Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, dźwigacz łopatki, równoległoboczny, naramienny akton przedni, najszerszy grzbietu
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, mięśnie przedramion, ramienny



Wykonanie: Stań między dwoma linkami górnego wyciągu w bramie, pochyl się trochę do przodu i ugnij lekko nogi w kolanach. Weź wdech, chwyć rączki wyciągów i ściągnij linki przed siebie, do wewnątrz (do dołu), wykonując jednocześnie wydech. Przy ruchu powrotnym ponownie weź wdech. W ćwiczeniu stosuj mniejsze ciężary, w celu lepszej kontroli pełnego zakresu ruchów. W końcowej fazie, dobrze jest przez chwilę zatrzymać linki wyciągu, w celu lepszego napięcia mięśni. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz (daleko od ciała).


Uwagi: Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobór odpowiedniego ciężaru, ponieważ ćwiczenie wymaga dokładności i płynności ruchów. Powinny być one pełne, lecz nie należy przesadzać z ruchem w tył. Łokcie przez cały czas ćwiczenia powinny być zablokowane. Ważną rolę odgrywa odpowiednia postawa. Zaleca się unikanie wszelkich ruchów tułowiem. Najlepiej jest, aby ćwiczenie wykonywane było przed lustrem. Przedni akton mięśni naramiennych pracuje słabiej niż przy wyciskaniu. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Jest to ćwiczenie izolowane i nadaje sie do wstępnego zmęczenia mięśni.

Barki, łokcie oraz dłonie powinny znajdować się na tym samym poziomie, dzięki czemu można łatwiej uniknąć ułożenia ramion w rotacji zewnętrznej, która nie jest dobra dla więzadeł stawów ramiennych. Ćwiczenie pozwala na lepsze zarysowanie mięśni klatki piersiowej. W końcowej fazie można skrzyżować linki wyciągu w celu wykonania większego zakresu ruchów.

świetne ćwiczenie!

zgadzam sie w 100% bardzo dobrze rozwija klatke :D

Łopatki cały czas ściągnięte czy barki trochę wypuścić do przodu i mocniej spiąć klatkę ?