to zrobic forme zycia :)

     

    Wszystkim zycze udanego 2018 roku, niech forma bedzie z wami przez caly rok!

     

    Priorytetowal ktos z was barki i moglby mi jakos podpowiedziec jak je rozdzielic?

    Robie je 2x w tygodniu i nie wiem jak podzielic cwiczenia zeby mialo to rece i nogi...


    • 0

    #6
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    Dzięki za wpisik, ja do ciebie też będę zaglądał. A co do priorytetowania barków to ja po prostu zluzowałem troche z łapami bo były za duże stosunkowo i skupiłem się na barkach robiąc je 2x w tyg.


    • 0

    #7
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Dzięki za wpisik, ja do ciebie też będę zaglądał. A co do priorytetowania barków to ja po prostu zluzowałem troche z łapami bo były za duże stosunkowo i skupiłem się na barkach robiąc je 2x w tyg.

     

    Nie ma problemu :D no chcialbym miec taki problem z duzymi lapami ale niestety u mnie ani barki ani lapy nie sa duze :( obecnie priorytet na barki ale nie wiem do konca jak je rozdzielic na 2 treningi, Myslalem zeby na 1 treningu zrobic wiecej wyciskan i ewentualnie lekko zaatakowac tyl a na 2 treningu wiecej wznosow itp


    • 0

    #8
    adrian33814

    adrian33814

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    W sumie przy tej objętości co masz teraz czyli 2x w tyg same barki + jeszcze przy klacie pracują i plecach to powinny bez problemu iść moim zdaniem.


    • 0

    #9
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    W sumie przy tej objętości co masz teraz czyli 2x w tyg same barki + jeszcze przy klacie pracują i plecach to powinny bez problemu iść moim zdaniem.


    Taka mam nadzieję:D

    Dzisiaj klatka + triceps
    Wyciskanie hantli na skosie 45*
    3 serie
    12x30kg
    10x36kg
    8x36kg + podwójny dropset

    Wyciskanie na maszynie siedząc
    3 serie
    10x50kg
    7x60kg
    6x70kg + podwójny dropset

    Przenoszenie hantelka za głowę
    3 serie 10x22kg

    Rozpiętki na skosie 15*
    3 serie
    15x12kg
    10x16kg
    6x22kg

    Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc (skos 15*)
    3 serie
    10x30kg
    10x30kg
    8x30kg


    Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
    3 serie
    12x12.5kg
    12x12.5kg
    10x10kg
    • 0

    #10
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Trening z wczoraj

    PLECY + BICEPS

     

    Podciaganie szeroko

    3 serie max

    Wiosłowanie w opadzie podchwytem
    15x50kg
    15x50kg
    12x70kg
    12x70kg
    6x90kg - puścił uchwyt:(

    Ściąganie wyciągu górnego do klatki
    15x50
    12x60
    10x65
    8x70kg

    Przyciąganie uchwytu dolnego V
    13x35kg
    12x45kg
    9x55kg
    9x60kg

    Ściąganie sznura do kolan - nie wiem czy te cwiczenie ma swoja nazwe :D
    3serie po 15powtorzen


    Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc
    8x30kg
    8x30kg
    8x30kg

    Młotki hantlami naprzemiennie stojąc
    10x16kg
    10x16kg

    10x16kg

     

    21 na dobicie

     

    Fotka z metra  :loler:

    Załączone miniaturki

    • metro.png

    • 0

    #11
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Trening z 05/01/17

    NOGI

    Zginanie Nog na maszynie siedzac 

    12x45kg 

    12x55kg

    12x55kg

     

    Przysiad ze sztanga

    10x100kg

    10x100kg

    8x130kg

    4x150kg

     

    Wpychanie na suwnicy

    15x150kg

    15x190kg

    15x270kg

    12x300kg + 3neg

     

    Prostowanie nog na maszynie siedzac

    10x45kg

    8x60kg

    7x70kg

     

     

    Trening z 06/01/17

    BARKI

    Wznosy w opadzie tulowia (klatka oparta o laweczke)

    20x8kg

    20x8kg

    20x8kg + podwojny drop set

     

    Wznosy hantli bokiem (1sec przytrzymania)

    12x8kg

    12x8kg

    12x8kg + podwojny dop set

     

    Wyciskanie na smithcie sprzed glowy

    10x30kg

    10x40kg

    6x50kg + 2neg

     

    Unoszenia sztangi przed siebie stojac

    12x20kg

    12x20kg

    12x20kg

     

    Dieta trzymana w 100%, poki co wszystko idzie w dobra strone...

    Zaczynam powoli zwiekszac ciezary ale na spokojnie :)

     

     

     


    • 0

    #12
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    W niedziele zrobilem lapki ale nie zapisalem treningu :(

     

    Poniedzialek dzien wolny z powodu wizyty u dentysty (czyt,sadysty %) )

     

    Wczoraj Plecy + Biceps

     

    Podciaganie szeroko

    3 serie max

     

    Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem

    12x60kg

    12x70kg

    10x80kg

    9x90kg + drop

     

    MC

    12x120kg

    10x140kg

    8x160kg

    4x180kg - "maslo" - ale jako ze nie robilem mc przez jakis czas, wole na spokojnie dobijac ciezaru

     

    Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem

    12x60kg

    10x80kg

    5x100kg

     

    Przyciaganie uchwytu dolnego V

    12x35kg

    12x40kg

    9x55kg

    9x60kg

     

    Na biceps zrobilem 2 cwiczenia x3 serie (10-12powtorzen)

     

    Uginanie ramion z hantelkami z supinacja stojac

     

    Mlotki na przemiennie stojac 


    • 0

    #13
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Znowu zalatany i nie było czasu na aktualizację dziennika :/ ale teraz postaram się to prowadzić bardziej starannie 💪

    Ostatnie parę treningów wyglądało tak:

    NOGI
    Zginanie nóg ma maszynie (2 głowe) 1 noga
    12x45kg
    12z55kg
    11x60kg

    Przysiad że sztanga
    10x110kg
    8x130kg
    5x150kg
    5x160kg

    Wypychanie na suwnicy siedząc
    12x120kg
    12x140kg
    10x160kg

    Prostowanie nóg na maszynie  (4 glowe)
    10x45kg
    8x55kg
    6x60kg

    Łydki
    4 serie po 15-20 powtórzeń


    KLATKA
    Wyciskanie hantli na skosie 45*
    12x28kg
    8x36kg
    6x36 + drop

    Wyciskanie na maszynie siedząc
    10x50kg
    7x60kg
    5x70kg + podwojny drop

    Butterfly
    3 serie po 8-12

    Rozpiętki na bramie stojąc
    3 serie

    Prostowanie ramion na wyciągu gornym
    3 serie

    Wyciskanie francuskie hantelkiem stojąc
    3 serie


    PLECY
    Podciaganie szeroko
    2x max

    Ściąganie wyciągu górnego do klatki
    10x70kg
    8x80kg
    8x80kg + drop

    MC
    10x160kg
    8x160kg
    4x180kg

    Przyciąganie wyciągu siedząc (hammer)
    12x60kg
    10x80kg
    8x110kg

    Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha
    15x50kg
    12x65kg
    12x65kg


    ŁAPY

    Wyciskanie leżąc wąsko łączone z uginaniem ramion na sztandze łamanie stojąc 

    12x50kg + 8x30kg

    10x60kg + 8x30kg

    8x70kg + 6x40kg

    6x80kg + 6x40kg

     

    Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion z supinacją na przemiennie

    3 serie

     

    Prostowanie ramion na wyciągu z dołu(sznur) + uginanie ramion na bramie 

    3 serie 


    Micha trzymana bez wymowek...wczoraj poleciał pierwszy cheat meal od dłuższego czasu,ale już żałuję bo żołądek chyba nie jest zadowolony 😂😨

     

    Obecna "forma":

     

    20180114_183604.jpg

     


    • 0

    #14
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3621 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Dawaj zdj bez koszulki, a nie! :D

     

    Zapraszam do siebie, tutaj będe zaglądał  :ziober:


    • 0

    #15
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Dawaj zdj bez koszulki, a nie! :D

     

    Zapraszam do siebie, tutaj będe zaglądał  :ziober:

     

     

    Jeszcze nie ma formy zeby sie pokazywac bez koszulki  %%)

     

    Do Ciebie juz zagladam od jakiegos czasu, ale sie nic nie pucowalem :D tym razem sie odezwe zeby nie bylo  :loler:


    • 0

    #16
    Pankoks07

    Pankoks07

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 60

    Trening z wczoraj 

     

    KLATKA

    WL(sztanga plasko)
    12x60kg
    10x70kg
    6x80kg
    4x90kg
    3x100kg - rekord od czasu operacji  (grudzień 2016)
     
    WL(hantle skos+)
    12x26kg
    10x34kg
    8x38kg
    6x38kg+drop 
     
    Rozpiętki na bramie 
    15x12.5kg
    12x15kg
    12x15kg
    10x15kg
     
     
    Trening z dzisiaj
    Przysiad ze sztangą
    10x100kg
    8x140kg
    3x160kg
    3x160kg
     
    Wykroki (1 noga oparta o laweczke) - nie wiem jak to sie nazywa :D
    4 serie po 10x na nogę 
     
    Zginanie nog na maszynie siedząc (2 głowe)
    12x40kg
    10x55kg
    8x55kg
    8x55kg
     
    Prostowanie na maszynie siedząc 
    12x55kg
    10x65kg
    10x75kg
    8x85kg 
     
    Łydki 
    3 serie po 15x

     

     

    Zdjecia szamki i golonek  :loler:

    26913794_10209554326009298_330687410_n.jpg 26996147_10209554325849294_1742194032_n.jpg 26941297_10209554326249304_86183777_n.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko