Skocz do zawartości

Zdjęcie

Scitec Test - Dziennik Merola

* * * * * 1 głosów scitec nutrition test merol09 dziennik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Merol09

Merol09

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    22.08

     

    Dieta:

    jajecznica (3 jaja całe + pomidor)

    wafle ryżowe (70g)

    Scitec - EuroVitamins 3kap.

    Scitec - PFX

     

    ryż biały (100g)

    pierś z kurczaka (250g)

    warzywa (300g)

    Scitec - BCAA 6400 - 8 kap

     

    Scitec -100% Whey Isolate (50g)

    Scitec - BCAA 6400 - 8kap

     

    ryż biały (100g)

    pierś z kurczaka (250g)

    warzywa (150g)

     

    Scitec - 100% Whey Isolate (50g)

    warzywa (150g)

    olej lniany (20ml)

     

    Trening:

     

    barki + brzuch

     

    -podciąganie sztangi do brody 5x12 (50, 52,5, 55, 55, 60kg)

    - wyciskanie żołnierskie 5x12 (50, 52,5, 52,5, 55, 60kg)

    -unoszenie sztangielek w opadzie 5x12 (20kg)

    -rotacja ramion zew. 4x12 (10kg)

    -scyzoryki 5x20

    -brzuszki 5x20

     

    Trening okej, fajne ciężary, samopoczucie też okej, czekam na kolejne suple, tym razem przetestujemy kreatynę i glutaminę oraz Bcaa Xpress :)

     

    Zapraszam do zaglądania i komentowania ;)


    • 0

    #62
    DlugiV3

    DlugiV3

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia ;)


    • 0

    #63
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    23.08

     

    36598_450833648289298_699778318_n.jpg

     

    Szamka:

     

    kasza gryczana (100g)

    pierś z kurczaka (200g)

    warzywa (200g)

    Scitec - EuroVitamins 3 kap.

     

    Scitec - Whey Isolate 100% (50g)

    Pomarańcza (300g)

    Scitec - BCAA 6400 6kap

    Scitec - PFX 3kap

     

    kasza gryczana (100g)

    pierś z kurczaka (200g)

    warzywa (200g)

    Scitec - BCAA 6400 6kap

     

    twaróg półtłusty (200g)

    olej lniany (15ml)

     

    Scitec - Whey 100% Isolate (50g)

    warzywa (250g)

     

    Trening:

     

    nogi + łydki

    - przysiad na maszynie 5x10 (100, 110, 120, 130, 140kg)

    - przysiad ze sztangą na barkach 4x12 (90, 100, 110, 125kg)

    - wykroki 4x10 (60kg)

    - wspięcia na palce stojąc 4x10 (100kg)

    - wspięcia na maszynie 4x10 (80kg)

     

    Trening okej, od nowego tygodnia zmodyfikuję nieco plan ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #64
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Siema ;) 

    Troszkę zmieniam plan, a właściwie dodaje do każdego treningu drop sety, z partii które robiłem dnia poprzedniego, np.

    W pon robię plecy + biceps, więc wtorkowy trening zakończę drop setem przykładowo Ściąganie linek wyciągu górnego, oraz unoszeniem sztangi stojąc, i tak dalej :)

     

    Pozdro, trzeba się dobrze przygotować do kolejnego tygodnia walki!

     


    • 0

    #65
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zobaczymy czy da jakiś efekt ta zmiana, na pewno lepszą pompę.


    • 0

    #66
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Taa, to na pewno ;)

    Ogólnie chciałem też dłużej na siłce posiedzieć, bo odpowiednio się zabezpieczam przed katabolizmem (dieta, suple), więc myślę, że można poeksperymentować ;P


    • 0

    #67
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    26.08

     

    Dieta:

     

    jajecznica 3 jaja 

    wafle ryżowe (100g)

    surówka (200g)

    Scitec - EuroVitamin 3kap.

     

    ryż brązowy (70g)

    pierś z kurczaka (200g)

    kukurydza (100g)

    Scitec - PFX 3 kap

    Scitec - BCAA 6400 7kap

     

    ryż brązowy (80g)

    pierś z kurczaka (200g)

    surówka (200g)

    Scitec - BCAA 6400 7kap

     

    jajecznica 3 jaja

    surówka (200g)

     

    Scitec - Whey 100% Isolate (50g)

     

    1002598_561201623939360_545180426_n.jpg

     

    Trening

     

    plecy + biceps

     

    *wiosłowanie - 5x80kg

    *ściąganie linek wyciągu górnego - 4x65kg

    *wiosłowanie końcem sztangi 4x90kg

    *unoszenie sztangielek w oparciu tułowia 4x17,5kg

    *unoszenie sztangi stojąc 4x35kg

    *unoszenie nach. młotkowym 3x20kg

    *wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x20kg

    *DROPSET - przysiad ze sztangą 4x (120, 100, 90, 80)

     

    Trening okej, dieta też, na dniach nieco zmienię suplementację z racji końcówki dotychczasowych supli.

     

    Pozdro!


     


    Edytowany przez Merol09, 26 sierpień 2013 - 19:43 .

    • 0

    #68
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    27.08

     

    Dieta:

     

    płatki owsiane (100g)

    4 jaja białka, 2 żółtka

    miód (10ml)

    Scitec - EuroVitamins (3kap)

     

    ziemniaki pieczone (250g)

    filet z pstrąga (200g)

    brokuł (200g)

    Scitec - PFX (3kap)

     

    Scitec - Whey Isolate 100% (50g)

     

    ryż brązowy (80g)

    udko z kurczaka bez skóry (250g)

    ogórek kiszony (250g)

     

    jajecznica (3 jaja)

    pomidor i ogórek (po 200g)

     

    Scitec - Whey Isolate 100% (50g)

     

     

    1174517_267107766747536_1211273875_n.png

     

     

    Trening:

     

    klata + triceps

     

    *wyciskanie sztangi leżąc 5x (65, 70, 75, 80, 80kg)

    *przenoszenie sztangielek za głowę 4x12 (20kg)

    * wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 (70kg)

    * prostowanie ramion na wyciągu (linki) 4x12 (27,5kg)

    *pompki tyłem 4x16

     

    Trening niespełna godzinę trwał, wcześniej 1:30h aerobów, także zmęczenie wdało się w znaki, bez odpowiedniej suplementacji było trochę ciężko, ale dałem radę, jednak nie jestem do końca zadowolony z dzisiejszej siłowni.

    Skończyło mi się Scitec BCAA 6400, pora na BCAA Xpress ;)

     

    Pozdro!


    • 0

    #69
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    dieta i trening bardzo fajnie


    • 0

    #70
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dzięki, dzięki, dziś wolne (chyba) :D


    • 0

    #71
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    29.08

     

    Dieta:

     

    Scitec - Creatine Monohydrat (5g)

     

    płatki owsiane (100g)

    4 jaja (4 białka, 2 żółtka)

    miód (20ml)

     

    Scitec - Jumbo (100g) 

    Scitec - L Glutamine (5g)

    Scitec - BCAA Xpress (7g)

     

    Scitec - Creaine Monohydrat + Glutamina + BCAA Xpress (5+5+7g)

    ryż brązowy (100g)

    pierś z kurczaka (250g)

    warzywa (300g)

     

    pierś z kurczaka (200g)

    warzywa (200g)

     

    Scitec - 100% Casein Complex (60g)

    olej lniany (20ml)

     

     

    1175303_268044203320559_1758532079_n.jpg

     

     

    Trening:

     

    -podciąganie sztangi do brody 5x12 (50, 52,5, 55, 55, 60kg)

    - wyciskanie żołnierskie 5x12 (50, 52,5, 52,5, 55, 60kg)

    -unoszenie sztangielek w opadzie 5x12 (20kg)

    -rotacja ramion wew. 4x12 (10kg)

    -arnoldki 4x12 (20kg)

    -scyzoryki poziome 5x20

    -brzuszki 5x20

     

    Trening w miarę okej, meega zmęczony teraz jestem trzeba odpoczywać, zaczynam cykl na kreatynie i glutaminie, zobaczymy co z tego będzie.

     

    POZDRO!


    • 0

    #72
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    sorki, trochę zaniedbałem dt, nie miałem czasu pisać, teraz wróciłem bardziej zmotywowany!

     

    2.09

     

    Dieta:

     

    Scitec - 100% Creatine (5g)

    placek owsiany (100g)

    jaja białka (4), jaja żółtka (2)

    miód (20ml)

     

    makaron (80g)

    udko z kurczaka (200g)

    warzywa (200g)

     

    Scitec - BCAA XPLODE (7g)

    Scitec - 100% Whey Isolate (50g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

    Banan (140g)

     

    Scitec - BCAA XPLODE (7g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

    Scitec - 100% Creatine (5g)

     

    makaron (100g)

    pierś z kurczaka (200g)

    warzywa (200g)

     

    jajecznica (3 jaja)

    pomidor (200g)

     

    Scitec - 100% Casein Complex (50g)

     

    1150372_263885980403048_977155608_n.jpg

     

    Trening:

     

    (plecy + biceps)

     

    *martwy ciąg 5x12 (od 90 do 120kg)

    *wiosłowanie 4x12 (od 65 do 90kg)

    *ściąganie linek wyciągu górnego --DROP SET--

    *unoszenie sztangielek w oparciu tułowia 4x12 (17,5kg)

    *unoszenie sztangi stojąc 8x10 (od 30 do 42,5kg)

    *unoszenie sztangielek w oparciu o kolano 3x10 (15kg)

     

    + interwały (60min)

     

     

     

    Trening wypadł dobrze, od jutra prawdopodobnie dojdzie kick boxing, więc będą 3 hardkorowe treningi we wtorek ;)

     

    POZDRO


    • 0

    #73
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    03.09

     

    Dieta:

     

    Scitec - Creatina 100% (5g)

    płatki owsiane (100g)

    4 jaja (4 białka, 3 żółtka)

    miód (15 ml)

     

    płatki owsiane (70g)

    mleko 2,5% (200ml)

    rodzynki (30g)

    Scitec - Whey Isolate 100% (40g)

     

    Scitec - BCAA XPRESS (7g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

     

    Scitec - BCAA XPRESS (10g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

    Scitec - 100% Creatine (5g)

     

    ryż (100g)

    udko z kurczaka (300g)

    pomidor (200g)

    ogórek (200g)

     

    makrela wędzona (120g)

    warzywa (500g)

     

    Scitec - 100% Casein Complex (50g)

     

     

    66825_257774944347485_1154803399_n.jpg

     

    Trening:

     

    (klata + triceps)

     

     

    *Wyciskanie sztangi leżąc 8x10 (od 60 do 85kg) 

    *Przenoszenie talerza nad głowę 4x12 (20kg)

    *Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4x12 (20kg)

    *Pompki klasyczne 4x15

    *Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 (50kg)

    *Ściganie linek 4x12 (27,5kg)

    *Wyciskanie francuskie 3x12 (30kg)

     

    Dodatkowo: 

    Interwały - 60 min, intensywność wysoka.

     

     

    W miarę fajny trening, niestety kickboxing dopiero od następnego wtorku, tak więc trochę się zawiodłem :/

     

    Pozdro!


    • 0

    #74
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    05.09

     

    Dieta:

     

    Scitec - Creatina 100% (5g)

    wafle ryżowe (100g)

    jajecznica (3 jaja)

    pomidor (150g)

     

    płatki owsiane (70g)

    mleko 2,5% (200ml)

    rodzynki (30g)

    Scitec - Whey Isolate 100% (40g)

     

    Scitec - BCAA XPRESS (7g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

     

    Scitec - BCAA XPRESS (10g)

    Scitec - L-Glutamine (5g)

    Scitec - 100% Creatine (5g)

     

    ryż (100g)

    udko z kurczaka (300g)

    sałatka (200g)

     

    makrela wędzona (150g)

    warzywa (300g)

     

    Scitec - 100% Casein Complex (50g)

    Mleko (400ml)

     

     

     

    1234570_268784856579827_799222960_n.jpg

     

    Trening:

     

    (barki + brzuch)

     

     

    * Podciąganie sztangi do brody 4x10 (50, 50, 55,55kg)

    * Arnoldki 4x10 (17kg)

    * Unoszenie sztangielek siedząc 4x10 (17kg)

    * Szrugsy 4x10 (17kg)

    * Rotacja ramion zew. 3x10 (10kg)

    * Wyciskanie żołnierskie 3x10 (55, 60, 60kg)

    * Rozpiętki leżąc na brzuchu 3x10 (17kg)

    * Brzuszki z 20kg na brzuchu 4x20 

    * Nożyce poziome 4x16

     

    Dodatkowo: 

    Interwały - 60 min, intensywność wysoka.

     

     

    Trening w bardzo szybkim tempie, czasem przerwy było tylko 30 sekund, ale mimo wszystko udany ;)

     

    Pozdro!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko