Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, dźwigacz łopatki, równoległoboczny, naramienny akton przedni, najszerszy grzbietu
Stabilizatory: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, mięśnie przedramion, ramienny

Dodany obrazek

Wykonanie: Stań między dwoma linkami górnego wyciągu w bramie, pochyl się trochę do przodu i ugnij lekko nogi w kolanach. Weź wdech, chwyć rączki wyciągów i ściągnij linki przed siebie, do wewnątrz (do dołu), wykonując jednocześnie wydech. Przy ruchu powrotnym ponownie weź wdech. W ćwiczeniu stosuj mniejsze ciężary, w celu lepszej kontroli pełnego zakresu ruchów. W końcowej fazie, dobrze jest przez chwilę zatrzymać linki wyciągu, w celu lepszego napięcia mięśni. Łokcie w trakcie całego ćwiczenia powinny być skierowane na zewnątrz (daleko od ciała).


Uwagi: Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Należy zwrócić szczególną uwagę na dobór odpowiedniego ciężaru, ponieważ ćwiczenie wymaga dokładności i płynności ruchów. Powinny być one pełne, lecz nie należy przesadzać z ruchem w tył. Łokcie przez cały czas ćwiczenia powinny być zablokowane. Ważną rolę odgrywa odpowiednia postawa. Zaleca się unikanie wszelkich ruchów tułowiem. Najlepiej jest, aby ćwiczenie wykonywane było przed lustrem. Przedni akton mięśni naramiennych pracuje słabiej niż przy wyciskaniu. Ważną rolę odgrywa płynny oddech. Jest to ćwiczenie izolowane i nadaje sie do wstępnego zmęczenia mięśni.

Barki, łokcie oraz dłonie powinny znajdować się na tym samym poziomie, dzięki czemu można łatwiej uniknąć ułożenia ramion w rotacji zewnętrznej, która nie jest dobra dla więzadeł stawów ramiennych. Ćwiczenie pozwala na lepsze zarysowanie mięśni klatki piersiowej. W końcowej fazie można skrzyżować linki wyciągu w celu wykonania większego zakresu ruchów.


Dodany obrazek



Dodany obrazek


Dodany obrazek
Dodany obrazek

Dodany obrazek

Dodany obrazek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
parianadi

parianadi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rawicz
    • Staż [mies.]: 12
    świetne ćwiczenie!
    • 0

    #3
    Rusty-PumP

    Rusty-PumP

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 38
    zgadzam sie w 100% bardzo dobrze rozwija klatke :D
    • 1

    #4
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14

    Łopatki cały czas ściągnięte czy barki trochę wypuścić do przodu i mocniej spiąć klatkę ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko