Ścisła dieta na masę - proszę o ocenę

Wrzucam dietę na masę kolegi, proszę o sprawdzenie. 

6:00 Ryż / ziemniaki + Kurczak / wołowina / Wieprzowina + Warzywa + Oliwa z oliwek

12:00 Chleb żytni + Jaja / makrela / serek wiejski + orzechy

16:30 Płatki owsiane + WPC

18:00 - 18:30 Trening

Po treningu WPC + Carbo

30 min po odżywkach Ryż / ziemniaki + Kurczak / wołowina / Wieprzowina + Warzywa

Przed snem twaróg półtłusty / makrela / jaja 

W: 4,0 g / kg B: 2,0 g / kg T: 1,0 g / kg

wygląda ok

No i sosów na bazie jogurtu, czy z paczki o małych wartościach i tym podobnych nie licząc. 

Ja zamienił bym I z II, chyba, że lubi takie śniadanko :D

Generalnie chodzi najbardziej o to, czy WPC + owsiane to dobry posiłek przed treningiem. 

lepsza kura + ryż przed treningiem ,  owsiane mogą za bardzo zapychać żołądek i podczas treningu może czuć się niekomfortowo 

Chodzi o to, że ma w pracy jeden posiłek który może zjeść o 12 - bo tak jest przerwa. Pije białko + płatki po pracy, zanim dojedzie na trening jest 18:00. Nie ma możliwości zjedzenia na spokojnie czegoś, stąd jedzenie w postaci shake. I i II nie ma znaczenia, jak pisałem, chodzi najbardziej o płatki.

Optymalna ilość snu dla faceta > 20 lat to 7 godzin? 

Dieta wygląda w porządku, co do pytania o shake przed treningiem to nie ma żadnych przeszkód, żeby jeść coś takiego.

7-8h snu będzie optymalną ilością.

Dzięki za odpowiedzi. 

Jeszcze jedno, gdy wejdzie na dietę redukcyjną zmienia wartości i obcina w dzień nietreningowy węglę - z którego posiłku? 

Jeśli nietreningowy, to z ostatnich posiłków. Czyli po powrocie ze szkoły/pracy. Rano WW są potrzebne.