hej mam pare pytan. Po pierwsze w klatę robie w poniedziałek razem z tricepsem:

wyciskanie sztangi na laweczce 4 serie

wyciskanie sztangi(hantli zamiennie) skos 3 serie

rozpietki w bramie na laweczce (bez skosu) 3 serie

jakie czwarte ćwiczenie dołożyć czy moze zwiekszyc serie do 4?

Kolejne pytanko plecy robie w srode razem z bicepsem

podciaganie na drazku 3 serie

wioslowanie hantlem 3 serie

sciaganie rogów(waskie) na wyciagu górnym 3 serie

sciaganie linek na wyciagu dolnym 3 serie

i tu pytanie cz zamiast cwiczenia 3 moze zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy za wszystki porady z gory dziekuje

w klacie tyle ile jest wystarczy

w plecach weź się za mc i inne ćwiczenia z wolnym ciężarem, nie wyciągi

Tak jak kolega wyzej - przede wszystkim ciagi i wioslowania. Jako dodatek - drazek. Rozne warianty,