Skocz do zawartości

Zdjęcie

Scitec Test - Dziennik Merola

* * * * * 1 głosów scitec nutrition test merol09 dziennik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
adkens

adkens

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    2 post na 2 stronie co wygrałem :D? haha


    • 0

    #22
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Czytajcie ze zrozumieniem Panowie! 

    Ogłoszenie konkursu w weekend, w tym dzienniku ;-)

     

    Pozdrowienia


    • 0

    #23
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    przecież dla żartu pisaliśmy :)


    • 0

    #24
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Nie no spoczko :D


    • 0

    #25
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    trzeba czasami rozluźnić atmosferę :P


    • 0

    #26
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    26.07

     

    Dieta:

     

    44326848731368429547.png

     

    Trening:

     

    *wyciskanie żołnierskie 4x12 - 45kg

    *podciąganie sztangi do brody 4x12 - 42kg

    *arnoldki 4x12 - 18kg

    * unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 - 18kg

    *szrugsy gryfem 3x12 - 60kg

    *szrugsy 3x12 - 24kg

     

    + a6w (8 dzień)

    +1h aero (gra w piłkę)

     

    Suplementacja:

    PFX - 2 kapsulki rano + 2 przed treningiem

    BCAA 6400 - 5 kap. przed oraz 5 kap. po treningu

    EuroVitamins - 2 kapsulki rano + 2 kapsulki po treningu

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej.


    pierwsza kolacja:

     

     

    57969465555114858241.jpg

     

    pozdro, pamiętajcie o weekendowym konkursiku ;)


    • 0

    #27
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    27.07

     

    Dieta:

     

    90598972175761874453.png

     

    Suplementacja:

     

    PFX - rano + po południu (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano + po południu (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej

     

    w oczekiwaniu na Ufc... ;)


    • 0

    #28
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Co to za dieta? IF czy normalne 5-6 posiłków w ciągu dnia? 
    Oczywiście powodzenia! 


    • 0

    #29
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    a konkursik na kiedy planowany :P?


    • 0

    #30
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dieta to zwykłe 5 posiłków dziennie.

     

    Co do konkursiku, to na razie raczej nie będzie (Yaro nie wyraził zgody :/).


    • 0

    #31
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    29.07

     

    Dieta:

     

    62950077667400142076.png

     

    Suplementacja:

     

    PFX - przed porannym treningiem oraz przed siłownią (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  przed i po siłowni (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    Big Bang 2.0 - 1 porcja przed treningiem

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej

     

    Trening:

     

    plecy + biceps

     

    *martwy ciąg 4x12 - od 85 do 115kg (progresja)

    *wiosłowanie pendlay'a 4x12 - 60kg

    *ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 4x12 - 55kg

    *wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 - 65kg

    *unoszenie sztangi stojąc na gryfie łamanym 4x12 - 35kg

    *unoszenie sztangielek uchwytem młotkowym 4x12 - 18kg

    *unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x12 - 16kg

     

    + rano na czczo godzina aero

    + a6w

     

    trening konkretny, muszę przyznać, że big bang 2.0 robi swoje, na prawdę nie czułem wysiłku, nie mogłem wysiedzieć w miejscu, już mnie coś pchało do kolejnych ćwiczeń, na razie na wieelki plus!

     

    Posiłek po treningowy:

     

    22579966562906791289.jpg

     

    Ps Sory Panowie, że tak wyszło z tym konkursem, ale niestety nie zależało to ode mnie :/ 

    Mam nadzieje, że uda się jeszcze go zorganizować, jeśli nie to zrobię na facebooku.

    POZDRO!

     


     


    Edytowany przez Merol09, 29 lipiec 2013 - 20:09 .

    • 0

    #32
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia w dalszych treningach i zapraszam do siebie %)


    • 0

    #33
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dzięki, dzięki również powodzonka!


    • 0

    #34
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    30.07

     

    Dieta:

     

    94187477521457649219.png

     

    Trening:

     

    *wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - 72,5kg

    *rozpiętki 4x12 - 20kg

    *wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 - 22kg

    *ściąganie linek w bramie 4x12 - 7,5kg

    *prostowanie ramion na atlasie 4x12 - 17,5kg

    *uginanie przedramienia w oparciu o głowę 4x12 - 15kg

    *przenoszenie ciężaru za głowę (10kg) 4x12

     

    + rano, na czco 1h aero

    + a6w

     

    Suple:

     

    PFX - przed porannym treningiem oraz przed siłownią (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  przed i po siłowni (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    Big Bang 2.0 - 1 porcja przed treningiem

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej

     

    Kolacyjka:

     

    51628863027748377380.jpg

     

    Trening konkret, na prawdę robi swoje Big Bang 2.0, godne polecenia!

     

    Jutro niestety bez siłki, ale z aerobami!

    Pozdrowienia.



     

     



     


    • 0

    #35
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    01.08

     

    Dieta:

     

    84601296173956994263.jpg

     

    Suplementacja:

     

    PFX - przed porannym treningiem oraz przed siłownią (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  przed i po siłowni (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    Big Bang 2.0 - 1 porcja przed treningiem

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej


    Trening:

    barki + kaptury

     

    *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - od 43,5 do 50

    *arnoldki 4x12 - 18kg

    *podciąganie sztangi do brody 4x12 - 47,5

    *unoszenie sztangielek na bok stojąc 4x12 - 8kg

    *unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 - 18kg

    *rozpiętki brzuchem do ławeczki 4x12 - 10kg

    *szrugsy sztangielkami 4x12 - 20kg

     

    + aeroby 1h na czczo

     

    Trening był okej, szybkie tempo, coraz bardziej zadziwia mnie działanie Big Banga 2.0 - na prawdę godny polecenia, aż mnie nosiło na siłowni, wysiedzieć nie mogłem w czasie oczekiwania na kolejną serie, na prawdę wielki plus!

     

    Pozdrowienia i zapraszam do komentarzy ;)


    • 0

    #36
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    02.08

     

    Dieta:

     

    40231105514169556650.png

     

    Suple:

     

    PFX - przed porannym treningiem oraz przed siłownią (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  przed i po siłowni (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    Big Bang 2.0 - 1 porcja przed treningiem

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej


    Trening:

     

    *przysiad ze sztangą na plecach 4x12 - 120kg

    *wypychanie nóg na suwnicy 4x12 - 200kg

    *wykroki ze sztangielkami 4x12 - 26kg

    *przysiad ze sztangielką 4x12 - 40kg

    *wspięcia na palce 4x12 - 100kg

    *wspięcia na talerzach 4x12

     

    trening okej, nogi wymęczone na sto procent, tak ma być ;)

     

    pozdrowienia!


    • 0

    #37
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    03.08

     

    Dieta:

     

    24148623628838901504.png

     

    Suple:

     

    PFX - rano, południe (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  południe (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

     

     

    Ogólnie okej, treningi ciężkie były, ale tak ma być ;)

     

    Pozdro


    • 0

    #38
    MichuONB

    MichuONB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Niezła dietka powodzenia :)


    • 0

    #39
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Dzięki, dzięki ;) 

     

    Od 13 do 17 ciężkie 3 treningi :O


    • 0

    #40
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    06.08

     

    Dieta:

     

     39686038719711670665.png

     

    Suple:

     

    PFX - przed treningiem oraz przed siłownią (po 2 kap)

    BCAA 6400 - rano +  przed i po siłowni (po 6 kap)

    Euro Vitamins - rano + po południu (po 2 kap)

    Big Bang 2.0 - 1 porcja przed treningiem

    100% Whey Isolate - uwzględnione w tabeli wyżej

     

    Trening:

     

    plecy + biceps

     

    *wiosłowanie sztangą 4x12 - 75kg

    *ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 4x12 - 55kg

    *wiosłowanie końcem sztangi 4x12 - 80kg

    *unoszenie sztangielka w oparciu tułowia 4x12 - 17,5kg

    *unoszenie sztangi stojąc 4x12 - 35kg

    *unoszenie sztangielek stojąc 3x12 - 15kg

    *unoszenie sztangielek na modlitewniku 3x12 - 30kg

     

    trening okej, bardzo męczący, ale jest dobrze ;)

     

    śniadanko:

     

    14595944611408741945.jpg

     

    pozderki ;-)


     

     



     


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko